Kỹ thuật thở và thư giãn hiệu quả khi chuyển dạ
Trong bài viết này
- Tầm quan trọng của kỹ thuật thở và thư giãn trong lao động
- Kỹ thuật thở và thư giãn
- Làm thế nào các bài tập thở và thư giãn có thể giúp đỡ trong quá trình chuyển dạ?
- Các kiểu thở tốt nhất cho lao động
- Làm thế nào để thực hành các kỹ thuật thở theo khuôn mẫu trong lao động
- Lợi ích của các kỹ thuật thở theo khuôn mẫu cho lao động là gì
- Làm thế nào các bài tập thở có thể giúp tránh đẩy vào thời điểm sai
- Mẹo để quản lý chứng khô miệng khi chuyển dạ
Các kỹ thuật thở và thư giãn giúp phụ nữ đối phó với sự căng thẳng của chuyển dạ. Đó là tự nhiên để đi vào hoảng loạn và chiến đấu quá trình. Thay vào đó, với nhịp thở theo khuôn mẫu, có thể hài hòa với lao động và làm cho nó dễ dàng hơn trong khi bạn vẫn kiểm soát cơ thể của mình.
Tầm quan trọng của kỹ thuật thở và thư giãn trong lao động
Khi phụ nữ chuyển dạ, cơ thể nhanh chóng rơi vào trạng thái hoảng loạn do căng thẳng nhất thời. Điều này gây ra hơi thở hoảng loạn nông và nhanh chóng. Hơi thở như vậy khiến cơ thể mệt mỏi nhanh chóng, làm kiệt sức phụ nữ và làm tăng nguy cơ đã sinh con.
Theo các bác sĩ và nữ hộ sinh, kiểm soát hơi thở và thư giãn khi chuyển dạ có thể làm cho quá trình này bớt khó khăn hơn đối với người mẹ. Nó đã được tìm thấy rằng các kỹ thuật thở và thư giãn làm giảm đáng kể cường độ của cơn đau chuyển dạ. Ngoài ra, các bài tập thở chậm trong khi chuyển dạ cho phép phụ nữ kiểm soát cơ thể nhiều hơn và giúp họ xử lý các cơn co thắt tốt hơn.
Kỹ thuật thở và thư giãn
1. Kỹ thuật thở
Thở theo khuôn mẫu là kỹ thuật được khuyên dùng nhất để thư giãn, giúp phụ nữ xử lý tốt hơn cơ thể của họ trong quá trình chuyển dạ. Sử dụng bất kỳ phương pháp nào sau đây, phụ nữ có thể tập trung và thở qua cơn đau.
Kỹ thuật thư giãn
Phương pháp này hoạt động trên cả cấp độ tâm lý và thể chất. Có thể lặp lại từ "thư giãn", có hai âm tiết, đó là cách lặp lại và có thể lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn khi bạn thở. Khi bạn hít vào, hãy nghĩ đến việc tái xuất hiện trong tâm trí của bạn và khi bạn thở ra hãy nghĩ về Lax. Hãy để tâm trí của bạn ở lại điều này và tập trung nhiều hơn vào phần lax ra ngoài hơi thở, và làm cho nó dài hơn hít vào. Cảm thấy cơ thể của bạn và các cơ căng thẳng thư giãn khi bạn thở ra trong phương pháp này.
Hít thở
Trong phương pháp đơn giản này, bạn có thể đếm số từ từ lên đến ba hoặc bốn hoặc bất kỳ số nào khác bạn thích khi bạn hít vào. Đếm lại khi bạn thở ra cùng một con số và cố gắng làm cho việc thở ra có thêm một lần đếm. Ví dụ, nếu bạn đang hít vào tối đa ba, thở ra tối đa bốn.
Hít qua mũi và thở ra bằng miệng
Đây là một trong những kỹ thuật thở đơn giản nhất cho chuyển dạ tự nhiên. Hít qua mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng với một tiếng thở dài. Nó cũng có thể hữu ích để tạo ra âm thanh cùng với hơi thở ra ngoài như là oo oooooh hay hoặc aaaaaah.
2. Kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn để kiểm soát cơn đau trong chuyển dạ là bất cứ điều gì làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn xuống và giải phóng sự căng thẳng trong cơ bắp. Một số phương pháp có thể được thử dựa trên sở thích của người phụ nữ, chẳng hạn như:
Xoa bóp
Một massage nhẹ nhàng bởi bạn đời của bạn trong giai đoạn đầu chuyển dạ có thể rất thư giãn. Nhẹ nhàng nhào nặn và vuốt ve vai, lưng, đùi và mông có thể làm giảm căng cơ và thư giãn cho bạn.
Thủy trị liệu
Một phương pháp đang trở nên phổ biến giúp giảm bớt cơn đau chuyển dạ bởi áp lực, nhịp đập và sự ấm áp của vòi sen trong giai đoạn đầu chuyển dạ. Giai đoạn thứ hai liên quan đến sự tự do không trọng lượng nổi của bồn tắm sinh học.
Môi trường thư giãn
Những gì chúng ta thấy, nghe và ngửi có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cảm xúc của chúng ta. Sinh con trong một môi trường thư giãn với ánh sáng dịu nhẹ và tràn ngập hương thơm mà bạn thấy thoải mái có thể giúp bạn thư giãn. Chơi nhạc êm dịu cũng có thể giúp bạn tập trung trong quá trình chuyển dạ.
Bấm huyệt
Bấm huyệt bao gồm áp dụng áp lực hoặc đột quỵ vào các điểm và khu vực cụ thể của bàn chân để giảm căng thẳng hoặc đau ở các bộ phận khác của cơ thể. Đây là giả thuyết để kích thích các đầu dây thần kinh giải phóng endorphin và monoamin kiểm soát cơn đau.
Những suy nghĩ thư giãn
Ý tưởng trung tâm của phương pháp này là tâm trí của người đàn ông trên Matter. Bạn có thể bắt đầu bằng cách quan sát các bộ phận của cơ thể bị căng thẳng hoặc đau đớn và bắt đầu buông bỏ những căng thẳng đó về mặt tinh thần. Hình dung rằng cơ thể bạn không bị đau và căng thẳng có thể giúp nó thư giãn.
Làm thế nào các bài tập thở và thư giãn có thể giúp đỡ trong quá trình chuyển dạ?
Nhịp thở giúp tối đa hóa oxy có sẵn cho bạn và em bé. Các kỹ thuật thở ngăn chặn phản ứng hoảng loạn và căng thẳng và căng thẳng cơ bắp sẽ đốt cháy bạn nhanh chóng. Điều quan trọng là bảo tồn năng lượng của bạn để làm cho nó thông qua lao động mà không có biến chứng. Các bài tập thở đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn duy trì năng lượng.
Các kiểu thở tốt nhất cho lao động
Khi bạn nhận thấy kiểu thở bình thường của mình, bạn quan sát thấy nó nhịp nhàng. Hơi thở vào và thở ra, kéo dài cùng thời gian và cảm thấy tự nhiên. Trong quá trình chuyển dạ, tốt nhất nên thử và duy trì kiểu thở này. Khi bị căng thẳng, hãy tăng thời gian thở ra để thư giãn.
Làm thế nào để thực hành các kỹ thuật thở theo khuôn mẫu trong lao động
Để bắt đầu thở theo khuôn mẫu, hãy hít thở sâu, làm sạch và thư giãn vào lúc bắt đầu và kết thúc mỗi cơn co thắt. Hơi thở có tổ chức này bổ sung oxy của bạn và thiết lập một nhịp điệu.
Mô hình hơi thở cho giai đoạn đầu chuyển dạ
Có ba loại nhịp thở có thể được sử dụng trong giai đoạn đầu tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn.
- Thở chậm: Thở chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thở ra nên dài hơn với một tiếng thở dài. Tạm dừng cho đến khi bạn cảm thấy thôi thúc phải hít thở tiếp theo. Tập trung sự chú ý của bạn vào việc thư giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể với mỗi hơi thở. Thở chậm có thể được sử dụng khi các cơn co thắt dữ dội, và miễn là bạn thấy nó hữu ích. Chuyển đổi kỹ thuật thở nếu bạn không còn có thể thư giãn.
- Thở nhanh bằng ánh sáng: Kỹ thuật này bao gồm thở nông và nhẹ nhưng với tốc độ nhanh. Hít vào và thở ra bằng miệng nhanh chóng với tốc độ khoảng một hơi mỗi giây và để cho tốc độ được hướng dẫn bởi cường độ của các cơn co thắt. Khi cơn co thắt lên đến đỉnh điểm, hãy tăng tốc nhịp thở trong khi vẫn giữ cho nó nông. Khi nó bắt đầu giảm cường độ, làm chậm nhịp thở của bạn một cách cân xứng và chuyển trở lại hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Giữ cho miệng và vai thư giãn mọi lúc.
