Chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ hai
Trong bài viết này
- Ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ?
- Dinh dưỡng thiết yếu và nguồn của họ cho tam cá nguyệt thứ hai khỏe mạnh
- Kế hoạch bữa ăn cho tam cá nguyệt thứ hai
- Sự thèm ăn và thèm ăn
- Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai
- Các thực phẩm cần tránh
Tam cá nguyệt thứ hai cũng thường được gọi là thời kỳ vàng của thai kỳ vì nó đánh dấu điểm khó chịu của thai kỳ sớm, và những người trong tam cá nguyệt thứ ba chưa bắt đầu. Để tận dụng tối đa giai đoạn này, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bạn và cho em bé đang lớn.
Ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ?
Tam cá nguyệt thứ hai là khoảng thời gian từ tuần thứ 14 đến 26, là khi em bé của bạn tăng lên khoảng 35 cm. Ăn thực phẩm lành mạnh trong tam cá nguyệt thứ hai cũng quan trọng như trong lần đầu tiên. Thực phẩm lành mạnh sẽ tiếp tục cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu trong thời gian này. Một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho sự hình thành xương và cơ của em bé. Bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi, magiê và vitamin D.
Dinh dưỡng thiết yếu và nguồn của họ cho tam cá nguyệt thứ hai khỏe mạnh
Chế độ ăn uống của bạn phải có carbohydrate, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất và nhiều nước. Mỗi bữa ăn nên chứa 3 phần của mỗi nhóm thực phẩm. Kế hoạch bữa ăn của bạn nên được chia thành các phần trong mỗi bữa ăn và một bữa ăn nhẹ để duy trì mức năng lượng của bạn cả ngày
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm một sự kết hợp sau đây-
- Để đảm bảo lượng axit folic và sắt ổn định, bạn nên có 5 phần rau (rau lá xanh như rau bina, bắp cải) và trái cây trong một ngày.
- Bạn nên có carbohydrate (thực phẩm giàu tinh bột, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc) với mỗi bữa ăn.
- Các sản phẩm sữa ít chất béo nên được tiêu thụ ít nhất 2 đến 3 lần trong một ngày để đảm bảo lượng canxi.
- Những loại thực phẩm giàu protein (như cá, trứng, đậu) nên được ăn ít nhất hai lần một ngày.
- Cá có dầu (một lần một tuần và không quá hai lần trong một tuần) để cung cấp cho bạn đủ axit béo omega 3 giúp phát triển trí não của bé.
- Bạn nên chuyển sang lựa chọn lành mạnh trong đồ ăn nhẹ và đồ uống (như bánh mì, sữa chua).
Kế hoạch bữa ăn cho tam cá nguyệt thứ hai
Điều quan trọng là bạn phải tuân theo kế hoạch bữa ăn trong ba tháng thứ hai của thai kỳ để em bé của bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết theo đúng tỷ lệ và tăng cân đang đi đúng hướng.
Trong khi lập kế hoạch bữa ăn, điều quan trọng là phải giữ những trái cây và rau quả trong đó có sẵn trong tất cả các mùa. Trong trường hợp trái cây hoặc rau quả không có sẵn, bạn có thể thay thế nó bằng bất kỳ loại nào khác có sẵn trong mùa đó và cung cấp các chất dinh dưỡng tương tự.
Đôi khi một loại thực phẩm có thể là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng; do đó bạn có thể tìm thấy cùng một loại thực phẩm được khuyên dùng cho một tam cá nguyệt cho một chất dinh dưỡng cụ thể và cùng loại được khuyên dùng cho một loại khác trong ba tháng khác.
Trong suốt thời gian này, bạn nên giữ cho mình ngậm nước. Nên hạn chế lượng caffeine trong thai kỳ.
Bữa ăn mẫu
| Bữa ăn sáng | 2 phần ngũ cốc, 1 phần trái cây, 1 oz thịt / đậu và 1 cốc sữa.
| Bữa trưa | 2 phần ngũ cốc, 1 chén rau lá xanh, 1 chén trái cây, 1 khẩu phần sữa và 2 oz thịt / đậu.
| Bữa tối | 2 phần ngũ cốc và rau mỗi loại và 3 oz thịt / đậu.
| Snack | Một bữa ăn nhẹ nên bao gồm 1 khẩu phần ngũ cốc và sữa mỗi loại.
Sự thèm ăn và thèm ăn
Trong thời gian này, nhiều phụ nữ có thể cảm thấy ác cảm với một loại thực phẩm nhất định và thèm một loại thực phẩm nhất định, đây có thể là kết quả của sự thay đổi nội tiết tố xảy ra nhanh chóng.
Một số phụ nữ có thể thèm sôcôla hoặc thức ăn cay hoặc một loại thực phẩm thoải mái.
Mặt khác, một số phụ nữ phát triển ác cảm với một số loại thực phẩm. Về cơ bản, họ có thể không bao giờ muốn ăn những thực phẩm này. Sự ác cảm có thể là một vấn đề nếu nó là cho rau hoặc sữa rất quan trọng cho sự tăng trưởng của em bé. Trong tình huống như vậy, bác sĩ của bạn có thể đề nghị một số thực phẩm thay thế để ăn, hoặc đề nghị bổ sung thực phẩm, để việc thiếu chất dinh dưỡng được bù đắp đầy đủ.
Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai
Tăng cân trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn sẽ nhiều hơn tam cá nguyệt thứ nhất. Bạn sẽ đạt được từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Cân nặng tăng không đi một mình. Nó bổ sung vào các mô vú, tăng hàm lượng chất lỏng, tăng lượng nước ối xung quanh em bé, tăng sự phát triển của nhau thai và cơ tử cung và dự trữ thêm chất béo và protein trong cơ thể.
Trong tam cá nguyệt thứ hai, cơn buồn nôn dừng lại và bạn đang ở một nơi hạnh phúc vì em bé cũng không đủ lớn để gây áp lực lên các cơ quan của bạn. Tuy nhiên, tăng cân quá mức có thể gây ra các biến chứng trong khi sinh.
Các thực phẩm cần tránh
Chế độ ăn uống trong thai kỳ thứ 2 rất quan trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là hạn chế ăn, và tránh một số loại thực phẩm trong tuần thứ 6 và 14 của chế độ ăn uống khi mang thai.
- Thịt sống và chưa nấu chín nên tránh do nguy cơ nhiễm vi khuẩn, salmonella và bệnh toxoplasmosis.
- Nên tránh cá chứa nhiều thủy ngân hoặc các chất ô nhiễm khác. Thủy ngân làm chậm sự phát triển của não.
- Tiêu thụ trứng sống nên tránh trong thai kỳ vì tiếp xúc với salmonella.
- Một số loại phô mai mềm nhập khẩu có chứa listeria nên tránh.
- Sữa không được tiệt trùng cũng có thể chứa listeria nên tránh.
- Lượng cafein trong thai kỳ có thể được thực hiện trong chừng mực.
- Rượu nên tránh hoàn toàn trong thời gian này.
- Rau và trái cây không được rửa sạch không an toàn để tiêu thụ vì chúng có thể bị nhiễm vi khuẩn, chẳng hạn như toxoplasma, có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Cùng với việc tuân theo một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, điều quan trọng không kém là số lượng thực phẩm nên chăm sóc các yêu cầu calo của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng calo hàng ngày. Mục đích của chế độ ăn kiêng nên dẫn đến tăng cân lành mạnh.