Không thể ngồi lên đúng không? Đây là Trợ giúp
Situps là một phần không thể thiếu để làm việc và là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn muốn cơ bụng phẳng! Nếu bạn đã làm việc với họ nhưng cảm thấy việc này rất chậm, có lẽ bạn có thể sử dụng một hướng dẫn làm cho họ hiệu quả hơn. Cách thích hợp để thực hiện các động tác ngồi lên có thể là liên kết còn thiếu của bạn trong thử thách thể hình!
Ngồi lên là một tập luyện tuyệt vời cho cơ bụng. Chúng cũng tuyệt vời cho hông. Thực hiện chúng một cách tôn giáo, kết hợp chúng với crunches, nâng chân và ván, cũng như ăn đúng cách có thể giúp bạn có một bụng phẳng hơn. Kết hợp thủ tục của bạn với các bước dưới đây để đảm bảo bạn sẽ đi đúng hướng!
Làm thế nào để ngồi lên tại nhà đúng cách?
Bước 1
Nằm xuống. Nhưng không bao giờ trên giường! Một sàn hoặc một bề mặt cứng là tốt nhất vì nó cung cấp hỗ trợ tốt hơn. Sử dụng một tấm thảm yoga hoặc một chiếc khăn lớn để đệm nó.
Bước 2
Trong bước tiếp theo của thói quen tập luyện ngồi lên, hãy đảm bảo cổ của bạn thẳng như bạn có thể giữ nó. Đầu của bạn nên được thư giãn hoàn toàn. Đặt tay của bạn dưới đầu và cổ của bạn để ổn định chúng nhưng không hỗ trợ chúng hoàn toàn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thấy việc bắt chéo tay qua ngực dễ dàng hơn là đặt chúng bên dưới đầu. Khi cốt lõi của bạn mạnh lên và bạn trở nên tốt hơn trong việc tập bụng, bạn có thể dần dần tiến bộ.
Bước 3
Bước tập thể dục ngồi lên thứ ba là uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ, giữ cho các quả bóng và gót chân của bạn phẳng trên sàn nhà. Đừng để bất cứ điều gì neo chân bạn vì nó sẽ lấy đi công việc mà cơ bụng của bạn cần phải làm. Lưng của bạn không bao giờ nên cong mà duy trì đường cong tự nhiên.
Bước 4
Làm săn chắc cơ bụng bằng cách thở ra sâu. Điều này sẽ kéo bụng của bạn đến cột sống của bạn, cho phép bạn thực hiện đúng cách để thực hiện các động tác ngồi dậy. Hít vào trong khi thực hiện bài tập sẽ chỉ làm căng cơ lưng của bạn. Tiếp theo, nhẹ nhàng nâng đầu của bạn, tiếp theo là xương bả vai của bạn. Tiếp tục di chuyển lên cho đến khi bạn ở vị trí 90 độ hoặc khi khuỷu tay của bạn bắt chéo đầu gối.
Bước 5
Bây giờ bạn đã nâng thân mình lên, giữ nguyên tư thế trong vài giây và làm căng cơ bụng. Từ từ đưa lưng xuống sàn nhưng cố gắng không để mình quay trở lại vị trí nghỉ ngơi. Khi bạn đã thành thạo cách thực hiện các động tác ngồi lên, bạn có thể chuyển sang cấp độ tiếp theo.
Bước 6
Tiếp tục với các đại diện cần thiết trong ngày. Giữ lưng dưới và bàn chân của bạn phẳng với sàn trong suốt. Hãy nhận biết làm thế nào cơ bụng của bạn đang co thắt để đảm bảo rằng họ đang làm tất cả các công việc. Đây là cách chính xác để thực hiện một động tác, và bạn có thể luyện tập mỗi ngày để hoàn thiện nó.
Nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy cân nhắc thực hiện một nửa động tác. Bài tập ngồi dậy cho phụ nữ hoạt động tốt nhất khi bạn cũng giữ nước, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì động lực. Chúc mừng một bụng phẳng hơn!
* Bài viết này đã được chứng nhận bởi các chuyên gia phòng tập thể dục của Gold.