Dễ dàng thay đổi thực phẩm Ấn Độ để giảm cân

NộI Dung:

{title}

Yêu thực phẩm Ấn Độ nhưng sợ calo? Bạn không cô đơn! Nó ngon nhưng phong phú đến mức chỉ cần chạm tới một miếng naan khiến bạn phải suy nghĩ kỹ. May mắn thay, bạn có thể học cách giảm cân bằng cách ăn kiêng với thực phẩm Ấn Độ để giữ cho vị giác và vòng eo của bạn hạnh phúc.

Bạn nghĩ về thực phẩm Ấn Độ và bạn hình dung món cà ri kem và bơ ngâm rotis. Trong ngắn hạn, có chế độ ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng có một số lựa chọn lành mạnh trong thực phẩm Ấn Độ sẽ giữ cho chế độ ăn uống của bạn nguyên vẹn và ngăn chặn việc bổ sung calo.

Một kế hoạch ăn kiêng Ấn Độ để giảm cân

1. Không có MMM, xin vui lòng!

Ba nền tảng của nấu ăn Ấn Độ là masala, malai và makhani. Họ làm cho món ăn ngon, nhưng được nạp calo. Hãy tìm những thực phẩm Ấn Độ tốt cho sức khỏe để giảm cân thay cho những món ăn sử dụng những nguyên liệu này. Chẳng hạn, bạn có thể lựa chọn tadka dal thay vì dal makhani. Ngày nay, hầu hết các nhà hàng đều biết rằng mọi người có ý thức về sức khỏe, vì vậy hãy nói với người phục vụ để đảm bảo lượng dầu tối thiểu trong thực phẩm. Bạn có thể có tawa roti thay vì naan vì nó nhẹ hơn và dễ tiêu hóa hơn.

2. Tránh xa đồ chiên

Bí quyết đơn giản nhất để giảm cân bằng cách ăn kiêng với thực phẩm Ấn Độ là tránh đồ chiên. Thực phẩm chiên là ngon và hầu hết các khớp ăn có một mảng rộng của nó. Hãy thử lựa chọn thực phẩm tandoori, được nướng và không chiên. Ngay cả khi bạn đang xem món chính và món ăn hấp dẫn, hãy cân nhắc việc đặt món ăn được nấu trong nước thịt của nó thay vì chiên giòn và có thêm nước sốt.

3. Chọn lựa chọn thay thế ít calo

Có nhiều loại thực phẩm Ấn Độ có hàm lượng calo thấp để giảm cân có sẵn trong các nhà hàng. Nếu bạn là người ăn cơm, hãy yêu cầu màu nâu thay vì màu trắng. Chọn các món ăn với tỏi vì nó giúp giảm sự thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa. Các món ăn làm từ đậu nành là một cách lành mạnh khác để có những bữa ăn ngon trừ đi lượng calo. Nếu bạn là người không ăn chay, hãy chọn cá chứ không phải thịt gà hoặc thịt cừu vì chúng béo hơn và khó tiêu hóa hơn.

{title}

4. Kiên định

Dấu hiệu của một chế độ ăn uống tốt là một lượng calo được lên kế hoạch trong khi thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và gây ra sự đốt cháy chất béo. Thực hiện nghiên cứu của bạn và tìm kiếm một chế độ ăn uống cân bằng của Ấn Độ để giảm cân có thể được theo dõi một cách nhất quán. Một chế độ ăn uống tốt nên chứa khoáng chất, vitamin, chất béo thiết yếu và chất dinh dưỡng để có hiệu quả. Do đó, đồ ngọt và thực phẩm chiên sẽ phải được giảm thiểu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một lượng calo hàng ngày là 1.200-1.500 để giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác nhận lượng ăn vào dựa trên lối sống, chiều cao và cân nặng.

5. Nói không với đường

Bạn không thể có một chế độ ăn uống lành mạnh của Ấn Độ để giảm cân với các món ăn có đường trong đó. Mặc dù bạn có thể có một điểm yếu đối với mứt jalebis và gulab nóng, nhưng chúng không thân thiện với vòng eo. Nếu bạn phải có một cái gì đó ngọt ngào sau bữa ăn, có một miếng jaggery nhỏ (gur). Nó sẽ thỏa mãn cơn thèm mà không cần quá nhiều calo.

Bắt đầu trên một biểu đồ chế độ ăn uống thực phẩm Ấn Độ để giảm cân bằng cách lựa chọn ăn uống đúng. Cho dù bạn ăn ở ngoài hay ở nhà, hãy cố gắng bao gồm những thứ sau đây: rau lá xanh, các sản phẩm từ đậu nành, ngũ cốc, tỏi, đậu và đậu lăng, các loại hạt và hạt, và trái cây tươi. Chúng rất tốt cho sức khỏe và vòng eo!

Bài TrướC TiếP Theo Bài ViếT

KhuyếN Nghị Cho Các Bà Mẹ‼