- Hơi thở chuyển tiếp: Còn được gọi là phương pháp thở hổn hển, hay thở hee-hee-who, đó là một biến thể của hơi thở nhẹ. Nó liên quan đến hơi thở nông kết hợp với thở ra dài hơn hoặc rõ rệt hơn. Nó rất hữu ích trong giai đoạn đầu tiên khi bạn không thể thư giãn, cảm thấy quá tải và kiệt sức. Để thực hiện kỹ thuật này, tập trung sự chú ý của bạn vào đối tác của bạn hoặc một tiêu điểm, chẳng hạn như một đối tượng hoặc một hình ảnh. Hít thở bằng miệng trong hơi thở nhẹ và nông với tốc độ 5 đến 20 nhịp thở cứ sau 10 giây, trong các cơn co thắt. Sau mỗi hai hoặc ba hơi thở hoặc dù bạn thấy thoải mái, hãy thở ra một hơi dài. Bạn cũng có thể kiểm chứng hơi thở dài hơn với một người ai đó là người hay là người khó tính.
Mô hình hơi thở cho giai đoạn thứ hai của chuyển dạ
Sau khi cổ tử cung giãn hoàn toàn, bạn có thể chuyển sang kỹ thuật thở tiếp theo này cho giai đoạn chuyển dạ thứ hai.
Trục xuất hơi thở:
Hít thở khi cơn co thắt bắt đầu và hình dung em bé di chuyển xuống và ra ngoài. Sử dụng hơi thở ban đầu để thoải mái và hài hòa với các cơn co thắt. Khi bạn không thể cưỡng lại sự thôi thúc thúc đẩy nữa và bạn cần phải tham gia với sự co thắt; hít một hơi thật sâu, hất cằm vào ngực và nghiêng về phía trước khi bạn cuộn tròn cơ thể. Chịu đựng hơi thở của bạn, từ từ giải phóng không khí trong tiếng rên rỉ hoặc rên rỉ. Điều quan trọng là thư giãn sàn chậu và giúp em bé ra ngoài bằng cách làm giảm căng thẳng ở đáy chậu. Thả hơi sau 5- 6 giây và hít vào thở ra để thư giãn và lặp lại khi cơn co thắt lại bắt đầu.
Lợi ích của các kỹ thuật thở theo khuôn mẫu cho lao động là gì
- Vì thở là một phản ứng tự động đối với cơn đau, nên thở theo kiểu thư giãn có thể kiểm soát và giảm đau
- Nhịp điệu nhịp điệu ổn định được làm dịu và mang lại cảm giác hạnh phúc
- Nó làm tăng mức oxy rất cần thiết giúp tăng mức năng lượng của cả mẹ và bé
- Hài hòa với từng cơn co làm cho nó hiệu quả
Làm thế nào các bài tập thở có thể giúp tránh đẩy vào thời điểm sai
Trong cả hai giai đoạn chuyển dạ, sẽ có lúc bạn cảm thấy một sự thôi thúc mạnh mẽ để chịu đựng hoặc đẩy mạnh, nhưng đó không phải là thời điểm thích hợp. Sự căng thẳng cao trong trạng thái này làm cho nhịp thở của bạn không đều. Giữ hơi thở trong thêm áp lực không cần thiết không đúng lúc. Các bài tập thở như nâng cằm và thổi hoặc thở hổn hển có thể làm dịu điều này và giúp tránh đẩy không đúng lúc.
Mẹo để quản lý chứng khô miệng khi chuyển dạ
- Uống từng ngụm nước nhỏ hoặc ngậm đá vụn giữa các cơn co thắt
- Khi bạn thở, chạm đầu lưỡi vào vòm miệng ngay sau răng. Nó giữ lại độ ẩm trong miệng khi bạn thở.
- Nhẹ nhàng che miệng và mũi bằng ngón tay của bạn lây lan. Nó phản ánh một số độ ẩm trở lại.
Các kỹ thuật thở và thư giãn là công cụ giúp bạn vượt qua giai đoạn chuyển dạ. Bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn cũng có thể giúp bạn trong việc học tập, tinh chỉnh và thực hành chúng.