Dễ dàng kéo dài cho trẻ em - Bài tập và hoạt động
Trong bài viết này
- Thời gian tốt nhất để kéo dài cho trẻ em là gì?
- Bài tập kéo dài dễ dàng và thú vị cho trẻ em
- Trò chơi và hoạt động kéo dài cho trẻ em
- Lợi ích của việc làm căng là gì?
Có phải những đứa trẻ của bạn đang ngồi với lưng gù trước tivi hoặc ngồi ở một góc độ khó xử trong khi chúng chơi với điện thoại thông minh của chúng? Điều này cần phải thay đổi và kéo dài là cách tốt nhất để đi về nó.
Thời gian tốt nhất để kéo dài cho trẻ em là gì?
Kéo dài hoạt động tốt nhất khi nó được thực hiện trước và sau khi hoạt động thể chất. Ví dụ, nếu con bạn chơi bóng đá, hãy đảm bảo chúng thực hiện các bài tập kéo dài trên sân trước và sau trận đấu. Điều này sẽ giúp cơ thể linh hoạt và tránh chấn thương.
Bài tập kéo dài dễ dàng và thú vị cho trẻ em
Dưới đây là một số động tác yoga cho trẻ em cũng như các bài tập thể dục cho trẻ em có thể được thực hiện:
1. Chó đối mặt
- Làm cho con bạn đứng thẳng và yêu cầu cô ấy tránh cong đầu gối.
- Bảo cô ấy giơ tay và sau đó di chuyển chúng về phía trước cho đến khi chúng chạm đất.
- Cần có khoảng cách rộng rãi giữa chân và tay.
- Đảm bảo rằng lưng của cô ấy được kéo dài ra và ánh mắt của cô ấy hướng về phía ngón chân trong ít nhất mười giây.
2. Rắn hổ mang
- Yêu cầu con bạn bắt đầu với tư thế chó hướng xuống.
- Sau đó bảo cô ấy uốn cong khuỷu tay và đi xuống sàn.
- Bây giờ làm cho cô ấy nâng ngực về phía trước và lên trên, với cổ nhô ra và giữ vị trí này trong khoảng năm giây.
- Làm cho cô ấy lặp lại bước hai và ba liên tiếp.
3. Virabhadrasana II hoặc Chiến binh 2 đặt ra
- Yêu cầu con bạn duỗi chân ra ở một góc rộng thoải mái kéo dài ra ngoài hông.
- Bây giờ bảo cô ấy xoay ngón chân trái của mình vào trong và ngón chân phải hướng ra ngoài sao cho bàn chân phải chín mươi độ so với cơ thể.
- Sau này, cô cần giơ cả hai tay cho đến khi chúng song song với sàn nhà.
- Bây giờ cô ấy cần uốn cong đầu gối phải của mình đến điểm mà ngón chân trước của cô ấy vẫn có thể nhìn thấy từ quan điểm của cô ấy và giữ ở vị trí này trong mười giây.
- Điều tương tự có thể được thực hiện với các chân đối diện.
4. Vriksasana hoặc tư thế cây
- Yêu cầu cô ấy đặt chân phải xuống đất một cách chắc chắn trong khi nhẹ nhàng nâng đầu gối trái của cô ấy về phía thắt lưng.
- Bây giờ làm cho cô ấy nhẹ nhàng di chuyển chân giơ lên về phía bên trái và đặt lòng bàn chân trái của cô ấy lên đùi trên bên phải.
- Bảo cô ấy gia nhập cả hai tay và nâng khuỷu tay lên, sao cho cẳng tay của cô ấy song song với mặt đất.
- Để cô ấy ở vị trí này trong khoảng mười giây và sau đó lặp lại với chân kia.
5. Lạc đà
- Yêu cầu con bạn quỳ xuống với đủ không gian giữa hai chân.
- Bảo cô ấy đặt cả hai tay lên lưng dưới.
- Tay có thể được sử dụng để nhẹ nhàng đẩy lưng về phía trước, và đầu di chuyển trở lại như một khởi động.
- Bây giờ yêu cầu họ nhẹ nhàng quay trở lại và cho đến khi cô ấy có thể giữ chặt mắt cá chân của mình bằng tay.
6. Chạm ngón chân
- Làm cho con bạn ngồi xuống đất với hai chân duỗi ra phía trước và lưng vuông góc với sàn nhà.
- Nói với cô ấy mở rộng cả hai cánh tay của mình về phía đầu ngón chân.
- Khi cô ấy đạt đến đỉnh, bảo cô ấy giữ vị trí trong ít nhất 10 giây.
- Hãy để cô ấy phát hành và trở lại vị trí ban đầu.
