Giữ thử thách thể hình không đau
Tập thể dục là chìa khóa cho một cơ thể và tâm trí phù hợp nhưng bằng cách thể hiện bản thân quá mức, đôi khi chúng ta gặp rắc rối lớn. Thay vì đi chậm, chúng tôi háo hức lao vào. Hãy chuẩn bị cho bản thân bằng cách chống đau cơ thể khỏi tập luyện. Thật đáng ngạc nhiên dễ dàng và rất hiệu quả!
Tập luyện là phương pháp điều trị kỳ diệu cho cơ thể của chúng ta! Họ điều chỉnh, và đốt cháy calo và chất béo. Nhưng đôi khi, chúng ta tập luyện quá sức và trở thành nạn nhân của các tình trạng liên quan đến cơ bắp khác nhau, từ đau cấp tính đến nhiễm trùng. May mắn thay, có những cách an toàn để đảm bảo tập luyện giảm đau.
Tập luyện không đau cho cơ bắp không đau
1. Căng, duỗi, duỗi!
Hoạt động đầu tiên và quan trọng nhất phải làm trước khi tham gia vào bất kỳ loại hình tập luyện nào là kéo dài khi nó chuẩn bị cho cơ thể các cơn co thắt cơ bắp mà nó sắp trải qua. Kéo dài làm lỏng các cơ và giúp chúng sẵn sàng đối mặt với những thách thức. Kéo dài kết hợp với các bài tập khởi động như đi bộ nhanh, nhảy và squats có thể tăng cường sức chịu đựng của bạn và làm cho cơ thể bạn thích nghi với các bài tập nặng. Đó là một trong những cách quan trọng để giữ cho thói quen tập luyện của bạn giảm đau! | |
2. Bôi trơn gân của bạn bằng nước
Chúng ta biết rằng cơ thể con người được tạo thành từ 55-60% nước, nhưng không phải tất cả chúng ta đều biết rằng nước đóng vai trò là chất bôi trơn cho gân và mô của chúng ta. Các cơ bắp của chúng ta được nối với xương với sự trợ giúp của gân, khi hydrat hóa, trở nên linh hoạt hơn, làm giảm chuyển động cơ bắp. Uống đủ nước sẽ gây ra chuột rút, vì vậy đừng quên ngậm nước khi làm việc bằng cách nhấm nháp nước.
3. Thực hiện từng bước một
Bạn có thể hiếm khi cho những cú đá thêm vào mông, nhưng dừng lại! Đừng nhảy vào; thực hiện từng bước một và từ từ tăng tốc nếu không bạn sẽ làm tổn thương cơ bắp do dùng quá liều adrenaline! Bắt đầu với các bài tập nhẹ như nhảy dây, sau đó từ từ và đều đặn chuyển sang chạy bộ và chạy. Nếu bạn đang nâng tạ, đừng bắt đầu với tạ 5 kg; thay vào đó hãy dùng quả tạ 1, 5-2 kg.
4. Đừng để cái tôi là sự sụp đổ của bạn
Đôi khi chúng tôi cố gắng để dự án lớn hơn, bản thân tốt hơn. Khi tập thể dục tại phòng tập thể dục, bạn có thể cảm thấy muốn gây ấn tượng với người khác bằng cách nâng tạ nặng hơn hoặc bằng cách thực hiện các bài tập mạnh mẽ mà bạn chưa sẵn sàng. Hậu quả của cái tôi của bạn có thể nguy hiểm và cuối cùng bạn có thể tự làm mình bị thương nghiêm trọng. Hãy nhớ rằng, bạn đang làm việc cho bạn, không phải cho người khác vì vậy hãy thực hiện các bài tập mà bạn có thể xử lý.
5. Ăn uống đúng cách
Tập luyện tiêu thụ năng lượng và để giữ cho cơ thể của bạn được nuôi dưỡng đúng cách, bạn phải ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Tránh chất caffeine, và nếu bạn phải uống nó, hãy giữ tới 2 tách cà phê và trà mỗi ngày. Tránh xa đồ uống có ga và đường, thậm chí nước trái cây đóng gói. Đừng uống đồ uống đá trước hoặc sau các buổi tập luyện vì nó có thể làm xáo trộn nhiệt độ cơ thể của bạn và khiến bạn dễ bị đau.
Tất cả chúng tôi muốn kết quả ngay lập tức từ tập luyện của chúng tôi và trong nỗ lực để có được chúng, đôi khi chúng tôi không nhận được gì ngoài chấn thương. Cơ bắp rất linh hoạt, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng có thể được kéo dài đến bất kỳ giới hạn nào có thể mà không cần chuẩn bị. Vì vậy, hãy chăm sóc bản thân tốt khi tập thể dục bằng cách chống đau cơ thể khỏi tập luyện.