Không thể đến phòng tập thể dục? Kế hoạch ăn kiêng cho phụ nữ trên 30 này được thiết kế riêng cho bạn!
Trong bài viết này
- Kế hoạch giảm cân hai tuần cho phụ nữ trên 30 tuổi
- Những điều cần biết về kế hoạch VLCD
Bạn đã đạt được 3-0 lớn gần đây hoặc có thể một vài năm trước đây. Bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể của bạn đã chậm lại một chút và cân nặng dường như cứng đầu hơn trước. Hãy giúp giải quyết bài viết 30 vấn đề cân nặng của bạn với một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả!
Khi bạn đạt 30, rất nhiều thay đổi bắt đầu xuất hiện trong cơ thể bạn. Bạn có thể nhận thấy một sợi tóc cằm thô (ugh!) Hoặc màu trắng của mắt bạn đã mất đi sự lấp lánh đó! Bạn có thể bắt đầu nhận thấy những đốm mới trên khuôn mặt và gót chân của bạn có thể cần dưỡng ẩm nhiều hơn trước. Nhưng hầu hết phụ nữ có xu hướng tăng các dòng lo lắng của họ vì một vấn đề không thể tránh khỏi - tăng cân cứng đầu!
Bài 30, quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn chậm lại. Điều này có nghĩa là tất cả các trọng lượng tăng thêm tại các đám cưới, lễ hội và ngày gian lận đều ở trên đùi, bụng và hông của bạn lâu hơn một chút so với tuổi hai mươi! Nếu không được chăm sóc, trọng lượng này có thể tiếp tục chồng chất, dẫn đến béo phì. Nếu bạn cảm thấy như bạn đang đi theo hướng đó, kế hoạch bữa ăn 14 ngày này có thể giúp bạn có thói quen ăn uống lành mạnh đồng thời tăng cường trao đổi chất và cũng giải độc cơ thể.
LƯU Ý: Kế hoạch sau đây dành cho phụ nữ có mức độ hoạt động thấp hơn hoặc lối sống ít vận động. Kế hoạch này chỉ giữ mức tiêu thụ calo trong khoảng 750- 1000 Calo. Nếu mức độ hoạt động cao hơn, lượng calo cũng cần phải tăng lên, để tránh thiếu năng lượng trong ngày.
Kế hoạch giảm cân hai tuần cho phụ nữ trên 30 tuổi
Ngày 1 - Tổng lượng calo: 930
Bữa sáng: Sữa đậu nành và mật ong - 330 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo - 80 Calo
Bữa trưa: Cơm và súp cà chua - 370 Calo
Bữa tối: 1 chén rau xanh - 150 calo
Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng nước ấm với một muỗng canh giấm táo. Giấm táo có hiệu quả để giảm cân và tốt nhất là pha loãng trong nước, ngay khi bạn thức dậy
Ngày 2 - Tổng lượng calo: 843
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 chén rau - 200 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Một nắm hạnh nhân - 160 Calo
Bữa trưa: Ức gà và súp gà- 339 Calo
Bữa tối: 1 ly nước cam và 1 chén salad trái cây- 145 Calo
Ngày 3 - Tổng lượng calo: 947
Bữa sáng: Sinh tố chuối và táo - 246 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 chén trái cây hỗn hợp- 121 Calo
Bữa trưa: Đậu phụ nướng hoặc gà nướng với đậu xanh- 258 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi tối: Một ít các loại hạt- 200 Calo
Bữa tối: Súp rau bạn chọn- 130 Calo
Ngày 4 - Tổng lượng calo: 830
Bữa sáng: Gà & phô mai sandwich- 330 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 chén dahi - 120 Calo
Bữa trưa: Gà bít tết với rau -230 Calo
Bữa tối: Súp cà chua- 150 Calo
Ngày 5 - Tổng lượng calo: 797
Bữa sáng: 1 ly nước cam và 1 cốc salad trái cây - 220 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 2 củ cà rốt - 40 calo
Bữa trưa: Súp gà và 1 chén rau luộc -200 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi tối: Số ít các loại hạt- 200 Calo
Bữa tối: Salad cà chua và dưa chuột- 137 Calo
Ngoài ra, bạn có thể có hai tách trà xanh ngày hôm nay. Trà xanh chứa đầy chất chống oxy hóa và có tác dụng tốt trong việc kiềm chế cơn đói.
Ngày 6 - Tổng lượng calo: 859
Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa đậu nành và hạnh nhân- 300 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Một thanh protein (tốt nhất là tự làm) - 226 Calo
Bữa trưa: Ức gà với bông cải xanh -203 Calo
Bữa tối: Súp rau - 130 Calo
Ngày 7 - Tổng lượng calo: 790
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng nâu với bơ đậu phộng / bơ hạnh nhân -280 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả bưởi - 45 Calo (Bạn có thể đổi quả bưởi lấy một quả táo nếu không có sẵn)
Bữa trưa: Súp nấm và rau luộc- 265 Calo
Bữa tối: Salad rau với cà chua và rau lá xanh -200 Calo
Bạn có thể bắt đầu ngày mới với hạt methi / cây hồ đào trong nước. Nó giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh.
