Giấc ngủ tồi tệ như không ngủ chút nào
Vì vậy, nếu bạn thức dậy vào buổi sáng cảm thấy kiệt sức hơn so với khi bạn đi ngủ, bạn đã có nghiên cứu về phía bạn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tel Aviv, Israel, đã theo dõi 58 thanh niên thuộc hai nhóm: những người ngủ bốn tiếng và những người có tám nhưng giấc ngủ đó liên tục bị gián đoạn bởi các nhiệm vụ ít nhất 10 phút - không giống như thức dậy để cho ăn hoặc làm dịu một trẻ sơ sinh, hoặc giải quyết công việc trong một ca trực.
"Các tỷ lệ lớn của dân số trải qua thức đêm thường xuyên do nhu cầu nghề nghiệp, hoàn cảnh môi trường hoặc nhu cầu rất phổ biến của cha mẹ là có xu hướng sinh con vào ban đêm", các nhà nghiên cứu viết gần đây trên tạp chí Thuốc ngủ. Họ trích dẫn một nghiên cứu của gần 30.000 phụ huynh ở 11 quốc gia cho thấy khoảng một phần tư thức dậy hai lần một đêm với con cái của họ đến ba tuổi, và thêm 19, 5% báo cáo trung bình ba hoặc nhiều lần thức đêm.
Avi Sadeh, giáo sư tại Khoa Khoa học Tâm lý của trường đại học cho biết, những gián đoạn như vậy "làm gián đoạn nhịp ngủ tự nhiên. Tác động của thức dậy ban đêm như vậy đối với sự tỉnh táo, tâm trạng và khả năng nhận thức ban ngày của một cá nhân chưa bao giờ được nghiên cứu". Sadeh chỉ đạo một phòng khám giấc ngủ tại trường đại học. "Nghiên cứu của chúng tôi chứng minh rằng thức đêm gây ra, ở những người bình thường khác, rõ ràng dẫn đến sự chú ý bị tổn hại và tâm trạng tiêu cực."
Nghiên cứu này rất quan trọng vì nhiều người không nhận ra giấc ngủ bị gián đoạn ảnh hưởng đến họ như thế nào, Vonda Dennis, chủ sở hữu của Stork Stops Here, một công ty ở Los Angeles cung cấp dịch vụ tại nhà cho chăm sóc trước khi sinh và sau sinh, chủ yếu là vấn đề về giấc ngủ.
"Bất cứ điều gì họ đã giải quyết sẽ trở nên trầm trọng hơn", Dennis nói qua điện thoại; cô ấy không liên quan đến nghiên cứu Cô đã trích dẫn một bà mẹ "người không thể đưa ra quyết định về việc ăn salad mà không bật khóc" và một phụ huynh bác sĩ phẫu thuật mà cô phải nhắc nhở rằng đi làm mất ngủ có thể nguy hiểm.
Dennis cho biết cô giúp cha mẹ giải quyết trẻ sơ sinh theo lịch trình càng sớm càng tốt.
Sadeh và các đồng nghiệp đã theo dõi giấc ngủ của các tình nguyện viên trong nhà của họ. Những người tham gia đeo các thiết bị kiểu đồng hồ đeo tay có thể phát hiện giấc ngủ và sự tỉnh táo. Họ cũng hoàn thành bảng câu hỏi trước khi đi ngủ và vào buổi sáng. Mọi người ngủ một đêm tám tiếng.
Sau đó, những người trong một nhóm đi ngủ trong tám giờ nhưng được đánh thức bốn lần qua điện thoại và được yêu cầu hoàn thành nhiệm vụ máy tính từ 10 đến 15 phút trước khi trở lại giường. Trong nhóm khác, những người tham gia đã đi ngủ trong bốn giờ. Các hiệu ứng được đánh giá với các bài kiểm tra hiệu suất và tâm trạng khác nhau.
Các giấc ngủ bị gián đoạn "dẫn đến những tác động tiêu cực đáng kể đến tâm trạng và sự chú ý kéo dài, không thể phân biệt với những kết quả đó từ việc hạn chế giấc ngủ bốn giờ mỗi đêm", các nhà nghiên cứu viết.
Lĩnh vực nghiên cứu này, các tác giả cho biết, là mới, và công việc bổ sung là cần thiết để xem xét sự thức tỉnh tự phát so với cảm ứng và các vấn đề khác.