Trở lại hình dạng sau khi mãn kinh
Mãn kinh là một giai đoạn quan trọng trong phụ nữ và không đáng ngạc nhiên, mang theo nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần. Bạn cũng có thể thấy mình đặt trên kilo. Tuy nhiên, tin tốt là giảm cân trong thời kỳ mãn kinh là hoàn toàn có thể chỉ với một vài thay đổi trong lối sống.
Mãn kinh xảy ra khi buồng trứng ngừng giải phóng trứng và ngừng kinh nguyệt. Trong khi điều này có vẻ giống như một hơi thở, một số phụ nữ có xu hướng tăng cân trong và sau giai đoạn này. Nhưng đừng băn khoăn về việc phải thưởng thức các bài tập vất vả hoặc đổ mồ hôi hàng giờ tại phòng tập thể dục. Một vài mẹo đơn giản và dễ làm theo có thể giúp ích rất nhiều!
Mẹo giảm cân sau mãn kinh
1. Tránh đồ ăn vặt
Thực phẩm có dầu và chiên phải tránh càng nhiều càng tốt nếu bạn muốn kiểm soát việc giảm cân trong thời kỳ mãn kinh. Nếu bạn không thể cưỡng lại sự cám dỗ của việc ăn cắp những gói chip hoặc cookie đó, hãy loại bỏ chúng khỏi nhà. Thay vào đó hãy nhai một vài loại hạt và nho khô giàu dinh dưỡng. Những thứ này sẽ khiến bạn cảm thấy no, giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và giúp giảm cân trong thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, dự trữ tủ lạnh với trái cây tươi và rau lá xanh vì các chất chống oxy hóa mà chúng chứa là tuyệt vời cho sức khỏe.
2. Ăn ít thực phẩm có đường
Chế độ ăn kiêng giảm cân sau mãn kinh của bạn nên không có các thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt, bánh quy, kem và nước ép cô đặc. Đường cuối cùng biến thành chất béo và do sản xuất estrogen trong cơ thể của bạn thấp trong thời gian này, chất béo này được lưu trữ xung quanh bụng. Nếu bạn đã suy nghĩ về các cách để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh và ghét có vòng eo lớn, hãy cắt giảm những thứ có đường và ăn một bữa ăn cân bằng.
3. Đừng bỏ bữa
Bạn đang bỏ bữa trong một nỗ lực để giải quyết câu hỏi làm thế nào để giảm cân sau khi mãn kinh? Xin đừng! Khoảng cách dài giữa các bữa ăn hoặc bỏ qua chúng hoàn toàn chỉ khiến bạn tăng cân vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn. Có năm bữa ăn nhỏ thay vì ba bữa nặng để cải thiện tiêu hóa của bạn. Bạn sẽ thấy đây là một trong những cách tốt nhất để giảm cân sau khi mãn kinh.
4. Đặt thói quen
Điều quan trọng không chỉ là lựa chọn thực phẩm lành mạnh mà còn cần thiết để đảm bảo bạn ăn đúng giờ. Chìa khóa để giảm cân sau khi mãn kinh là thiết lập thói quen và ăn cùng một lúc mỗi ngày. Ngay cả khi bạn rất bận rộn và không thể nghỉ ngơi, hãy chắc chắn rằng bạn không sắp xếp các bữa ăn của bạn quá xa nhau. Bạn cũng muốn ăn tối ít nhất một hai giờ trước khi đi ngủ.
5. Làm việc thường xuyên
Chà, không thể bỏ qua mẹo giảm cân sau mãn kinh này - hãy tuân thủ chế độ tập thể dục lành mạnh! Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thưởng thức các hoạt động như bơi lội, đạp xe và các bài tập rèn luyện sức mạnh để cân bằng thời kỳ mãn kinh và giảm cân. Bao gồm một chút yoga để cảm thấy bình tĩnh và trẻ hóa.
Hầu hết phụ nữ có thể khó giảm cân sau mãn kinh. Tất cả những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Tuy nhiên, hiểu thế nào là mãn kinh và làm theo một vài lời khuyên về mặt tôn giáo sẽ giúp bạn giữ dáng. Hãy thử chúng và chắc chắn bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt theo thời gian!