Ăn yến mạch khi mang thai - Có hại không?
Trong bài viết này
- Bạn có thể ăn yến mạch khi mang thai?
- Lợi ích của việc ăn yến mạch khi mang thai
- Những cách để thêm yến mạch trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn
- Tác dụng phụ của việc tiêu thụ yến mạch khi mang thai
Lời khuyên để ăn uống lành mạnh đến từ mọi nơi trên thế giới, đặc biệt là nếu bạn mang thai lần đầu tiên. Yến mạch là một lựa chọn lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày, không còn nghi ngờ gì nữa. Và một phụ nữ mang thai đòi hỏi một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cho bản thân và em bé. Nhưng. nghi ngờ về việc yến mạch có thể là một phần của chế độ ăn uống của bạn cũng có thể có trong tâm trí của bạn.
Bạn có thể ăn yến mạch khi mang thai?
Câu trả lời ngắn gọn cho câu hỏi đó là CÓ CÓ! Yến mạch tuyệt đối an toàn để được tiêu thụ trong thai kỳ. Yến mạch được biết đến có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khá cần thiết cho người mẹ vừa chớm nở trong giai đoạn tiền sản. Điều này làm cho yến mạch trở thành một trong những món hàng đầu trong danh sách thực phẩm mà bà bầu nên có.
Lợi ích của việc ăn yến mạch khi mang thai
Một số lợi ích của thực phẩm giàu chất xơ này là,
- Nguồn năng lượng lớn
Phụ nữ mang thai cần một liều năng lượng thường xuyên trong suốt cả ngày. Chỉ cần một khẩu phần nhỏ yến mạch chứa đủ carbohydrate và calo để cung cấp năng lượng tuyệt vời trong ngày.
- Sự hiện diện của carbohydrate phức tạp
Trái ngược với carbohydrate đơn giản trong các thực phẩm hàng ngày, những carbohydrate này mất thời gian để phá vỡ và tiêu hóa chậm. Điều này giữ cho lượng đường trong máu của bạn và mức khỏe mạnh và ngăn ngừa bất kỳ cơ hội của bệnh tiểu đường thai kỳ xảy ra. Một quá trình tiêu hóa chậm cũng đảm bảo tăng cân từ từ và khỏe mạnh.
- Thành phần sợi
Yến mạch có một lượng đáng kể chất xơ trong đó. Đối với tất cả phụ nữ mang thai bị táo bón thông thường, đây là một ơn trời vì chất xơ giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột.
- Khoáng chất quan trọng
Kali, phốt pho, canxi, selen, chỉ là một số khoáng chất là một phần của yến mạch. Mỗi người trong số họ có rất nhiều lợi ích ngay từ việc cải thiện khả năng miễn dịch của bạn, để tăng cường sức khỏe xương, cũng như tăng cường sự hình thành của răng, do đó đảm bảo sự phát triển và tăng trưởng tuyệt vời của bé.
- Vitamin cần thiết
Bên trong khỏe mạnh và bên ngoài khỏe mạnh là những gì giữ cho tất cả phụ nữ mang thai hạnh phúc. Với sự hiện diện của các vitamin như B1 và E, tất cả chất béo và protein trong cơ thể được phân hủy một cách hiệu quả, nó cũng giữ cho tất cả các màng của chất nhầy khỏe mạnh và mạnh mẽ. Là một chất chống oxy hóa, Vitamin E hỗ trợ cơ thể bạn giải độc và giảm thiệt hại, giúp làn da của bạn khỏe mạnh và khuôn mặt bạn bừng sáng vì hạnh phúc.
- Sự vĩ đại của axit Folic
Trong số tất cả các vitamin và khoáng chất, axit folic là một thứ mà không bà bầu nào quên. Nó rất cần thiết trong sự phát triển của hệ thống thần kinh và não của thai nhi và tránh mọi rối loạn xảy ra. Và nó có mặt trong yến mạch là tốt.
