Uống sữa khi mang thai có tốt cho bạn?

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Lợi ích của việc uống sữa khi mang thai
• Loại sữa nào tốt cho bà bầu?
• So sánh các loại sữa
• Uống sữa khi mang thai như thế nào?
• Thận trọng và Mẹo
• Uống bao nhiêu sữa khi mang thai?
• Câu hỏi thường gặp

Nhận đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng cho sự phát triển của em bé và hạnh phúc của bạn trong thai kỳ. Sữa là nguồn phong phú của tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người trong nhiều thế kỷ. Vì nhiều bà bầu không chắc chắn nên chọn loại sữa nào và uống bao nhiêu, hãy đọc thêm để biết mọi thứ bạn cần biết về sữa và lợi ích của nó.

Lợi ích của việc uống sữa khi mang thai

• Sữa rất bổ dưỡng và là nguồn cung cấp canxi và vitamin D quan trọng cho phụ nữ khi mang thai. Phụ nữ mang thai cần từ 1000 đến 1300 mg canxi mỗi ngày để nuôi dưỡng cơ thể và cơ thể của em bé đang phát triển. Chúng tôi khuyên họ nên tiêu thụ ba cốc sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
• Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có ít nhất 150 ml sữa mỗi ngày có nhiều khả năng sinh con cao hơn, khỏe mạnh hơn, nhanh hơn những người không uống sữa. Họ cũng có lượng insulin trong máu cao hơn ở tuổi vị thành niên, điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Sữa rất giàu protein, axit amin và axit béo rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Giàu canxi và sắt, sữa cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để phát triển xương và vận chuyển oxy cho em bé. Sữa cũng có tất cả các vitamin A, B và D cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong tử cung.
• Sữa cũng hoạt động như một thuốc kháng axit hiệu quả giúp giảm chứng ợ nóng và các bệnh về dạ dày khác thường gặp trong thai kỳ. Nó giúp giữ cho cơ thể ngậm nước trong suốt cả ngày.
• Hàm lượng iốt trong sữa đã được chứng minh là giúp tăng cường sự phát triển não bộ của thai nhi và tăng chỉ số IQ của trẻ em.
• Tiêu thụ sữa trong thai kỳ cũng liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như đa xơ cứng, còi xương ở trẻ sơ sinh và loãng xương.

Loại sữa nào tốt cho bà bầu?

Việc chế biến sữa để lại nó với hàm lượng chất béo và calo khác nhau. Tùy thuộc vào chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai, họ có thể có lợi hoặc cung cấp lượng calo không cần thiết. Dưới đây là một số loại sữa mà bà bầu có thể chọn:

1. Sữa bò gầy

Sữa tách béo có hàm lượng chất béo thấp vì nó trải qua một quá trình trong đó một số chất béo bão hòa được loại bỏ để làm cho nó nhẹ. Mỗi cốc sữa tách béo ít béo cung cấp 305 mg canxi và 83 calo. Quá trình loại bỏ chất béo cũng làm giảm mức độ của một số vitamin tan trong chất béo như A, D, E và C. Uống 2-3 cốc sữa tách kem đáp ứng tất cả các yêu cầu canxi hàng ngày của bạn mà không cần thêm calo.

2. Sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất trái ngược với sữa tách béo và chứa thêm chất béo và chất dinh dưỡng được loại bỏ trong quá trình tách béo. Một cốc sữa nguyên chất chứa khoảng 5 g chất béo bão hòa và 149 calo. Điều này là lý tưởng nếu bạn không thừa cân và thưởng thức sữa nguyên kem.

3. Sữa tiệt trùng

Thanh trùng là quá trình sữa được đun nóng đến nhiệt độ cao để tiêu diệt mầm bệnh và các enzyme làm hỏng sữa khi lưu trữ. Cho dù bạn chọn cách bỏ qua hay toàn bộ, nó phải là sữa tiệt trùng để tránh bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào xảy ra với bạn hoặc em bé. Nếu bạn thích uống sữa lạnh thì an toàn nhất khi thanh trùng.

