Tập thể dục Kegel (sàn chậu) sau khi sinh
Trong bài viết này
- Mang thai và sinh
- Lợi ích của việc tập thể dục Kegel sau khi giao hàng
- Cách tập bài tập sàn chậu sau khi sinh
- Khi bạn có thể bắt đầu bài tập Kegel sau sinh?
- Khi nào nên dừng bài tập sàn chậu
Nên tập thể dục khi bắt đầu mang thai để cơ thể sẵn sàng cho em bé chào đời. Có rất nhiều bài tập có thể được thực hiện và một trong những lợi ích nhất là tập thể dục với kegels. Tập thể dục Kegel giúp kích thích thể chất và tinh thần của bạn và cơ thể và giúp bạn cảm thấy thư giãn trong giai đoạn nói chung căng thẳng.
Mang thai và sinh
Sự xuất hiện của em bé là trải nghiệm tuyệt vời nhất trong cuộc đời của người phụ nữ; tuy nhiên, việc sinh nở cũng có thể gây tổn hại cho cơ thể của cô ấy. Mặc dù bạn muốn đảm bảo rằng mọi thứ diễn ra suôn sẻ cho người mới sinh của bạn, bạn cũng sẽ cần đảm bảo sức khỏe và sức khỏe của họ. Bạn sẽ phải ngủ ngon, ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Bên cạnh việc đối phó với những điều này, bạn cũng sẽ cần nỗ lực để lấy lại cơ xương chậu để tăng sức mạnh trước khi sinh.
Khi mang thai, cơ sàn chậu hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung của người phụ nữ yếu đi, gây rò rỉ hoặc đại tiện không tự chủ sau khi sinh con. Cách tốt nhất để tăng cường cơ xương chậu là tập thể dục Kegel, được đặt theo tên của bác sĩ Arnold Kegel, bác sĩ phụ khoa đã phát triển các bài tập này như là một lựa chọn không phẫu thuật để thư giãn vùng chậu.
Lợi ích của việc tập thể dục Kegel sau khi giao hàng
Các bài tập Kegel có lợi khi bạn mang thai và tiếp tục cung cấp các lợi ích sau khi sinh đứa trẻ. Nó là một bài tập cho bên trong của bạn.
- Chữa bệnh lành mạnh
Các bài tập Kegel sau khi sinh là cần thiết để chữa lành các cơ xương chậu bị suy yếu, căng thẳng hoặc bị tổn thương do đẩy em bé qua kênh sinh. Đôi khi các cơ, cổ tử cung và tử cung của âm đạo của bạn có thể bị rách trong quá trình sinh nở hoặc bác sĩ của bạn có thể đã thực hiện phẫu thuật cắt tầng sinh môn - tức là cắt đáy chậu để giảm bớt quá trình sinh nở. Những cơ bắp này cần được chữa lành và tăng cường để tránh các vấn đề sức khỏe về lâu dài. Kegels sẽ tăng lưu thông máu đến các khu vực này và làm nhanh quá trình chữa bệnh.
- Kiểm soát bàng quang giao hàng
Cho dù bạn sinh con qua sinh mổ hay lựa chọn sinh thường, bạn sẽ gặp vấn đề với kiểm soát bàng quang. Các vấn đề rò rỉ nước tiểu là phổ biến sau khi sinh con. Một tử cung mở rộng có thể gây áp lực lớn lên các cơ sàn chậu và làm suy yếu chúng, gây ra bàng quang bị rò rỉ. Điều này có thể gây lúng túng ở nơi công cộng đặc biệt là khi bạn hắt hơi, ho hoặc cười. Điều này được gọi là 'Căng thẳng không kiểm soát'. Tập thể dục Kegel sau khi chuyển dạ giúp tăng cường cơ sàn chậu và giúp bạn kiểm soát bàng quang.
- Nhen nhóm lãng mạn / thân mật
Một mối quan tâm lớn đối với các bà mẹ mới là sự thoải mái với tình dục một lần nữa sau khi sinh con. Các cơ xương chậu của bạn chịu trách nhiệm một phần cho sự căng cứng của âm đạo. Cơ sàn chậu mạnh mẽ hơn và âm đạo săn chắc sẽ làm cho tình dục trở nên dễ chịu hơn cho cả hai đối tác. Tập thể dục Kegel sau khi mang thai có thể dẫn đến cơ bắp săn chắc để tăng cảm giác và cực khoái thường xuyên, do đó khơi dậy sự thân mật.
