Beyond abs: Tại sao thể dục thực sự là nhiều hơn nữa
Trong bài viết này
- Những lợi ích của việc ngồi lên thường xuyên là gì?
- Cơ bắp nào được sử dụng trong Sit-up?
- Vượt lên trên Crunches
Các bài tập đơn giản nhất có khả năng tạo ra kết quả tuyệt vời. Để tập thể dục toàn diện, bạn cần tập trung vào các bài tập giảm mỡ không chỉ từ bụng mà cả phần còn lại của cơ thể!
Bạn có mệt mỏi khi nói về việc thường xuyên ở phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị tập luyện? Dù thế nào đi chăng nữa, tin tốt là bạn có thể làm việc theo cách của bạn để có một cơ thể tuyệt vời mà không cần rời khỏi tổ của bạn hoặc dành một quả bom cho thiết bị. Các bài tập đơn giản trong sự thoải mái của nhà bạn làm việc tuyệt vời trên cốt lõi của bạn và phần còn lại của cơ thể.
Những lợi ích của việc ngồi lên thường xuyên là gì?
Một sự kết hợp của các bài tập khác nhau mang lại cho cơ thể một tập luyện toàn diện. Chỉ cần bao gồm một vài bộ sit-up trong thói quen hàng ngày của bạn sẽ không thắt chặt trực tràng abdominis tất cả những điều đó. Thực hiện theo chế độ tập thể dục thường xuyên có tác dụng hai cơ này có thể cải thiện tư thế của bạn và giúp toàn bộ cơ bắp của bạn hoạt động song song với nhau, mang lại sự cân bằng và ổn định chung.
Cơ bắp nào được sử dụng trong Sit-up?
Sit-up không chỉ nhắm mục tiêu vào bụng. Họ cũng tập trung vào các cơ uốn cong hông, trực tràng xương đùi, các xiên ngoài và tenor fasciae latae. Tuy nhiên, trong những năm qua, sit-up đã dần được thay thế bằng crunches khi chúng nhắm mục tiêu các cơ này tốt hơn rất nhiều và mang lại kết quả rõ ràng hơn nhiều. Bạn sẽ làm tốt hơn để thực hiện các động tác gập bụng truyền thống và sửa đổi, được chứng minh là có hiệu quả nhất trong việc kích thích cơ bắp ở trực tràng abdominis. Ngoài việc làm săn chắc cốt lõi của bạn, còn có những lợi thế khác của crunch như đốt cháy lượng calo không mong muốn.
Vượt lên trên Crunches
Trong số các bài tập hiệu quả liên quan đến săn chắc cốt lõi là tập plank và nâng chân. Bạn có thể tự hỏi liệu họ thực sự làm việc; họ chắc chắn làm được!
1. Xác định abs và tư thế tốt
Vì vậy, những cơ bắp làm ván sử dụng? Thực hiện các tấm ván hoặc nâng chân giúp rất nhiều trong việc xây dựng cốt lõi. Khi cơ bụng khỏe hơn, họ thắt chặt phần giữa và tăng cường cơ lưng, bao gồm cả những người ở lưng trên.
2. Tăng tính linh hoạt
Bên cạnh việc tăng sức mạnh của lõi của bạn, lợi ích của việc tăng chân và ván mở rộng cho sự linh hoạt của cơ bắp nói chung. Những người xung quanh vai, xương đòn và xương bả vai mở rộng và nới lỏng. Ngay cả các vòm chân và ngón chân của bạn có được một tập luyện!
3. Họ đốt cháy Calo
Mỗi bài tập bao gồm thực hiện các tấm ván hoạt động như một chất tăng cường tâm trạng và giúp bạn kéo dài và thư giãn các cơ bắp đã trở nên cứng. Họ đốt cháy chất béo quá, tất nhiên. Lượng calo được đốt cháy chỉ bằng cách thực hiện nâng chân trong 10 phút là khoảng 40 nếu bạn nặng khoảng 68 kg. Kết hợp với các bài tập khác và chế độ ăn uống tốt, cốt lõi của bạn có thể được tăng cường và hình dạng giữa của bạn.
Lợi ích của việc làm crunches, ván, nâng chân et al là rất nhiều. Nhưng chúng sẽ không hoạt động trừ khi bạn kết hợp chúng với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống bao gồm nhiều chất dinh dưỡng. Giải quyết vấn đề trung gian của bạn bằng quyết tâm ngày hôm nay và đang trên đường đạt được một bụng săn chắc và một cơ thể bạn có thể tự hào.