7. Bánh xe đặt ra
- Yêu cầu con bạn nằm xuống với đầu gối cong và mắt cá chân nằm sát bên mông.
- Bảo cô ấy đặt lòng bàn tay dưới vai.
- Bây giờ làm cho cô ấy nhấc mình lên khỏi mặt đất với sự giúp đỡ của lòng bàn tay và mắt cá chân.
- Điều này có thể khó khăn đối với một số người và cô ấy cũng có thể sử dụng vương miện trên đầu để hỗ trợ.
8. Ván đá
- Yêu cầu con bạn đặt mình song song với mặt đất ở vị trí mặt đất. Điều này có thể được hạ xuống bằng cách sử dụng cẳng tay như hỗ trợ ở phía trước và ngón chân ở phía dưới.
- Đảm bảo rằng cả đầu và mông của cô đều không được nâng lên, và toàn bộ cơ thể cô phải là một đường thẳng.
- Làm cho cô ấy thực hiện một động tác lắc lư với sự giúp đỡ của ngón chân.
- Hãy để cô ấy làm điều này trong mười giây và sau đó để cô ấy nghỉ ngơi.
Trò chơi và hoạt động kéo dài cho trẻ em
Kiểm tra một số trải dài năng động cùng với các hoạt động linh hoạt cho trẻ em tốt cho sức khỏe:
1. Bảng chữ cái căng
Điều này hoạt động tốt trong một nhóm mười hai đứa trẻ trở lên. Chia trẻ em thành ba nhóm bốn trẻ em. Đưa ra một bảng chữ cái bí mật cho mỗi nhóm mà họ phải thực hiện chỉ bằng cách sử dụng cơ thể của họ. Họ được phép ngồi hoặc đứng khi họ kết hợp cơ thể của họ để tạo thành một bảng chữ cái. Đội nào tạo ra bảng chữ cái tốt nhất và có thể đoán được bởi đội khác sẽ thắng!
2. Limbo
Hai đứa trẻ phải giữ một cây sào dài ngang vai. Mục tiêu cho những đứa trẻ khác là chui xuống cột mà không chạm vào nó. Nếu tất cả những đứa trẻ vượt qua, cây cột được giữ ở độ cao thấp hơn, và những đứa trẻ khác phải đi dưới cây cột một lần nữa. Điều này diễn ra cho đến khi chỉ có một đứa trẻ thành công trong việc vượt qua cực mà không chạm vào nó.
3. Thử thách hình ảnh phản chiếu
Đặt hai đứa trẻ mặt đối mặt và làm cho chúng bắt chước nhau. Người nào có khả năng xoắn và kéo dài nhiều chiến thắng hơn!
4. Mùa xuân của con người
Những đứa trẻ được tạo ra để đứng đối mặt và sau đó rơi về phía nhau. Họ phải ngăn mình khỏi ngã bằng cách sử dụng lòng bàn tay của đứa trẻ khác để được hỗ trợ bằng chính lòng bàn tay của mình. Để tăng độ khó, tăng khoảng cách giữa các con.
5. Võ thuật
Các hình thức khác nhau như karate, taekwondo và jujitsu giúp cải thiện tính linh hoạt vì nó liên quan đến việc kéo dài lưng, kéo dài gân kheo, v.v.
Hãy thoải mái đưa những đứa trẻ hàng xóm vào chế độ tập thể dục của chúng hoặc tham gia vào chính mình để cung cấp cho chúng công ty! Hãy nhớ rằng trẻ em linh hoạt hơn khi so sánh với người lớn, vì vậy hãy để chúng dẫn đường và bạn có thể làm theo một cách thận trọng.
Lợi ích của việc làm căng là gì?
- Nếu munchkin nhỏ của bạn đang chuẩn bị cho môn điền kinh, kéo dài sẽ giúp tăng tính linh hoạt của cơ bắp và do đó, tránh chảy nước mắt cơ bắp.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành thường xuyên các bài tập kéo dài như yoga, đã giúp cải thiện khoảng chú ý của trẻ em.
- Kéo dài, khi kết hợp với cardio, có thể giúp tăng lưu thông máu.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập kéo dài duy trì, khi được thực hiện thường xuyên có thể giúp trẻ bị bại não cải thiện phạm vi chuyển động.
- Thực hiện các bài tập kéo dài thường xuyên (cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp) có thể giúp con bạn phát triển chiều cao.
- Kéo dài có thể giúp cải thiện tư thế và cung cấp giảm đau lưng mãn tính cho con bạn.
- Khi con bạn bị căng thẳng, các cơ bắp sẽ trở nên căng thẳng có thể dẫn đến đau mãn tính ở vai, cổ và đầu. Kéo dài giúp giảm bớt sự căng thẳng đó.