- Dây chằng lỏng lẻo
Việc nới lỏng dây chằng và cân nặng khi mang thai là mối quan tâm của tất cả các bà mẹ mới sinh. Mang thai làm lỏng và kéo dài dây chằng của bạn để cho phép cơ thể của bạn thích nghi với em bé khi nó phát triển bên trong bạn. Trung bình, mang thai có thể tăng thêm từ 12-18 kg (15 - 35 pound) cân nặng. Điều này sẽ thêm áp lực cho các cơ sàn chậu, phải căng và căng để giữ cho sự tăng cân. Xây dựng cơ xương chậu khỏe hơn để giúp các dây chằng này, sẽ bảo vệ bạn khỏi teo âm đạo, không tự chủ và sa tử cung khi bạn già đi.
- Rối loạn cơ quan vùng chậu
Rối loạn cơ quan vùng chậu ảnh hưởng đến phụ nữ sau nhiều lần sinh nở. Với mỗi lần mang thai, bạn đang tăng áp lực lên các cơ sàn chậu. Cuối cùng, các cơ này sẽ yếu đi và sẽ không thể hỗ trợ hiệu quả các cơ quan như bàng quang, tử cung và trực tràng. Nó có thể khiến các cơ quan này rơi và kéo dài vào khu vực âm đạo của bạn. Điều này có thể gây ra các vấn đề từ đau vùng chậu hoặc đau lưng đến bàng quang.
Cách tập bài tập sàn chậu sau khi sinh
Các bài tập cơ sàn chậu sau khi mang thai là lựa chọn không phẫu thuật đơn giản nhất để giải quyết các vấn đề sau sinh thường gặp, nhưng thật không may, hầu hết phụ nữ cảm thấy khó khăn trong việc cô lập các cơ phù hợp cho các cơn co thắt. Điều cực kỳ quan trọng là phải tuân theo đúng kỹ thuật và nhắm đúng cơ bắp.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng các bài tập đang được thực hiện đúng. Tập thể dục với kegels có thể cực kỳ có lợi, đặc biệt là trong giai đoạn phục hồi sau sinh để giúp bạn trở lại tình trạng trước khi sinh.
Kỹ thuật cho Kegel
Hãy chắc chắn rằng bạn làm trống bàng quang hoàn toàn trước khi thực hiện bài tập Kegel. Bàng quang không hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Tập trung là rất quan trọng trong khi thực hiện kegels. Chỉ tập trung vào việc thắt chặt các cơ sàn chậu. Không ép hoặc di chuyển chân, cơ bụng hoặc mông trong kegels.
- Ngồi và hơi nghiêng về phía trước với lưng thẳng.
- Bắt đầu với việc xác định các cơ sàn chậu phải. Siết cơ bắp như thể bạn đang cố gắng ngăn nước tiểu và truyền khí đồng thời; trong trường hợp ban đầu bạn không thể cách ly các cơ, hãy đặt một ngón tay sạch vào âm đạo của bạn, nếu bạn cảm thấy áp lực lên ngón tay, bạn đã có cơ bắp đúng.
- Giữ cơn co trong 8-12 lần và sau đó thư giãn trong 8-12 lần. Lặp lại hai đến ba bộ vài lần một ngày.
- Giữ nhịp thở bình thường trong khi tập thể dục.
- Cố gắng không làm Kegels trong khi hắt hơi hoặc ho. Nó sẽ giữ cho bạn khỏi bị rò rỉ và tránh các tình huống lúng túng.
- Không thử kegels trong khi làm trống bàng quang vì nó có thể làm suy yếu các cơ.
- Không sử dụng bài tập Kegel để bắt đầu và ngăn chặn dòng nước tiểu của bạn.
Khi bạn có thể bắt đầu bài tập Kegel sau sinh?
Tăng cường cơ sàn chậu của bạn là hoàn toàn cần thiết để phục hồi sau khi mang thai. Nó nên tạo thành một phần của thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn.
Bạn có thể kiểm tra với bác sĩ hoặc bắt đầu với thói quen kegel sau 6 tuần sinh.
Khi nào nên dừng bài tập sàn chậu
Điều quan trọng là tăng cường cơ bắp sàn chậu trong suốt cuộc đời của bạn. Không bao giờ ngừng kegels. Làm cho họ một phần của tập thể dục thường xuyên của bạn ngay cả sau khi mang thai.
Kết luận: Tập kegels thường xuyên giúp tăng cường và tăng cường cơ bắp và cung cấp sự bảo vệ chống lại các vấn đề như tiểu không tự chủ, sa cơ quan vùng chậu khi bạn già đi. Dành thời gian để thực hiện bài tập hàng ngày để gặt hái những lợi ích tối đa từ chúng.