Thực phẩm tốt nhất để tăng chiều cao ở trẻ

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Thức ăn và chiều cao của trẻ
• Thực phẩm tuyệt vời cho trẻ em và trẻ em tăng trưởng tự nhiên
• Thực phẩm giúp tăng chiều cao
• Các thực phẩm cần tránh

Giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu thường là mối quan tâm lớn của các bậc cha mẹ và gây ra tổn thất lớn hơn cho trẻ em so với hầu hết chúng ta nhận ra. Mặc dù rõ ràng không có gì sai khi thiếu, đối phó với áp lực ngang hàng có thể khó khăn đối với những đứa trẻ không phát triển nhanh như những người cùng thời. Nhiều lần, những đứa trẻ tương đối ngắn hơn bị chọc cười hoặc bắt nạt ở trường, và điều này có thể khiến chúng sợ hãi và cũng ảnh hưởng đến sự tự tin của chúng.

Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là chiều cao thường được xác định bởi gen. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các yếu tố bên ngoài như thực phẩm mà người ta ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt và ảnh hưởng đến chiều cao của một người trong những năm trưởng thành của người đó. Ba yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao là gen, chế độ ăn uống và lối sống. Bạn không thể thay đổi cấu trúc di truyền mà bạn đã truyền cho con bạn, nhưng bạn có thể làm một chút để đảm bảo rằng hai yếu tố khác được quan tâm - rằng con bạn có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Dinh dưỡng không đầy đủ có thể kìm hãm sự phát triển của trẻ, bất kể gen mạnh đến đâu.

Thức ăn và chiều cao của trẻ

Nếu bạn và đối tác của bạn cao, khả năng con bạn cao là rất cao, và điều tương tự cũng đúng với cha mẹ ngắn. Nhưng điều mà nhiều cha mẹ không biết là nó nằm trong tay họ cho phép con cái phát triển chiều cao đầy đủ, có thể hơn chiều cao được xác định về mặt di truyền, nếu tuân thủ chế độ ăn uống để tăng chiều cao ở trẻ. Nó có thể không tạo ra sự khác biệt lớn nhưng có thể tăng chiều cao định trước của trẻ thêm vài inch.

Một đứa trẻ bắt đầu phát triển gần như ngay lập tức sau khi sinh. Điều quan trọng cần biết là phụ nữ đạt được chiều cao đầy đủ khoảng 19 tuổi và nam giới có thể phát triển cho đến khi gần 25. Trong cơ thể chúng ta, chủ yếu là tuyến yên đóng vai trò lớn nhất trong việc xác định chiều cao của chúng ta. Tuyến yên tiết ra Hormone tăng trưởng con người (HGH) chịu trách nhiệm cho việc tăng chiều cao. Có một số loại thực phẩm cho sự tăng trưởng của trẻ em có thể giúp kích thích chức năng của Hormone tăng trưởng con người để người ta có thể đạt được chiều cao tối đa có thể trong những năm đang phát triển.

Khi nói đến mối quan hệ giữa thực phẩm và sự tăng trưởng của trẻ, bạn nên hiểu những chất dinh dưỡng nào giúp trẻ và làm thế nào. Đọc để biết danh sách các thực phẩm tự nhiên có thể giúp con bạn phát triển chiều cao.

Thực phẩm tuyệt vời cho trẻ em và trẻ em tăng trưởng tự nhiên

Vậy đâu là những thực phẩm tự nhiên giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tự nhiên? Để hiểu điều này, chúng ta hãy xem các chất dinh dưỡng giúp con bạn phát triển và các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng đó.

Các chất dinh dưỡng cần thiết để đạt được chiều cao tối ưu

• Protein : Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn uống khi nói đến việc tăng chiều cao ở trẻ. Protein rất cần thiết cho việc xây dựng, phát triển và duy trì cơ bắp và các mô trong cơ thể. Thiếu protein có thể dẫn đến tăng trưởng thấp còi hoặc bất thường cũng như cơ bắp khối lượng thấp. Do đó, cha mẹ nên đảm bảo rằng chế độ ăn của trẻ được cân bằng với đủ protein trong đó.

• Khoáng chất : Một số khoáng chất trong thực phẩm rất cần thiết cho việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao của trẻ. Thực phẩm giàu chất sắt, magiê, phốt pho, iốt, mangan và fluoride được biết đến để tăng cường sự phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Canxi cũng rất quan trọng, vì nó không chỉ hỗ trợ tăng trưởng mà còn làm cho xương chắc khỏe.

• Vitamin : Khi nói đến sức khỏe và chiều cao của xương, vitamin D đóng một vai trò quan trọng. Điều này là do nó giúp hấp thụ canxi trong cơ thể. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến không chỉ xương yếu và tăng trưởng chậm lại mà còn có tác động tiêu cực đến chiều cao. Ngoài ra, các vitamin cần thiết cho sự tăng trưởng tốt ở trẻ em bao gồm vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, riboflavin, axit ascorbic và vitamin F. Rau và trái cây giàu vitamin rất cần thiết trong chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.

