Tiêu thụ sữa chua khi mang thai
Trong bài viết này
- Giá trị dinh dưỡng của sữa chua
- Ăn sữa chua có an toàn cho bà bầu?
- Lợi ích của việc ăn sữa chua trong thai kỳ
- Sữa chua Probiotic trong thai kỳ
- Những loại sữa chua tốt để tiêu thụ?
- Phụ nữ mang thai nên ăn bao nhiêu sữa chua trong một ngày?
- Có bất kỳ mối quan tâm nào liên quan đến việc ăn sữa chua khi mang thai?
- Yoghurts có hương vị an toàn để ăn?
- Những điều cần ghi nhớ
Sữa chua là một món ăn nhẹ lành mạnh để ăn trong khi mang thai. Nó được đóng gói với các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và protein. Chúng được coi là tốt cho sức khỏe miễn là chúng được làm từ sữa tiệt trùng và được tiêu thụ trong thời hạn sử dụng. Đọc thêm để tìm hiểu thêm về lợi ích của sữa chua khi mang thai.
Giá trị dinh dưỡng của sữa chua
Vì sữa chua được làm từ sữa, nó rất phong phú với tổng giá trị dinh dưỡng của sữa. Đưa ra dưới đây là dinh dưỡng từ một khẩu phần sữa chua Hy Lạp. Các giá trị phần trăm cho biết lượng khẩu phần ăn được khuyến nghị là bao nhiêu.
| Chất dinh dưỡng | Số tiền%Chất dinh dưỡngSố tiền%
| Tổng số chất béo | 0g0%Chất xơ0g0%
| Chất béo bão hòa | 0g0%Đường4g16%
| Chất béo trans | 0g0%Chất đạm15g30%
| Cholesterol | 10mg3%Vitamin A0g0%
| Kali | 210mg6%Vitamin C0g0%
| Natri | 55mg2%Canxi300mg15%
| Tổng lượng carbs | 6g2%Bàn là0g0%
| Calo | 804%Calo từ chất béo00
Ăn sữa chua có an toàn cho bà bầu?
Sữa chua có thể được làm bằng cả sữa tiệt trùng và sữa tươi. Phụ nữ thường tự hỏi liệu sữa chua có tốt cho thai kỳ hay không, câu trả lời là có, miễn là nó được làm từ sữa tiệt trùng.
Lợi ích của việc ăn sữa chua trong thai kỳ
Dưới đây là 9 lợi ích của việc ăn sữa chua khi mang thai:
- Nó cải thiện tiêu hóa:
Sữa chua có đầy đủ các vi khuẩn hữu ích cần thiết cho cơ thể để duy trì sức khỏe của ruột. Nó cũng cải thiện tiêu hóa tổng thể của thực phẩm và sự hấp thụ dinh dưỡng của đường tiêu hóa.
- Làm mát cơ thể xuống:
Bất cứ khi nào bạn ăn một cái gì đó cay, hãy thêm một ít sữa chua cùng với thức ăn của bạn. Nó làm giảm độ nóng của thức ăn cay và tránh axit và ợ nóng. Việc thèm đồ ăn cay khi mang thai là điều phổ biến, vì vậy, luôn luôn nên có sữa chua ở bên cạnh.
- Giàu canxi:
Sữa chua chứa đầy canxi và ba phần mỗi ngày là đủ để đáp ứng một nửa lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị. Canxi rất quan trọng trong việc hình thành xương và răng của thai nhi, và nó đóng một vai trò quan trọng trong một loạt các chức năng cơ thể khác.
- Cải thiện khả năng miễn dịch:
Nó chiến đấu với dạ dày và nhiễm trùng do sự hiện diện của vi khuẩn tốt. Sữa chua làm tăng dân số men vi sinh phục hồi hệ vi khuẩn đường ruột và giảm bớt mọi bệnh tật trong khi cải thiện tiêu hóa.
- Giúp ngăn ngừa huyết áp cao:
Huyết áp cao là một nguy cơ phổ biến khi mang thai có thể có tác động tiêu cực đến cả mẹ và em bé. Uống sữa chua được biết đến để làm dịu cơ thể và giảm huyết áp. Nó cũng làm giảm mức cholesterol và tốt cho tim mạch.
