Ăn đồ ăn vặt khi mang thai - Có an toàn cho bạn và em bé không?
Trong bài viết này
- Tác hại của việc ăn đồ ăn nhanh / rác trong khi mang thai
- Đồ ăn vặt trong thai kỳ: Bao nhiêu là quá nhiều?
- Mẹo để ngăn chặn cảm giác thèm ăn
Mang thai là một thời gian tinh tế khi bạn phải hết sức cẩn thận về những gì bạn ăn. Những gì bạn ăn là những gì em bé của bạn (và bạn) trở thành, và nơi mà đồ ăn vặt có liên quan, chúng là một thứ không nghiêm ngặt.
Đồ ăn vặt rất không an toàn cho bé. Đây là những gì bạn cần biết về việc ăn đồ ăn vặt khi mang thai.
Tác hại của việc ăn đồ ăn nhanh / rác trong khi mang thai
Có một số tác hại của việc ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt trong khi mang thai. Không chỉ là đồ ăn vặt được chế biến mà chúng còn là nguồn cung cấp muối, đường và chất béo chế biến cao.
Dưới đây là 10 tác hại của việc ăn đồ ăn nhanh / đồ ăn vặt khi đang mang thai:
1. Thiếu dinh dưỡng
Đường, muối, chất béo, và tất cả mọi thứ xấu - đây là thực phẩm rác được tóm tắt trong một tóm tắt. Em bé của bạn cần một liều lượng tốt các vitamin, khoáng chất, axit amin và chất béo lành mạnh để tăng trưởng và phát triển đúng cách. Nếu bạn tiêu thụ đồ ăn vặt, bạn và bé sẽ không nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng này. Các cơ quan như não, tim, phổi và thậm chí xương bị ảnh hưởng trong quá trình này!
2. Béo phì
Đồ ăn vặt dẫn đến béo phì khi bị ép quá mức. Béo phì dẫn đến tiền sản giật, sinh non, sảy thai, cân nặng khi sinh cao và dị tật bẩm sinh.
3. Sở thích ăn kiêng không lành mạnh
Đồ ăn vặt không lau sạch đá phiến của chúng sau khi bạn ăn xong. Ngay cả sau khi bạn tiêu thụ chúng, từ từ và tinh tế, chúng sẽ thay đổi sở thích ăn uống của em bé chưa sinh của bạn từ bên trong. Bạn sẽ nhận thấy em bé của bạn thèm ăn thực phẩm không lành mạnh và chế biến sau khi được sinh ra, và điều này dẫn đến hệ lụy sức khỏe.
4. Dị ứng và hen suyễn
Theo báo cáo, con cái của cha mẹ ăn đồ ăn vặt trong thai kỳ có nguy cơ dị ứng và hen suyễn cao hơn.
5. Hóa học não bộ
Cha mẹ ăn đồ ăn vặt khi mang thai làm thay đổi hóa chất não của con cái họ và khiến chúng bị nghiện các nguồn thực phẩm không lành mạnh. Trẻ em sẽ không còn trải nghiệm các hoocmon của người Hồi giáo cảm thấy tốt thông qua việc ăn thực phẩm lành mạnh và do đó có hình dạng thể chất / tinh thần xấu.
6. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim
Đồ ăn vặt đi đôi với bệnh tim. Nếu bạn tiếp tục ủng hộ thói quen ăn vặt, con bạn sẽ sớm gặp phải những rủi ro này trong cuộc sống và bạn cũng vậy.
7. Nghiện thực phẩm
Khi bạn ăn quá nhiều đồ ăn vặt, hệ thống phần thưởng của bạn sẽ biến mất trong não, khiến bạn bị mẫn cảm với những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.
8. Bất thường di truyền
Theo một nghiên cứu được thực hiện trên chuột mang thai, tiêu thụ đồ ăn vặt dẫn đến rối loạn chức năng insulin ngoại biên trong cơ thể cùng với các bất thường của ty thể ở trẻ em nữ.
9. Vấn đề tiêu hóa
Đồ ăn vặt gây đầy hơi, khó tiêu và đầy hơi, và cản trở chu kỳ đi tiêu đều đặn của bạn. Vì chúng không có hàm lượng chất xơ thiết yếu, sức khỏe tiêu hóa của bạn giảm mạnh.
10. Nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
Đồ ăn vặt dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ vì chúng có hàm lượng đường và calo cao. Bệnh tiểu đường thai kỳ có thể tạo ra các vấn đề nghiêm trọng trong khi mang thai và sinh nở. Em bé của bạn có thể được sinh ra với cân nặng khi sinh quá mức hoặc có nguy cơ sinh non.
Đồ ăn vặt trong thai kỳ: Bao nhiêu là quá nhiều?
Vì vậy, bạn nên tránh đồ ăn vặt trong thai kỳ hoàn toàn? Ăn đồ ăn vặt trong khi mang thai có ổn hay không phụ thuộc vào khẩu phần của bạn. Mặc dù một miếng bánh pizza hoặc bánh mì kẹp thịt nhỏ thỉnh thoảng không gây hại, các bà mẹ phải chăm sóc các phần bất cứ khi nào họ ăn đồ ăn vặt.
Mẹo để ngăn chặn cảm giác thèm ăn
Bạn có thèm đồ ăn vặt trong thời kỳ đầu mang thai và muốn những mẹo để loại bỏ cảm giác thèm ăn? Đừng lo lắng, chúng tôi đã bảo vệ bạn:
- Dự trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh. Hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng và hạt hướng dương là những lựa chọn ăn vặt lành mạnh. Bạn cũng nhận được liều vitamin và protein thiết yếu từ các nguồn này. Nên tìm loại thay thế lành mạnh cho cảm giác thèm ăn khi mang thai, chẳng hạn như sữa chua có hương vị thay vì kem.
- Nấu ăn ở nhà. Điều này sẽ tiết kiệm tối đa hóa đơn hàng tạp hóa cộng với tiết kiệm sức khỏe của bạn là tốt! Điều đó cũng tốt cho con bạn vì bạn sẽ thiết lập các ví dụ mẫu. Làm cho thực phẩm nướng hơn các chất chiên để dinh dưỡng tối ưu và hạnh phúc.
- Đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn thèm thuốc bằng cách đi dạo hoặc làm việc gì khác mỗi khi cơn thèm thuốc tấn công. Theo thời gian, cảm giác thèm ăn dần tan biến, và bạn sẽ thoát khỏi chu kỳ nghiện đồ ăn vặt độc ác.
- Lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày trong tuần. Bằng cách biết những gì bạn sẽ ăn sau này, bạn sẽ loại bỏ những suy nghĩ và cảm giác thèm ăn cộng với sức khỏe!
- Ăn nhiều bữa nhỏ trải đều trong ngày. Điều này sẽ loại bỏ cơn đói, điều chỉnh sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh.
- Thư giản một ít. Hãy tập yoga hoặc thiền và học cách sống chánh niệm. Mức độ căng thẳng cao dẫn đến cảm giác thèm đồ ăn vặt, và bằng cách loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn, bạn sẽ giành chiến thắng trong các trận chiến sắp tới.
Cẩn thận hơn khi ăn ngoài và ăn uống lành mạnh bất cứ khi nào có thể. Tập thể dục một chút, ăn thường xuyên nhưng lành mạnh, và khi bạn kiên định, bạn sẽ thấy những cơn thèm ăn đó biến mất. Hạnh phúc làm mẹ!