• Carbonhydrate : Carbs được coi là có hại, nhưng chúng thực sự cần thiết trong chế độ ăn cho trẻ em để tăng chiều cao. Carbonhydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể, đặc biệt là trong trường hợp của trẻ em. Đã nói rằng, rõ ràng bạn cần phải cẩn thận rằng chế độ ăn uống của con bạn bao gồm carbohydrate lành mạnh. Các carbohydrate họ tiêu thụ nên từ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì và ngũ cốc. Thực phẩm bao gồm bột tinh chế, như pizza, burger và bánh mì trắng, rất giàu carbohydrate có thể gây hại

Bên cạnh carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất, con bạn cũng cần lượng axit béo Omega-3 và Omega-6 được khuyến nghị trong chế độ ăn uống để đảm bảo sức khỏe tốt và tăng trưởng chiều cao tối ưu. Khuyến khích con bạn chọn thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này khi lựa chọn bữa ăn.

Thực phẩm giúp tăng chiều cao

Con bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ nhiều loại thực phẩm. Bao gồm các:

1. Sản phẩm sữa

Các sản phẩm sữa như sữa, phô mai và sữa đông đều chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin như A, B, D và E. Sữa cũng là một nguồn protein tốt, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Không có chế độ ăn uống của trẻ là hoàn thành mà không có một ly sữa lớn mỗi ngày! Sữa chua cũng rất tuyệt!

2 quả trứng

Có nhiều protein, canxi, vitamin B 12 và riboflavin, trứng là những chất bổ sung cần thiết cho chế độ ăn của trẻ nếu bạn muốn tăng chiều cao. Màu trắng trong trứng (hoặc albumin) là 100% protein. Vì vậy, nếu bạn muốn giữ chất béo đi, bạn có thể chỉ cho chúng ăn lòng trắng trứng chứ không phải lòng đỏ. Phần tốt nhất về trứng là chúng có thể được chuẩn bị theo nhiều cách để con bạn có thể có chúng mỗi ngày và không bị chán! Từ trứng luộc khiêm tốn đến bánh xèo ngon, có rất nhiều cách để nấu trứng!

3. Gà

Thịt gà cũng giàu protein giống như trứng; Trên thực tế, nó là một trong những mặt hàng có hàm lượng protein cao nhất trong số các thực phẩm có nguồn gốc động vật. Gà giúp xây dựng các mô và cơ bắp của con bạn, từ đó giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ

4. Đậu tương

Đây là một thực phẩm dinh dưỡng được đánh giá thấp khác giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao của con bạn! Nó rất giàu protein, folate, vitamin, carbohydrate và chất xơ, và là một lựa chọn tốt cho những người tìm kiếm các lựa chọn protein chay. Đậu phụ làm từ đậu nành cũng có lợi!

5. Chuối

Giàu kali, mangan và canxi, chuối khiêm tốn là một loại trái cây đơn giản thực sự có thể giúp tăng cường sức khỏe của con bạn.

6. Bột yến mạch

Giống như đậu tương, bột yến mạch cũng là một nguồn protein phong phú. Đây cũng là một thực phẩm được ưa chuộng để tăng chiều cao và cơ bắp trong cơ thể. Không có gì ngạc nhiên khi nó được coi là một trong những lựa chọn bữa sáng lành mạnh nhất!

7. Quả hạch và hạt

Các loại hạt và hạt cũng là những thực phẩm tuyệt vời để cung cấp cho con bạn khi chúng đang phát triển. Các loại hạt và hạt rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo và axit amin lành mạnh, rất cần thiết cho sự tăng trưởng. Bạn có thể thêm chúng vào ngũ cốc ăn sáng hoặc các chế phẩm ăn sáng khác hoặc đưa chúng cho trẻ như một bữa ăn nhẹ.

8. Rau xanh

Trẻ em có thể làm mặt khi nhìn thấy rau xanh, nhưng bạn biết chúng tốt cho chúng như thế nào! Rau xanh như bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, đậu bắp và cải brussels rất giàu tất cả các khoáng chất cần thiết, vitamin và chất xơ. Tất cả những yếu tố này là bắt buộc cho sự tăng trưởng và phát triển tổng thể tốt. Rau xanh nên được đưa vào chế độ ăn uống của họ cho dù họ có bao nhiêu lý do để không ăn những thứ này!

9. Trái cây

Ăn trái cây tươi, theo mùa cũng tốt cho con bạn. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ đến nỗi bất kỳ chế độ ăn uống của trẻ là không đầy đủ mà không có chúng. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn cho trẻ ăn tất cả các loại quả, đặc biệt là những loại giàu vitamin C và A như đu đủ, cam, dưa hấu, xoài, táo và mơ.

