Những cách dễ dàng để tập thể dục nhiều hơn một chút
Trong khi bắt tay vào thử thách thể dục, điều rất quan trọng là tiến hành một cách có hệ thống và an toàn bằng cách hiểu các khái niệm thích ứng, quá tải, tiến bộ, và nhiều hơn nữa. Tăng thời gian tập luyện và cường độ của bạn với những cách lành mạnh để cải thiện thời gian tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị để đào tạo hiệu quả hơn.
Bây giờ bạn đã đạt đến điểm mà bạn đã quyết tâm để phù hợp với quần áo mỏng nhất hoặc cảm thấy tốt sau mỗi lần tập luyện, bạn cần tăng cường nỗ lực của mình một chút. Khi bạn đã quen với một thói quen, cơ thể bạn sẽ ngừng phản ứng hiệu quả với việc tập luyện của bạn và bạn luôn có thể có được lợi nhuận tốt hơn chỉ với một cú đẩy nhẹ.
Tận dụng tối đa từ tập luyện của bạn và kéo dài hơn
1. Đá mông
Ở đây chúng tôi có nghĩa là mông của riêng bạn. Hoàn toàn không có cách nào tốt hơn để tăng cường nỗ lực của bạn hơn là sửa đổi chương trình tập thể dục của bạn thường xuyên và đạt được kết quả liên tục. Tạo một kế hoạch hành động chủ động và hướng đến kết quả, thoát khỏi cao nguyên thể dục đó và bắt đầu tìm kiếm các bài tập mới có nhiều thách thức hơn. Đó là bạn và chỉ có bạn, người có thể khiến bản thân trải qua nhiều động tác chống đẩy và nâng chân. Đó là bởi vì bạn nhận thức được tầm quan trọng của việc tìm kiếm những cách dễ dàng để cải thiện tư thế ngồi hoặc tăng cường những cách bạn có thể làm nổi bật bản nhạc của mình. Có, bạn có thể làm điều đó!
2. Làm thế nào để tăng ngồi lên
Hoàn toàn không có kết thúc cho những cách mà bạn có thể mang lại những thay đổi tích cực cho các buổi tập bụng. Phấn đấu để cải thiện sức mạnh và sức chịu đựng của bạn để đạt được mục tiêu của bạn là làm nhiều ngồi lên. Xây dựng sự ổn định cốt lõi của bạn với các kỹ thuật ngồi lên phù hợp với bạn nhất và sau đó thêm nhiều bài tập trong các tuần tiếp theo. Kiểm tra xem bạn có thực hiện đủ các động tác plank, bài tập v-sit, bài tập Ghế của Thuyền trưởng, v.v., để tăng thêm sức đề kháng cho các bài tập của bạn không! | |
3. Cách tăng độ giòn
Một huấn luyện viên biết cách tốt nhất để làm crunches và cũng làm thế nào để tăng sự lặp lại của họ. Nhưng sau đó, bạn cũng cần biết những cách đúng đắn để tăng cường độ của bài tập cơ bản này. Để cải thiện kết quả của bạn, bạn cần nắm vững hình thức phù hợp, tìm hiểu chi tiết và sau đó mở rộng về những điều cơ bản. Thực hiện động tác gập người với chuyển động chậm, có kiểm soát, thay vì chuyển động nhanh hơn là cách đúng đắn. Tối ưu hóa sự tham gia cơ bắp của bạn mà không gây ra chấn thương cho lưng dưới của bạn và giúp cơ bụng của bạn tập trung hơn. Sau đó, hãy thử các biến thể để thêm nhiều gia vị vào thời gian tập thể dục của bạn.
4. Cách cải thiện thời gian plank
Biết cách cải thiện tấm ván của bạn quá. Plank là một bài tập cốt lõi yêu thích. Để tối đa hóa lợi thế của nó, bạn cần phải ở trên ván một chút lâu hơn. Vì vậy, tiến bộ chậm và tăng cường cường độ của bạn một cách cẩn thận; thay vì lao vào các vị trí tiên tiến ngay lập tức. Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách từ bỏ một hỗ trợ. Hãy thử các biến thể plank khác nhau để giảm sự nhàm chán, cùng với việc cắt giảm lượng calo để giảm mỡ. Và sau đó, hãy sẵn sàng cho những cơ bụng mơ mộng đó, họ sẽ sớm lên đường!
Tất cả hào hứng để tăng mọi thứ lên? Lưu ý rằng hầu hết các kỹ thuật không hoạt động qua đêm và một số có thể chứng minh hiệu quả hơn các kỹ thuật khác. Lắng nghe những gì cơ thể bạn nói, giữ cho tâm trí của bạn cởi mở và nghỉ ngơi đầy đủ. Ồ vâng, đó là cách!