- Làm giảm căng thẳng và lo lắng:
Lo lắng là phổ biến trong khi mang thai, và nhiều phụ nữ bị căng thẳng hàng ngày. Yoghurt là một thực phẩm làm dịu sức khỏe và là một thay thế tuyệt vời cho các món tráng miệng thoải mái khác như kem và bánh.
- Chống khô da và nám da:
Thay đổi nội tiết tố và mất cân bằng khi mang thai có thể dẫn đến tình trạng da không đều màu và các đốm khô đối với nhiều phụ nữ. Sữa chua, rất giàu Vitamin E, có thể giữ cho làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa sắc tố.
- Duy trì trọng lượng cơ thể:
Mặc dù tăng cân được coi là một dấu hiệu lành mạnh của thai kỳ, nhưng việc tăng cân quá mức có thể gây ra vấn đề. Sữa chua ngăn ngừa sự gia tăng hormone gây căng thẳng, cortisol trong cơ thể có thể gây tăng cân ở cả mẹ và bé về lâu dài.
- Tốt cho cơ bắp:
Sữa chua rất giàu protein rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp. Canxi cũng cần thiết cho sự co bóp thích hợp của các sợi cơ, và do đó sữa chua rất tốt cho việc duy trì sức khỏe cơ bắp.
Sữa chua Probiotic trong thai kỳ
Ruột của chúng ta chứa hàng trăm loại vi khuẩn sinh học khác nhau rất quan trọng để duy trì hoạt động đúng đắn của hệ thống tiêu hóa của chúng ta. Khi mang thai khả năng tiêu hóa giảm làm tăng nguy cơ táo bón. Vì Yoghurt rất giàu men vi sinh, nó rất hữu ích cho sức khỏe của đường tiêu hóa.
Những loại sữa chua tốt để tiêu thụ?
Bất kỳ loại sữa chua nào được làm từ sữa tiệt trùng đều tốt và an toàn để tiêu thụ. Nhiều loại có bán trên thị trường sử dụng các thành phần hoàn toàn tự nhiên và được làm từ sữa ít béo tiệt trùng. Những loại đó là lý tưởng.
Phụ nữ mang thai nên ăn bao nhiêu sữa chua trong một ngày?
Để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ sữa chua, đủ tốt để ăn khoảng 600 gram Sữa chua mỗi ngày. Được chia thành ba khẩu phần 200 gram mỗi loại, nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và men vi sinh cần thiết cho cơ thể trong một ngày.
Có bất kỳ mối quan tâm nào liên quan đến việc ăn sữa chua khi mang thai?
Có hai loại sữa chua cần tránh trong thai kỳ. Đầu tiên là Yoghurt làm từ sữa tươi chưa tiệt trùng. Vì nó có nguy cơ mắc bệnh như Listeria, nên tránh dùng. Thứ hai là sữa chua đầy đủ chất béo vì những thứ này có thể khiến bạn béo phì.
Yoghurts có hương vị an toàn để ăn?
Không có hại trong việc ăn sữa chua có hương vị nói chung. Nếu chúng ít đường, ít béo và sử dụng các thành phần tự nhiên, không có lý do gì để không ăn chúng. Nhưng nếu bạn lo lắng về việc tăng cân hoặc thêm hóa chất, bạn có thể sáng tạo và thêm hương vị của riêng bạn vào sữa chua. Thêm các loại quả mọng, trái cây tươi, mật ong hoặc chất làm ngọt tự nhiên vào sữa chua tự làm tại nhà của bạn là hoàn hảo.
Những điều cần ghi nhớ
- Sữa chua làm từ sữa tiệt trùng là một bổ sung có lợi cho chế độ ăn uống của bạn vì nó có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
- Sữa chua ít béo là tốt hơn và để cắt giảm tăng cân không cần thiết, tốt nhất là tránh sữa chua có quá nhiều đường.
- Nếu bạn muốn tránh sữa chua có hương vị, hãy tự làm bằng cách sử dụng trái cây và chất làm ngọt tự nhiên.
Sữa chua có thể là một bổ sung dinh dưỡng cao và an toàn cho chế độ ăn uống của bạn trong thời kỳ mang thai của bạn.