Ngày 8 - Tổng lượng calo: 967
Bữa sáng: Bột yến mạch với sữa đậu nành và nho khô- 378 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Một nắm hạnh nhân- 160 Calo
Bữa trưa: Salad rau- 189 Calo
Bữa tối: Salad cá ngừ- 240 Calo
Ngày 9 - Tổng lượng calo: 813
Bữa sáng: Sinh tố táo sữa chua - 246 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo - 80 Calo
Bữa trưa: Súp bắp cải và salad rau diếp- 210 Calo
Bữa tối: Ức gà nướng với súp lơ- 277 Calo
Ngày 10 - Tổng lượng calo: 827
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và cà chua - 175 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly nước cam -112 Calo
Bữa trưa: Gà nướng với salad bông cải xanh - 230 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi tối: Một nắm hạnh nhân- 160 Calo
Bữa tối: Súp cà chua- 150 Calo
Ngày 11 - Tổng lượng calo: 801
Bữa sáng: Salad trái cây - 100 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Một thanh protein (tốt nhất là tự làm) - 226 Calo
Bữa trưa: Gà bít tết với rau- 230 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2 Cà rốt - 40 Calo
Bữa tối: Súp gà / súp đậu lăng - 175 Calo
Bạn có thể bắt đầu ngày mới với 1 quả chanh vắt trong 1 ly nước với một thìa mật ong. Được bổ sung Vitamin C và đặc tính kháng khuẩn từ mật ong, thức uống này hoạt động như một chất giải độc tuyệt vời và hỗ trợ giảm cân.
Ngày 12 - Tổng lượng calo: 880
Bữa sáng: 3 quả trứng luộc và salad rau -340 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 2 củ cà rốt- 40 Calo
Bữa trưa: Súp tôm / súp rau - 200 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi tối: Một nắm hạnh nhân- 160 Calo
Bữa tối: Súp cà rốt- 140 Calo
Ngày 13 - Tổng lượng calo: 758
Bữa sáng: Bột yến mạch với chuối thái lát và mật ong- 245 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc dưa hấu- 50 Calo
Bữa trưa: Gạo lứt với rau- 220 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2 củ cà rốt- 40 Calo
Bữa tối: Súp lơ nướng, rau mầm và bông cải xanh- 203 Calo
Bạn có thể có bất kỳ đồ uống được đề cập ở trên cho đến ngày hôm nay. Nước chanh hoặc trà xanh có thể có ba lần giữa các bữa ăn trong suốt cả ngày để kiềm chế mọi cảm giác thèm ăn và giải độc cơ thể.
Ngày 14 - Tổng lượng calo: 817
Bữa sáng: Hai bánh mì nướng cắt lát với thịt gà & phô mai - 420 Calo
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả cam- 47 Calo
Bữa trưa: Đậu phụ nướng / paneer và súp rau- 280 Calo
Bữa tối: 1 chén salad rau mà không cần thay đồ - 70 Calo
Thực hiện theo đúng cách này trong 14 ngày và bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong cơ thể. Kết hợp đủ hydrat hóa và ngủ ngon mỗi đêm và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn chắc chắn!
Kế hoạch này là Kế hoạch ăn kiêng rất ít calo (VLCD), về cơ bản có nghĩa là bạn đang giảm lượng calo nhưng vẫn đáp ứng nhu cầu nuôi dưỡng. Bạn có thể dễ dàng đưa cơ thể vào kế hoạch bằng cách giảm lượng calo của bạn một tuần trước khi bạn bắt đầu. Kế hoạch này hoạt động tốt nhất cho phụ nữ trên 30 tuổi mà không thể đến phòng tập thể dục hoặc cho các buổi tập thể dục thường xuyên.
Những điều cần biết về kế hoạch VLCD
- Các kế hoạch VLCD rất tốt cho việc giảm cân nhanh chóng thông qua thực phẩm bổ dưỡng có hàm lượng calo thấp với năng lượng cao. Điều này giúp ngăn ngừa sự yếu kém.
- Đây là kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho những người không thể dành thời gian cho phòng tập thể dục hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác.
- Kế hoạch VLCD sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và huy động chất béo của bạn.
- Nó được biết là làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim, các vấn đề về tiêu hóa, hô hấp và vô sinh
Vì 700-100 calo ít hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể một cách thường xuyên, nên đây là một số lưu ý cần lưu ý trước khi bạn chọn kế hoạch ăn kiêng này.
- Nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ dinh dưỡng trước khi bạn bắt đầu kế hoạch này.
- Nếu cơ thể bạn phản ứng với kế hoạch với tiêu chảy hoặc mệt mỏi, hãy tăng lượng calo của bạn.
- Đừng thực hiện kế hoạch này trong hai lần liên tiếp, hãy tạm dừng một tháng ở giữa.
Vâng, 30 có thể là một viên thuốc khó tiêu hóa nhưng bạn biết gì không? Tình dục trở nên tốt hơn ở tuổi ba mươi! Không có gì ngạc nhiên khi họ nói tuổi ba mươi là tuổi đôi mươi mới!