Khiêu vũ khi mang thai - Lợi ích và Mẹo an toàn quan trọng
Trong bài viết này
- Nhảy có an toàn khi mang thai không?
- Các loại hình nhảy bạn có thể thử khi mang bầu
- Lợi ích của việc nhảy múa khi mang thai
- Biện pháp phòng ngừa
- Khi nào bạn nên tránh khiêu vũ?
- Khi nào cần tư vấn bác sĩ?
Khiêu vũ là một cách thú vị để giữ cho bạn và đứa con nhỏ của bạn phù hợp trong khi mang thai. Cardio từ lâu đã được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai, tốt nhất là nửa giờ mỗi ngày, nhưng những gợi ý thông thường bao gồm các bài tập nhàm chán như đi bộ và yoga. Ngược lại, khiêu vũ là một lựa chọn thú vị để giữ cho bạn khỏe mạnh, khập khiễng và giảm căng thẳng trong thời gian khó khăn này. Chỉ cần đặt mứt yêu thích của bạn và rãnh theo nhịp đập. Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về khiêu vũ khi mang thai, từ các loại và lợi ích cho đến các biện pháp phòng ngừa.
Nhảy có an toàn khi mang thai không?
Có thể nhảy trong khi mang thai làm tổn thương em bé? Câu trả lời ngắn gọn là không. Mang thai đòi hỏi bạn phải thực hiện dễ dàng, nhưng không dễ đến mức bạn bỏ qua các bài tập hoàn toàn. Nhảy múa trong thời gian ngắn mỗi ngày là hoàn toàn an toàn, nhưng chỉ khi tài liệu của bạn đưa bạn đi trước để thực hiện bài tập tim mạch. Đó là lý tưởng để chọn một phong cách nhảy ít mạnh mẽ mà có rất ít nhảy và phóng về.
Các loại hình nhảy bạn có thể thử khi mang bầu
Hãy thử tìm một lớp khiêu vũ được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn cũng có thể làm điều đó ở nhà nếu bạn thích. Dưới đây là một vài hình thức nhảy bạn có thể thử:
- Nhảy múa trong khi mang thai ba tháng đầu tiên cung cấp cho bạn các lựa chọn như jazz và samba, nhưng những phong cách này trở nên khó khăn sau này trong thai kỳ.
- Múa bụng khi mang thai được ưa thích vì nó sử dụng các chuyển động có kiểm soát chưa được kiểm soát để tăng cường cơ bụng và cơ lưng của bạn.
- Khiêu vũ có vẻ phức tạp, nhưng nó có thể giúp bạn giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.
- Xin vui lòng tránh các kiểu nhảy có nhiều động tác và thang máy như Bharatanatyam, múa ba lê và hip-hop, vì chúng có thể dẫn đến quá nóng, kéo cơ bắp và vân vân.
Lợi ích của việc nhảy múa khi mang thai
Tập luyện khiêu vũ khi mang thai cung cấp vô số lợi thế cho cả bạn và thai nhi. Một số trong số họ là:
- Cải thiện tính linh hoạt sẽ giúp bạn đối phó với trọng lượng ngày càng tăng của cơ thể cũng như thai nhi trong suốt thai kỳ.
- Mức độ sức chịu đựng cao hơn, do đó bạn không cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi thường xuyên, điều này sẽ cải thiện tâm trạng và giảm khả năng các triệu chứng trầm cảm.
- Khiêu vũ có thể làm giảm số lượng căng thẳng và lo lắng bằng cách kích thích sản xuất endorphin.
- Giảm nguy cơ trải qua một cuộc sinh nở gặp khó khăn, chẳng hạn như chuyển dạ kéo dài hoặc nhu cầu phẫu thuật sinh mổ.
- Cải thiện cơ bắp, tăng cường các chi và giảm bớt chân và đau lưng đi kèm với thai kỳ.
- Tăng cường chức năng của tim và phổi bằng cách cải thiện lưu thông máu.
- Nó là sự thay thế hoàn hảo cho những người không thường xuyên tập gym hoặc không quan tâm đến các bài tập thông thường.
- Khiêu vũ có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, cho phép bạn tự do lựa chọn cách bạn muốn làm điều đó.
- Khiêu vũ có thể giúp làm đầy hơi bằng cách giảm bớt sự tích tụ của bất kỳ khí tích lũy trong ruột.
- Nó có thể làm chậm tăng cân, một vấn đề phổ biến khi mang thai đôi khi dẫn đến các biến chứng.
- Khiêu vũ làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng mang thai như tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật.
