Sử dụng caffein khi mang thai

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Caffeine là gì?
• Các tác dụng phụ có thể có của việc uống Caffeine là gì
• Bao nhiêu Caffeine là an toàn?
• Những nguồn phổ biến của Caffeine là gì?
• Nếu bạn uống quá nhiều caffeine khi mang thai thì sao?
• Mẹo để phá vỡ thói quen caffeine của bạn

Trong nhiều năm, các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng đã chiến đấu với tác dụng của caffeine đối với cơ thể con người. Một số người nói nó rất tốt cho bạn; những người khác nói rằng điều này chỉ đúng khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Không thể phủ nhận rằng caffeine, dưới mọi hình thức, có tác động đến cách thức hoạt động của cơ thể bạn. Tuy nhiên, khi bạn là một bà mẹ tương lai, ngay cả những tác động nhỏ nhất trên cơ thể bạn cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.

Caffeine là gì?

Nhiều người có thể ngạc nhiên khi thấy caffeine thực sự là một loại thuốc. Trên thực tế, nó là loại thuốc thần kinh phổ biến nhất trên thế giới. Nó là một chất kích thích và ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Trong hầu hết các phần, nó làm giảm mệt mỏi và buồn ngủ.

Caffeine cũng là một chất lợi tiểu. Điều này gây ra đi tiểu thường xuyên cũng có thể dẫn đến giảm chất lỏng trong cơ thể. Trừ khi bạn bổ sung chất lỏng bị mất, bạn có thể bị mất nước.

Caffeine chủ yếu được tiêu thụ thông qua đồ uống có chứa caffein tự nhiên hoặc phụ gia. Cà phê là một trong những đồ uống phổ biến nhất cho caffeine tự nhiên. Đây là một trong những đồ uống phổ biến nhất trên thế giới, và nhiều người trong chúng ta sẽ chùn bước trước ý tưởng không thể có được thứ đồ uống này.

Các tác dụng phụ có thể có của việc uống Caffeine là gì

Không có nhiều thông tin về tác hại của caffeine khi mang thai. Tuy nhiên, chúng ta có thể theo dõi cách thức mà caffeine ảnh hưởng đến chúng ta và cho rằng điều tương tự cũng áp dụng cho em bé của chúng ta. Caffeine được hấp thụ qua nhau thai cho em bé của bạn. Nó cũng làm tăng nhịp tim và sự trao đổi chất của bạn, vì vậy có thể an toàn khi cho rằng nó ảnh hưởng đến em bé theo cách tương tự.

Vì em bé của bạn vẫn đang phát triển, nên cần nhiều thời gian hơn để xử lý caffeine. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số mối nguy hiểm của caffeine khi mang thai là những em bé có nhịp tim cao hơn, nhịp thở cao hơn và giấc ngủ bị xáo trộn.

Bao nhiêu Caffeine là an toàn?

Mặc dù bạn không phải cắt bỏ caffeine khỏi chế độ ăn uống hàng ngày trong thai kỳ, nhưng hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế ăn. Nhiều bà mẹ tương lai hỏi, 'có bao nhiêu mg caffeine an toàn trong thai kỳ?' Các chuyên gia đồng ý rằng việc giữ mức tiêu thụ caffeine dưới 200 mg là một kịch bản lý tưởng. 200 mg caffeine tương đương với hai tách cà phê hòa tan, hoặc bốn tách trà, hoặc năm lon cola.

Bạn phải đảm bảo rằng bạn hạn chế lượng caffeine của bạn vì nó có thể gây hại cho không chỉ em bé mà còn cho cả bạn.

Những nguồn phổ biến của Caffeine là gì?

Liên kết giữa caffeine, trà, mang thai và em bé của bạn là gì? Tất cả chúng ta đều biết rằng cà phê và trà là những nghi phạm thông thường khi nói đến lượng caffeine. Tuy nhiên, có rất nhiều mặt hàng thực phẩm cũng là một nguồn caffeine. Điều quan trọng là bạn phải biết lượng sản phẩm này chứa bao nhiêu caffeine để bạn có thể hạn chế lượng caffeine xuống còn 200mg mỗi ngày. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có chứa caffeine.

