Kẽm có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn?
Trong bài viết này
- Vai trò của kẽm đối với khả năng sinh sản của nữ giới
- Vai trò của kẽm đối với khả năng sinh sản của nam giới
- Lượng khuyến nghị hàng ngày
- Nguồn thực phẩm giàu kẽm
- Bạn có nên tiêu thụ bổ sung kẽm cho khả năng sinh sản?
Hoàn toàn trái ngược với quan điểm phổ biến, có rất nhiều người ngoài kia đã nhận thức được lợi ích của kẽm đối với khả năng sinh sản. Điều quan trọng cần lưu ý là kẽm khá cần thiết cho cả phụ nữ và nam giới, để giữ mức sinh của bạn ở mức tốt.
Vai trò của kẽm đối với khả năng sinh sản của nữ giới
Có một nhu cầu thiết yếu là duy trì một lượng kẽm để giúp mang thai, đặc biệt là đối với phụ nữ. Vai trò của nó trong việc hỗ trợ khả năng sinh sản ở nữ giới là rất lớn. Bất kỳ sự hiện diện của một thiếu sót cũng có thể làm cho chính nó cảm thấy rõ ràng.
1. Kẽm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ như thế nào?
Đối với phụ nữ, việc đưa kẽm vào chế độ ăn uống của họ là hoàn toàn cần thiết. Sự hiện diện của kẽm cuối cùng đã tác động đến một số khu vực trong cơ thể bạn có liên quan đến sức khỏe sinh sản của bạn.
Mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến một tác động khá lớn đến khả năng sinh sản của bạn và chơi điên cuồng trong các vấn đề mà việc thụ thai có thể dễ dàng đạt được. Nồng độ testosterone, estrogen và progesterone cần phải tối ưu để khả năng sinh sản đạt đến đỉnh điểm. Kẽm đóng vai trò chính trong việc biến điều đó thành hiện thực.
Sau khi trứng được cơ thể sản xuất, chúng cần di chuyển qua ống dẫn trứng thành công và đến tử cung, để việc cấy ghép có thể diễn ra sau khi được thụ tinh. Đối với hành trình này thông qua các ống, cần phải duy trì mức chất lỏng của nang trứng thích hợp. Kẽm giúp thực hiện chức năng hiệu quả.
Mặc dù tất cả những điều này có thể đạt được, nhưng cần phải có một lượng sản xuất trứng đáng kể trong cơ thể ngay từ đầu. Chúng phải trưởng thành và khỏe mạnh để tinh trùng có thể thụ tinh thành công. Kẽm cũng giúp duy trì chất lượng trứng thích hợp.
2. Nếu thiếu kẽm thì sao?
Nhiều phụ nữ có xu hướng phàn nàn về vô sinh do nhiều lý do. Một trong những phổ biến trong số đó là sự hiện diện của u xơ. Kẽm có thể giúp giữ những khối u xơ này trong tầm kiểm soát. Nhưng nếu thiếu hụt xảy ra, những thứ này có thể bị viêm và cản trở chu kỳ tự nhiên của thai kỳ.
Tương tự, nhiều báo cáo đã thiết lập mối liên hệ giữa thiếu kẽm và sảy thai. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển ban đầu của thai nhi, giúp nó tồn tại và phát triển các cơ quan cốt lõi cần thiết để phát triển về phía trước. Sự thiếu hụt ở giai đoạn quan trọng như vậy có thể gây tử vong cho trẻ và dẫn đến sảy thai.
Vai trò của kẽm đối với khả năng sinh sản của nam giới
Trên các dòng tương tự như khả năng sinh sản của nữ giới, biết bao nhiêu kẽm cho khả năng sinh sản ở nam giới là điều quan trọng nên được biết đến là tốt. Lối sống hiện tại đã khiến cho nhận thức này càng cần thiết hơn và giúp tăng khả năng sinh sản.
1. Kẽm giúp cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới như thế nào?
Hệ thống sinh sản nam giới phụ thuộc vào sự hiện diện của kẽm ở mức độ khá mạnh, để hoạt động tối ưu.
Một trong những yếu tố quan trọng mà kẽm đóng vai trò trong vấn đề sinh sản của nam giới là sự hình thành của chính tinh trùng. Không phải tất cả tinh trùng đều có thể đến trứng thành công và tiềm năng của chúng phụ thuộc rất nhiều vào cấu trúc và hình dạng của chúng. Dạng khí động học, kết hợp với một cái đuôi, giúp chúng đạt được sức mạnh và tốc độ để đến tử cung để thụ tinh cho trứng. Kẽm giúp tạo ra tinh trùng mạnh giúp cải thiện cơ hội thụ thai.