10. Cá

Một lựa chọn không ăn chay khác, cá rất giàu protein và vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp.

11. Cà rốt

Không có gì bí mật rằng cà rốt rất giàu vitamin A và C. Những vitamin này rất cần thiết để bảo tồn canxi trong xương và giữ cho chúng khỏe mạnh.

12. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên chất rất tốt cho sức khỏe và rất cần thiết cho trẻ em. Chúng là một kho năng lượng, rất giàu chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống là lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em để tăng chiều cao!

13. Thịt đỏ

Đồng nghĩa với việc được điều độ, thịt đỏ là một lựa chọn thực phẩm không chay khác, siêu giàu protein. Tuy nhiên, vì quá nhiều thịt đỏ không tốt cho cơ thể, nên mức tiêu thụ của nó phải ở mức vừa phải.

14. Củ cải

Mặc dù củ cải không phổ biến ở trẻ em, nhưng chúng rất tốt cho sức khỏe. Củ cải có thể giúp tăng cường hormone tăng trưởng và cũng giàu vitamin và khoáng chất khác nhau. Uống củ cải hàng ngày được biết là cũng tăng cường sức khỏe tổng thể.

15. Đậu

Một loại thực phẩm khác được biết là kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể là đậu. Cho dù chúng được luộc, nướng hoặc nấu chín, chúng đều tuyệt vời cho con bạn! Thêm vào đó, đậu được nạp với rất nhiều chất xơ.

Các thực phẩm cần tránh

Trong khi các thực phẩm trên giúp tăng chiều cao ở trẻ em, có một số loại gây bất lợi cho sự tăng trưởng. Việc uống quá nhiều đường, muối, cà phê, chất béo và đồ uống có ga nên được kiềm chế ở trẻ. Điều này là do những thực phẩm này được gọi là chất ức chế canxi, có thể tác động đến sự hấp thụ canxi trong cơ thể theo cách tiêu cực. Hút thuốc và tiêu thụ thuốc trong những năm đang phát triển cũng có thể kìm hãm sự phát triển và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Trẻ có thói quen ăn uống kém cũng có thể phát triển các biến chứng sức khỏe về lâu dài như béo phì, bệnh tim, tiểu đường loại 1, viêm khớp và loãng xương!

Dưới đây là một số lời khuyên khác mà bạn có thể làm theo ngoài việc cho trẻ ăn các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ, có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của trẻ:

• Hãy chắc chắn rằng con bạn có một thói quen ngủ thường xuyên. Mười đến mười hai giờ ngủ là lý tưởng. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn mang lại kỷ luật.
• Khuyến khích con bạn tập thể dục và chơi mỗi ngày thay vì ít vận động. Một số hoạt động hoặc thể thao ngoài trời mỗi ngày nhất định sẽ làm cho chúng tốt, không chỉ về mặt giúp chúng có được các vitamin thiết yếu từ mặt trời, mà còn bằng cách tập luyện cơ bắp trong quá trình này. Nếu có thể, hãy tham gia vào một số hoạt động vui chơi ngoài trời với con bạn mà cả hai bạn đều có thể tận hưởng và gắn kết.
• Các bài tập như bơi lội, những bài tập liên quan đến nhảy (như bóng rổ), một số tư thế yoga như Surya Namaskar, kéo dài, nhảy và chạy bộ cũng có thể giúp tăng chiều cao của con bạn khi thực hiện đúng giai đoạn của cuộc đời. Hãy nhớ rằng điều này hoạt động tốt nhất khi được bổ sung với một chế độ ăn uống và lối sống cân bằng.
• Hãy chắc chắn rằng con bạn có một lối sống lành mạnh. Kiểu lối sống mà bạn hướng đến như một gia đình thực sự có thể giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao của con bạn. Giữ con bạn tránh đồ ăn vặt và đảm bảo bé thích các bữa ăn nấu tại nhà, đó là cách bạn cũng có thể đảm bảo rằng chế độ ăn uống được cân bằng ở mọi khía cạnh.
• Hãy hỏi bác sĩ của bạn để giới thiệu một số chất bổ sung tốt để tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch của con bạn. Bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp con bạn có được sự cân bằng tốt các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nhưng điều này chỉ nên được thực hiện theo khuyến nghị của bác sĩ. Các sản phẩm không cần kê đơn được bán trên thị trường như 'thuốc tăng chiều cao' cho trẻ em có thể không hoạt động. Tránh đưa chúng cho con của bạn mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Chiều cao ở trẻ em chủ yếu được quyết định bởi các gen. Và trong khi không có thuốc thần kỳ có thể tăng chiều cao của con bạn qua đêm, một chế độ ăn uống và lối sống tốt có thể giúp con bạn cao hơn. Thêm vào đó, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cũng có những lợi thế khác như duy trì sức khỏe tổng thể và thúc đẩy sự phát triển.