Ăn ngón tay phụ nữ (Okra) khi mang thai - Có tốt không?
Trong bài viết này
- Giá trị dinh dưỡng của Lady Finger
- Lợi ích sức khỏe của đậu bắp khi mang thai
- Làm thế nào để bao gồm đậu bắp trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn?
Một chế độ ăn tốt rau quả tươi có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể bạn, đặc biệt là khi mang thai. Với số lượng thay đổi mà cơ thể bạn đang trải qua, điều quan trọng là bạn cung cấp cho nó đủ dinh dưỡng để duy trì và thích nghi với những thay đổi này. Các loại rau như đậu bắp có thể là lý tưởng cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn. Chúng ta hãy tìm hiểu về tất cả về lợi ích ngón tay phụ nữ khi mang thai.
Giá trị dinh dưỡng của Lady Finger
Okra lưu trữ rất nhiều thành phần dinh dưỡng trong khung nhỏ của nó. Dưới đây là một biểu đồ với giá trị dinh dưỡng của rau.
| Thành phần dinh dưỡng | Giá trị trên 100 gram
| Năng lượng | 30 kcal
| Carbohydrate | 7, 6 g
| Chất xơ | 3, 2 g
| Mập | 0, 1 g
| Chất đạm | 2, 0 g
| Vitamin A | 0, 198 mg
| Vitamin B9 hoặc Folate | 87, 8 g
| Vitamin C | 21 mg
| Canxi | 75 mg
| Magiê | 57 mg
Lợi ích sức khỏe của đậu bắp khi mang thai
Okra mở rộng một số lợi ích cho phụ nữ mang thai. Đây là một loại rau chứa ít calo và rất giàu folate và riboflavin rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Một số lợi ích của việc ăn đậu bắp khi mang thai là,
1. Đóng gói với Vitamin C
Vitamin C hỗ trợ quá trình hấp thụ chất sắt trong cơ thể giúp thúc đẩy sự phát triển của bé. Là một chất chống oxy hóa, Vitamin C cũng ngăn ngừa các bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Nó tiếp tục thúc đẩy khả năng miễn dịch và sự phát triển của da, mao mạch và xương ở em bé của bạn.
2. Giàu Folate
Okra là một nguồn folate và axit folic tốt có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Tiêu thụ đậu bắp đặc biệt được khuyến nghị trong khoảng từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12 của thai kỳ vì đây là lúc các ống thần kinh trong em bé của bạn phát triển. Axit folic trong đậu bắp sẽ hỗ trợ cho sự phát triển này.
3. Nguồn chất chống oxy hóa tốt
Okra có rất nhiều chất chống oxy hóa có thể xây dựng hệ thống miễn dịch của em bé, thúc đẩy sự phát triển của thai nhi và giảm nguy cơ mắc bệnh và các bệnh tim mạch hoặc tiểu đường ở trẻ.
4. Đóng gói với chất xơ
Một hàm lượng phong phú của chất xơ hòa tan và không hòa tan làm cho đậu bắp là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa táo bón khi mang thai. Chất xơ hòa tan làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và thậm chí cắt giảm cholesterol trong máu.
5. Thúc đẩy giấc ngủ ngon
Các axit amin thiết yếu như tryptophan có trong đậu bắp cùng với các loại dầu và protein được biết đến để cải thiện sức khỏe tinh thần và hỗ trợ để có được giấc ngủ chất lượng.
Ngoài ra, đậu bắp còn có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn vì chất nhầy và chất xơ trong đậu bắp giúp ổn định glucose trong máu. Phụ nữ mang thai cũng có thể tiêu thụ đậu bắp để duy trì da và tóc, đặc biệt nếu chúng bị ảnh hưởng bởi phát ban và rụng tóc.
Làm thế nào để bao gồm đậu bắp trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn?
Với vô số lợi ích khi thêm bhindi trong chế độ ăn uống khi mang thai là điều bạn không nên bỏ qua. Dưới đây là một số lời khuyên về cách thêm đậu bắp vào chế độ ăn uống của bạn và một số biện pháp phòng ngừa bạn cần tuân theo trong khi thực hiện.
- Đảm bảo rằng bạn rửa đậu bắp bằng nước trước khi cắt hoặc nấu nó. Điều này giúp ngăn ngừa bất kỳ nguy cơ nhiễm trùng.
- Cố gắng nấu đậu bắp ở nhiệt độ thấp để tránh mất chất dinh dưỡng thiết yếu.
- Bạn có thể thử một công thức đơn giản trong đó bạn làm sạch đậu bắp, rạch thành hai nửa dọc, phủ chúng trong bột gram và chiên nó. Điều này có thể phục vụ như một món ăn ngon ngón tay.
- Bạn cũng có thể phủ đậu bắp thái lát với trứng và vụn bánh mì và chiên nó.
- Để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, bạn có thể nghiền nát hai okras và ngâm chúng trong một cốc nước qua đêm. Uống cái này vào sáng hôm sau. Đồ uống giúp giải độc cơ thể, bao gồm cả thận và thậm chí điều chỉnh lượng cholesterol của bạn.
- Bạn cũng có thể làm súp đậu bắp hoặc cà ri theo ý thích của bạn.
Okra là một thực phẩm tuyệt vời không có tác dụng phụ có hại cho cơ thể của bạn trong thai kỳ. Bạn có thể tiêu thụ nó mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của cả bạn và em bé. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy bất kỳ phản ứng dị ứng với rau hoặc cảm thấy bất kỳ khó chịu về thể chất sau khi ăn nó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại trừ bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào.
Cũng đọc : Mướp đắng khi mang thai - Lợi ích & tác dụng phụ