Nhưng điều quan trọng là phải có tinh trùng được phát triển đúng cách trong nội bộ. Một tinh trùng có thể có cấu trúc tốt nhất nhưng bất kỳ sự hiện diện của khiếm khuyết trong nhiễm sắc thể mà nó mang theo đều có thể gây bất lợi cho phôi hình thành. Những tinh trùng như vậy có thể thụ tinh với trứng, nhưng phôi hình thành có thể không cấy thành công hoặc dẫn đến sẩy thai trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
2. Nếu thiếu kẽm thì sao?
Thiếu kẽm ở nam giới dẫn đến sự hiện diện của nhiều rối loạn, nhiều trong số đó ảnh hưởng đến chính hệ thống sinh sản. Các tinh trùng được tạo ra trong trường hợp không có kẽm, thiếu cấu trúc đầu và đuôi thích hợp để bơi qua đường âm đạo của người phụ nữ. Điều này dẫn đến nhiều tinh trùng bị phá hủy trước khi đến trứng.
Tương tự như vậy, thiếu kẽm dẫn đến một cơ hội lớn các lỗi liên quan đến DNA trong thông tin được giữ bởi tinh trùng. Điều này đã trở nên khá phổ biến trong thời gian gần đây do thay đổi lối sống, nhưng có thể dễ dàng điều chỉnh bằng việc bổ sung kẽm.
Lượng khuyến nghị hàng ngày
Hiểu đúng liều lượng kẽm cho khả năng sinh sản của nam giới cũng như phụ nữ có thể giúp khôi phục mức sinh ở mức tốt và giúp đạt được sự thụ thai thành công mà không gặp trở ngại. Cả nam giới và phụ nữ đều có một lượng kẽm cụ thể mà họ nên tuân thủ hàng ngày, mặc dù điều này cũng phụ thuộc vào độ tuổi của người đó. Số tiền gần đúng đã được đề cập dưới đây.
Cho nam giới
Nhìn chung, nam giới nên sử dụng khoảng 11mg kẽm mỗi ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và chọn thực phẩm giàu kẽm. Tuy nhiên, nếu bạn đã được chẩn đoán có vấn đề liên quan đến tinh trùng hoặc dị thường cấu trúc, bạn có thể phải tăng lượng tiêu thụ đó lên gần 35-50mg mỗi ngày.
Đối với phụ nữ
Phụ nữ thường cần có khoảng 8mg kẽm mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu này tăng lên khi mang bầu, đạt khoảng 11mg, cần thêm khoảng 12mg sau khi sinh và trong thời kỳ cho con bú.
Nguồn thực phẩm giàu kẽm
Biết các thực phẩm giàu kẽm để cải thiện khả năng sinh sản nên là bước đầu tiên của bạn khi điều chỉnh chế độ ăn uống. Cho dù bạn là người ăn chay nghiêm ngặt hay không ăn chay, có một loạt các loại thực phẩm được đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn mà không thất bại.
- Hải sản như tôm, tôm và hàu
- Hạt mè hoặc hạt bí ngô
- Các mặt hàng thịt như gà tây, thịt cừu, thịt bò
- Probiotic như sữa chua và các loại rau như đậu xanh
Bạn có nên tiêu thụ bổ sung kẽm cho khả năng sinh sản?
Bổ sung kẽm thường được khuyến nghị cho những người đã bị thiếu hụt lớn hoặc không đạt được mức khỏe mạnh ngay cả với chế độ ăn uống hợp lý. 15mg chất bổ sung là đủ tốt, trong khi các bác sĩ có thể đề nghị một liều lượng cao hơn nếu cần thiết.
Bổ sung kẽm tốt nhất cho khả năng sinh sản là một chế độ ăn uống hợp lý. Mặc dù lối sống tốt hơn luôn đảm bảo mức sinh tốt, nhưng cân bằng nó với các chất bổ sung và lời khuyên của bác sĩ có thể giúp bạn đạt được mức sinh tối ưu một cách nhanh chóng.
Cũng đọc: 10 loại thực phẩm tốt nhất có thể tăng khả năng sinh sản của bạn