Biện pháp phòng ngừa
Mang thai thường không phải là thời điểm thích hợp để thử nghiệm với cơ thể của bạn. Tuy nhiên, khiêu vũ mang lại những lợi ích tương tự như một bài tập tim mạch với rủi ro giảm. Tuy nhiên, có một vài biện pháp phòng ngừa cần xem xét trước khi bạn bắt đầu:
- Chú ý đến cơ thể của bạn
Cơ thể con người thường chịu đựng được một loạt các căng thẳng, nhưng mang thai áp đặt một số hạn chế. Điều quan trọng là bạn phải theo dõi mọi triệu chứng như cảm thấy ngất xỉu, khó thở, đau bụng hoặc chảy máu âm đạo trong hoặc sau khi tập luyện khiêu vũ.
2. Đừng bỏ qua dinh dưỡng
Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng cũng như đủ lượng calo để hỗ trợ em bé đang phát triển bên trong bạn. Nhớ uống đủ nước hoặc nước trái cây trong suốt cả ngày, và đặc biệt là trong và sau khi tập thể dục.
3. Tìm đúng huấn luyện viên
Bạn có thể tự nhảy ở nhà, nhưng tìm một lớp học nhảy cũng là một ý tưởng khả thi. Tuy nhiên, đảm bảo, bạn tìm kiếm một người hướng dẫn khiêu vũ có kinh nghiệm với phụ nữ mang thai hoặc người mẹ mới; đặc biệt là những người biết về sinh lý thai kỳ và tương tác của họ với các bài tập.
4. Làm nóng
Chuẩn bị cơ bắp và khớp của bạn để tập luyện là bước đầu tiên và quan trọng nhất trước khi bạn bắt đầu nhảy. Các bài tập khởi động cũng phục vụ để cải thiện nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn, giữ cho bạn chiến đấu phù hợp. Tránh điều này có thể dẫn đến căng cơ và chấn thương.
5. Tránh kiệt sức
Đảm bảo bạn chọn đúng tư thế. Ví dụ, cho đến tam cá nguyệt thứ hai, bạn có thể đứng trên đôi chân của mình hoặc nằm ngửa trong suốt bài tập. Tuy nhiên, tốt hơn là nên tránh chúng sau đó vì chúng có thể làm chậm lưu lượng máu đến tử cung của bạn. Dừng nhảy ngay lập tức nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc bị áp lực.
6. Sử dụng giày dép phù hợp
Đôi giày phù hợp có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Đừng mang giày chạy bộ hoặc giày chạy vì chúng thường nặng và đế rộng của chúng có thể khiến bạn vấp ngã khi nhảy. Mua một đôi giày tốt có nghĩa là được mang để nhảy. Tuy nhiên, bạn có thể phải mua nhiều đôi hơn vì bàn chân có xu hướng tăng kích thước khi mang thai.
7. Học hỏi từ người khác
Nói chuyện với những phụ nữ mang thai khác sử dụng hoặc đang xem khiêu vũ như một hình thức tập thể dục. Đây là một cách tuyệt vời để chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm và giúp làm cho thai kỳ của bạn vui vẻ hơn trong khi hỗ trợ những người khác trong quá trình này. Giao tiếp thiết lập một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ và bạn sẽ ít mắc lỗi hơn nếu bạn học hỏi từ những sai lầm của người khác trước.
Khi nào bạn nên tránh khiêu vũ?
- Đừng nhảy nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc chóng mặt vì nó có thể gây thiếu oxy cho bạn và thai nhi
- Khiêu vũ không được khuyến khích nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc biến chứng mãn tính như tiểu đường thai kỳ.
- Đau khớp lưng hoặc xương chậu cũng là một lý do tốt để tránh nhảy, vì nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Khi nào cần tư vấn bác sĩ?
Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào, và đặc biệt nếu bạn gặp phải bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- Đau bụng
- Đau mạnh ở glutes hoặc bê
- Cảm thấy chóng mặt hoặc trải qua đánh trống ngực
- Tầm nhìn đột nhiên bị mờ
- Gặp khó khăn khi đi hoặc đứng
- Đau đầu liên tục
- Rò rỉ chất lỏng từ âm đạo của bạn
- Đau dai dẳng ở cơ hoặc khớp
Khiêu vũ là một cách thú vị và dễ dàng để giữ dáng trong khi mang thai. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn chỉ chọn các phong cách nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn. Hãy chú ý đến cảm giác của bạn, đừng quá thúc ép bản thân. Cũng nên nhớ đi trước từ bác sĩ của bạn, cho dù bạn muốn nhảy ở nhà hay dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với tất cả các biện pháp phòng ngừa trong tâm trí, bạn sẽ thấy rằng khiêu vũ sẽ làm giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn giữ được vóc dáng hoàn hảo.
Cũng đọc: Thực hiện Zumba khi mang thai