- Đồ sắt tốt
Không còn nguy cơ bị thiếu máu, khi chỉ cần một khẩu phần yến mạch hàng ngày sẽ chăm sóc 10% nhu cầu sắt. Bổ sung với một chế độ ăn uống tuyệt vời, đây là một sự thúc đẩy tuyệt vời để duy trì sức khỏe của bạn.
Những cách để thêm yến mạch trong chế độ ăn uống khi mang thai của bạn
Dưới đây là một số cách đơn giản để thêm yến mạch vào chế độ ăn uống của bạn trong thai kỳ.
- Cách cổ điển
Yến mạch được thưởng thức tốt nhất với sữa và nước nóng, với một thìa nhỏ mật ong trong đó. Hơn nữa đi kèm với một số loại rau tốt và thêm một số tinh chất vani nếu phù hợp với bạn, có thể làm cho một bữa ăn sáng trên trời.
- Không còn bột truyền thống
Maida thông thường không chính xác là một lựa chọn lành mạnh trong thai kỳ vì điều đó có thể dễ dàng thêm vào cân nặng của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chỉ cần sử dụng bột yến mạch thay vì nó có thể giúp bạn tạo ra các lựa chọn thay thế lành mạnh cho nhiều loại bánh, bánh mì, bánh quy, và hầu hết các món ăn khác có thể được thực hiện bằng cách sử dụng maida.
- Lấy những thanh đó
Bây giờ là thời gian để có nhiều thanh granola như bạn có thể và nhai chúng như một món ăn nhanh. Những thanh này không chỉ chứa yến mạch mà các loại hạt và quả mọng khác, tạo nên một món ăn bổ dưỡng và giàu năng lượng.
- Yến mạch có thể ngon, quá
Hầu hết mọi người được giới thiệu với yến mạch ở dạng nhạt nhẽo và có ý thức về sức khỏe. Một thử nghiệm nhỏ sẽ nhanh chóng tiết lộ hương vị bổ sung cho hương vị của yến mạch một cách hoàn hảo. Một ít bột quế, có thể là một ít xi-rô cây thích, sữa, kem, kem, trái cây, đường nâu, và nhiều loại khác là tuyệt vời để kết hợp với yến mạch và làm cho chúng ngon.
- Làm đầu bếp chính
Nấu yến mạch là không có trí tuệ vì thực sự không có sự phức tạp đối với cách chúng cần được nấu. Đi trước và thử nhiều hoán vị và kết hợp khác nhau để mở khóa món ăn bí mật đó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tuyệt vời.
Tác dụng phụ của việc tiêu thụ yến mạch khi mang thai
Đối với tất cả các lợi ích sức khỏe của yến mạch, có một số tác dụng phụ người ta có thể gặp phải, ngay cả khi tiêu thụ bột yến mạch trong thai kỳ ba tháng đầu.
- Tiêu thụ yến mạch quá mức được biết là gây khó tiêu và tiêu chảy trong một vài trường hợp. Giới hạn số lượng đến một tỷ lệ khỏe mạnh.
- Một số phụ nữ đã trải qua một ruột bị chặn bằng cách tiêu thụ rất nhiều yến mạch. Đây là một vấn đề nghiêm trọng trong thai kỳ và cần được giải quyết ngay lập tức.
- Nếu bạn bị dị ứng với gluten và đang mang thai, thì cũng có khả năng bạn cũng bị dị ứng với yến mạch. Hãy thử và tìm giải pháp thay thế nếu bạn có thể.
Với bất kỳ mặt hàng thực phẩm hoặc tiêu thụ nào, lành mạnh như nó có thể, điều độ luôn là chìa khóa. Yến mạch chắc chắn là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn, nhưng không thể là nguồn chính của tất cả dinh dưỡng và năng lượng. Bổ sung chúng thường xuyên với các loại thực phẩm tiêu chuẩn của bạn và làm cho bữa ăn nhẹ ngon bất cứ khi nào có thể.