4. Sữa tươi

Sữa tươi là loại sữa chưa được tiệt trùng đi thẳng ra khỏi bò. Nó thường chứa một loạt các mầm bệnh truyền nhiễm, các enzyme không cần thiết và các tế bào mủ từ bò. Nếu nguồn duy nhất của bạn là sữa tươi, thì hãy chắc chắn rằng nó được đun sôi và làm lạnh hoặc tiêu thụ như sữa nóng.

So sánh các loại sữa

Không phải tất cả phụ nữ đều thích cùng một loại sữa và không phải tất cả đều cần cùng một mức độ dinh dưỡng khi phần còn lại của chế độ ăn uống của họ được tính đến. Ví dụ, người ăn chay thích không sữa, tất cả sữa hữu cơ từ nguồn thực vật và một số có thể chỉ đi với hương vị. Vì vậy, đây là danh sách mà bà bầu có thể lựa chọn dựa trên sở thích của họ:

1. Sữa bò

Sữa bò là loại sữa phổ biến nhất và có sẵn. Nó có trong các loại thô, hớt bọt, toàn bộ và hương vị.

Thành phần dinh dưỡng: Sữa bò rất giàu canxi và vitamin A, D và E. Các protein và axit amin có trong sữa rất cần thiết cho việc xây dựng tế bào ở cả mẹ và thai nhi. Vitamin D rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường thai kỳ. Vitamin A tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp thị lực tốt. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ chống lại bệnh tật. Một ly sữa cung cấp 285 mg canxi.

2. Sữa dê

Sữa dê mặc dù không phổ biến lắm nhưng lại rất bổ dưỡng. Nó có thể hơi lạ với một số người nhưng đáng giá nếu bạn đang tìm kiếm chất lượng hơn và số lượng ít hơn. Nó có sẵn như sữa tươi, sữa UHT (chế biến nhiệt độ siêu cao) được làm nóng trên 135 độ C để loại bỏ bào tử và các giống hữu cơ.

Thành phần dinh dưỡng: Nó có hàm lượng protein, vitamin B2 và butterfat cao hơn so với sữa bò. Các chất béo chế độ ăn uống lành mạnh trong sữa dê giúp giảm cholesterol, tăng tốc quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Hàm lượng vitamin A trong sữa dễ dàng được cơ thể hấp thụ. Một ly sữa dê chứa 283 mg canxi.

3. Sữa đậu nành

Đậu nành xay ngâm trong nước làm sữa đậu nành. Nó chứa cùng một lượng protein như sữa bò và có sẵn trong các loại có hương vị, chất xơ và giàu canxi.

Thành phần dinh dưỡng: Nó cung cấp lượng canxi dồi dào cần thiết cho mẹ và em bé. Nó cũng cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho tim trong khi không có cholesterol. Sữa đậu nành cũng rất giàu chất chống oxy hóa chống ung thư và tăng cường khả năng miễn dịch. Một ly sữa đậu nành cung cấp 300 mg canxi.

4. Sữa hạnh nhân

Còn được gọi là sữa badam, nó được làm từ hạnh nhân nghiền và nước. Nó là một thay thế tuyệt vời cho những người bị dị ứng với gluten và đậu nành.

Thành phần dinh dưỡng: Sữa hạnh nhân rất giàu axit folic, vitamin B, vitamin E, canxi, sắt, protein và chất xơ. Nó ít calo, chất béo bão hòa và cholesterol. Một ly sữa hạnh nhân không may cung cấp 7, 5 mg canxi.

5. Sữa yến mạch

Sữa yến mạch có nhiều chất xơ và ít calo. Nó làm giảm táo bón và kiểm soát sự thèm ăn quá mức của bạn đối với thực phẩm và giúp duy trì lượng đường ổn định trong máu.

Thành phần dinh dưỡng: Sữa yến mạch chứa nhiều vitamin A và B và các khoáng chất như kali, phốt pho và mangan. Nó chứa nhiều protein hơn sữa hạnh nhân và sữa gạo (được làm bằng gạo xay và nước) nhưng không nhiều như sữa bò. Nó có một lượng canxi khá tốt ở mức 120 mg mỗi ly.

6. Sữa nghệ tây

Còn được biết là sữa kesar , nó được chuẩn bị bằng cách thêm một hoặc hai sợi nghệ tây vào một ly sữa.

