Cách dễ nhất để làm nóng trước khi tập thể dục
Trong khi bạn hào hứng với thử thách thể dục và đã có tâm trạng tập luyện, đừng quên một thói quen khởi động tốt. Nó sẽ giúp bạn kéo dài hơn nữa trong quá trình tập luyện. Lặn thẳng vào một thói quen nghiêm ngặt có thể gây thương tích. Tầm quan trọng của các bài tập khởi động là kinh doanh nghiêm túc!
Để tập luyện sức mạnh, bạn cần đảm bảo rằng cơ bắp của bạn đủ lỏng để xử lý sự nghiêm ngặt. Hãy thử một số trong những bài tập khởi động tuyệt vời này trước khi bạn bắt đầu với lịch tập thể dục đầy đủ trong ngày.
Cách dễ dàng làm nóng trước khi tập luyện
1. Động thái
Thói quen trước tập luyện của bạn nên năng động và hiệu quả. Để có một buổi khởi động tốt, hãy thử các bài tập làm nóng cơ thể đơn giản như nhảy về phía trước, đi bộ tay, vòng tay hoặc thậm chí là ngồi xổm bên. Bạn thậm chí có thể thử 3 bộ bỏ qua tuyến tính 15 yard. Một chút kéo dài thường làm các mẹo.
2. Nhảy lòng vòng
Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên nhảy dây 5 phút với nhịp độ hơi nhanh để làm nóng khớp. Đừng cảm thấy cần phải làm quá sức. Hạn chế là quan trọng. Nếu bạn đang chạy muộn để đưa con nhỏ đến trường, một buổi tập nhảy dây sẽ giúp tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Nếu 5 phút vẫn là quá nhiều đối với bạn, hãy bắt đầu với 3 phút và sau đó tiến lên. Làm thế nào để làm nóng trước khi tập luyện? Không khó lắm đâu, bạn thấy đấy.
3. Tăng nhịp độ
Một buổi khiêu vũ trước tập luyện với một số giai điệu khởi động cũng có thể giúp bạn ra ngoài. Một thói quen nhảy như vậy giúp thiết lập tốc độ cho một tập luyện tuyệt vời sau khi khởi động. Bạn luôn có thể dựa vào các bản hit cũ từ những năm 1990 hoặc chọn một số giai điệu R & B và hip-hop mới hơn để tăng cường rất cần thiết. Đây là một trong nhiều bài tập làm nóng cơ bản mà bạn chắc chắn có thể thực hiện. Cũng liên quan đến những người nhỏ bé của bạn trong khiêu vũ!
4. Nhảy cắm
Nhảy jack giúp làm việc chân, trái tim và cốt lõi của bạn cùng một lúc. Nhảy từ tư thế đứng với tay và chân hướng ra ngoài. Điều này sẽ giúp nới lỏng bạn cho một buổi tập luyện và giúp bạn đổ mồ hôi chỉ một chút mà không làm bạn đau xương. Điều bắt buộc là bạn phải tiết kiệm năng lượng cho buổi tập luyện cường độ cao tiếp theo. Đây là một trong những bài tập khởi động tốt nhất cho cơ bụng, chân và tim.
Các bài tập khởi động tốt trước khi tập luyện có thể giúp bạn vào rãnh nhanh hơn. Nó cũng cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh để gắng sức sau này. Ngay cả khi bạn chạy muộn hoặc không có tâm trạng, hãy dành thời gian cho một chút ấm lên. Nó sẽ làm cho cơ bắp của bạn rất nhiều tốt. Bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của các bài tập khởi động khi bạn tìm thấy mục tiêu hàng ngày của mình để đạt được nhiều hơn nữa!
* Bài viết này đã được chứng nhận bởi các chuyên gia phòng tập thể dục của Gold.