Hàm lượng cafein trung bìnhLượng tương đương 200mg100mg2 cốc140mg1 cốc75mg2 cốc50mg4 cốc40mg5 lon80mg2 lon25mg8 thanh10mg20 thanh25mg8 thanh

Thức ăn hoặc đồ uống

Cà phê hòa tan

Lọc cà phê

Trà

Trà xanh

Cola

Nước uống tăng lực

Thanh sô cô la nhỏ

Sô cô la sữa- thanh nhỏ

Sô cô la đen- thanh nhỏ

Nhiều bà bầu tự hỏi làm thế nào sô cô la, caffeine, mang thai và sức khỏe của em bé được liên kết với nhau. Tốt nhất là bạn kiểm tra nhãn của bất kỳ thực phẩm đóng gói nào trước khi tiêu thụ nó. Tất cả các thực phẩm đóng gói cung cấp giá trị dinh dưỡng và các thành phần được sử dụng cùng với số lượng.

Nếu bạn uống quá nhiều caffeine khi mang thai thì sao?

Chưa có quá nhiều nghiên cứu về tác dụng của caffeine đối với thai kỳ. Ngay cả những người tồn tại có kết quả là không kết luận. Điều này là do tất cả chúng ta có khả năng chịu đựng khác nhau đối với caffeine. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng có mối liên hệ giữa caffeine và sức khỏe của bạn và em bé.

Caffeine có nhiều tác dụng đối với bạn và em bé. Nó làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn. Vì nó là thuốc lợi tiểu, nó sẽ làm tăng lượng nước tiểu được sản xuất. Cùng với điều này, nó có thể khiến bạn mất ngủ, đau đầu hoặc khó tiêu. Nhiều người bị tiêu chảy do caffeine sẽ khiến bạn mất nước nhiều hơn.

Có một vài chuyên gia cho rằng caffeine quá mức có thể gây sảy thai. Trẻ có cân nặng thấp khi sinh cũng có liên quan đến thói quen dùng caffeine quá mức. Tuy nhiên, nếu bạn dính vào giới hạn caffeine khi mang thai, bạn sẽ không gặp phải biến chứng nghiêm trọng nào.

Mẹo để phá vỡ thói quen caffeine của bạn

Khi buổi sáng bắt đầu trong thai kỳ sớm, bạn sẽ thấy rằng vị giác của bạn có ác cảm với thực phẩm và đồ uống bạn từng yêu thích. Hầu hết phụ nữ mang thai thấy rằng họ mất hứng thú với cà phê hoặc trà trong những tuần đầu tiên của thai kỳ.

Nếu bạn vẫn thích tách cà phê buổi sáng của mình, hãy cố gắng cắt giảm từ từ. Cắt giảm một nửa cốc mỗi lần bạn tiêu thụ một loại đồ uống có caffeine. Nếu bạn dùng gà tây lạnh trên caffeine, bạn có thể gặp các triệu chứng khó chịu như lờ đờ, mệt mỏi và đau đầu.

Bạn cũng có thể lựa chọn đồ uống bạn yêu thích nhưng ở dạng khử caffein. Hầu hết các nơi bán đồ uống chứa caffein cung cấp các phiên bản decaf ngày nay. Bạn cũng có thể yêu cầu một tách cà phê nhẹ hơn. Chuyển sang cà phê hòa tan vì nó chứa ít caffeine hơn cà phê lọc. Khi bạn pha trà, đừng để lá trà dốc lâu như bạn thường làm. Điều này sẽ làm giảm lượng caffeine trong đồ uống của bạn.

Hãy thử thay thế đồ uống chứa caffein bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như sữa hoặc nước ép trái cây tươi. Khi thèm sô cô la, hãy hạn chế ăn của bạn bằng cách chia sẻ nó với người khác.

Kết luận - Do thông tin mâu thuẫn, bồi thẩm đoàn vẫn chưa quyết định được liệu caffeine có tốt cho sức khỏe hay không. Trong những tình huống như thế này, tốt nhất bạn không nên tự mình thử và kiểm tra các lý thuyết vì sợ nó gây hại cho bạn và em bé. Ngay cả đối với những người thực sự cần tách cà phê của họ, người ta khuyên rằng họ nên cắt giảm lượng caffeine trong khi mang thai.