Thành phần dinh dưỡng: Sữa nghệ tây có thể được pha chế với bất kỳ loại sữa nào được đề cập ở trên. Nó được biết đến với tác dụng giảm huyết áp, thay đổi tâm trạng và cải thiện tiêu hóa.

7. Sữa bột

Công thức tức thì ở dạng sữa bột dành cho bà bầu được làm từ sữa tiệt trùng tự nhiên. Nó có hàm lượng dinh dưỡng tương tự như sữa bò.

Uống sữa khi mang thai như thế nào?

Khi tiêu thụ sai cách, sữa có thể gây ra một số rắc rối khi mang thai.

Dưới đây là một số cách tốt để uống sữa trong thai kỳ:

• Sữa được hấp thụ tốt khi pha loãng với nước theo tỷ lệ 2 đến 1. Hãy thử uống với trà hoặc sữa lắc nhẹ.
• Uống sữa ấm trong từng ngụm nhỏ; đừng vội vàng.
• Đừng uống sữa sau bữa ăn.
• Giữ tối thiểu 3 ly một ngày vào các thời điểm khác nhau.

Thận trọng và Mẹo

Mặc dù uống sữa có lợi trong thai kỳ, có một vài điều người ta phải nhớ trong khi tiêu thụ sữa.

1. Ăn gì hay uống gì:

Tiêu thụ thực phẩm từ sữa như sữa chua như một hình thức của một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Có sữa với một bát ngũ cốc cho bữa sáng đầy đủ hơn. Phô mai ít béo là một sự lây lan tuyệt vời trên bánh sandwich và với salad.

2. Những điều cần tránh:

Tránh sữa chưa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa.

Uống bao nhiêu sữa khi mang thai?

Giống như với mọi thứ, điều độ là chìa khóa. Uống quá nhiều sữa khi mang thai có thể dẫn đến đầy hơi và khó tiêu. Lượng sữa trong khi mang thai 3 cốc mỗi ngày là đủ tốt để cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho dù cân nặng, mức độ hoạt động thể chất hoặc giai đoạn của thai kỳ là gì. Ngoài ra, nếu bạn uống bất cứ thứ gì khác ngoài sữa bò, hãy đếm mức độ dinh dưỡng và thay đổi số lượng tương ứng.

Câu hỏi thường gặp

1. Uống sữa khi mang thai có giúp bé công bằng?

Đây là một huyền thoại. Uống sữa hoặc sữa nghệ không ảnh hưởng đến làn da của em bé. Nước da phụ thuộc hoàn toàn vào gen di truyền từ bố mẹ.

2. Uống sữa khi mang thai có làm bé cao?

Có khả năng uống sữa trong thai kỳ khiến một số trẻ phát triển cao hơn với tốc độ nhanh hơn trong thời thơ ấu. Một nghiên cứu chỉ ra rằng điều này có thể đúng với những phụ nữ uống ít nhất 150 ml sữa mỗi ngày. Uống sữa trong ba tháng thứ ba của thai kỳ có thể mang lại lợi ích cao cho mặt trận này vì tốc độ tăng trưởng của em bé cao vào thời điểm này.

3. Tác dụng của việc không uống sữa

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Canada, các bà mẹ mang thai tiêu thụ ít hơn một cốc sữa mỗi ngày trong thai kỳ sẽ sinh ra những đứa trẻ nhỏ hơn so với những người tiêu thụ nhiều hơn một cốc. Quan sát là trọng lượng sơ sinh của em bé tăng 41 gram cho mỗi cốc sữa mà các bà mẹ tiêu thụ. Những bà mẹ thiếu canxi do tiêu thụ ít sữa sẽ bị mất khối lượng xương khi mang thai vì thai nhi hấp thụ canxi từ người mẹ để phát triển.

4. Tôi có thể uống sữa vào buổi tối khi mang thai không?

Không uống sữa ngay sau bữa ăn. Bạn có thể uống sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và duy trì lượng đường trong máu tối ưu trong đêm.

Kết luận: Bất kể loại sữa nào bạn quyết định tiêu thụ, hãy lấy đúng lượng để bạn có thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé để phát triển khỏe mạnh.