Đau đầu do tập thể dục? Bạn đang làm sai!
Tập thể dục thường xuyên thường làm giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu. Nhưng, đôi khi nó thực sự có thể trở thành một nguyên nhân gây đau đầu. Hiểu những gì bạn cần làm để ngăn chặn cơn đau và duy trì thể lực của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên với những gì bạn có thể làm sai.
Nhức đầu trong khi tập thể dục là rất phổ biến mặc dù thực tế là hoạt động giải phóng endorphin, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn gặp họ khi bạn làm việc, bạn có thể làm sai điều gì đó.
Lý do đau đầu sau tập thể dục và cách tránh chúng
1. Bạn bỏ lỡ buổi khởi động
Đừng bỏ lỡ việc khởi động trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Bắt đầu với một bài tập tác động cao hoặc thậm chí tập luyện tác động trung bình có thể khiến bạn đau đầu. Bạn cần đi bộ, chạy bộ chậm hoặc kéo dài trong 5-10 phút trước khi tập luyện. Khi bạn đã hoàn tất phiên, hãy đảm bảo bạn hạ nhiệt. Điều này sẽ làm giảm nhịp tim của bạn dần dần và cho phép máu chảy trơn tru đến trái tim của bạn.
2. Bạn không tập trung vào hơi thở của bạn
Cân bằng hơi thở là một bước quan trọng khác để ngăn chặn cơn đau đầu. Tập luyện kỵ khí và yoga, đặc biệt, đòi hỏi các kiểu thở thích hợp. Bạn không cần phải nín thở mỗi khi bạn thực hiện các hoạt động đó. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang thở bằng mũi. Hít từ từ và sâu để cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn. Tập luyện cường độ cao khi thực hiện quá nhanh mà không thở đúng cách có thể là tác nhân gây đau đầu.
3. Bạn không giữ nước
Bạn có uống đủ nước khi bạn làm việc không? Giữ nước trước, trong và sau khi tập thể dục là một cách chắc chắn để ngăn chặn cơn đau đầu sau khi tập luyện. Mất nước có thể là một lý do cho những cơn đau đầu thường xuyên có thể phát triển dữ dội sau khi bạn thực hiện xong. Khô miệng và cảm giác khát nước có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu chất lỏng và nếu bạn không đổ mồ hôi khi tập thể dục, bạn chắc chắn bị mất nước.
4. Bạn không ăn đủ thức ăn
Bỏ bữa sáng, uống ít nước và thiếu ngủ đều có thể khiến bạn đau đầu do tập thể dục. Một ly sinh tố trước khi tập luyện hoặc một bát trái cây có thể giúp giảm bớt nó. Bên cạnh đau đầu, dinh dưỡng kém cũng có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp và di động mô kém. Bạn nên có một nguồn năng lượng trong khi mức máu giảm xuống khi bạn tập luyện; nhai trên thanh protein là một ý tưởng tuyệt vời trước khi bạn bắt đầu tập thể dục.
5. Tư thế của bạn sai
Đôi khi, đau đầu có thể chỉ vì tư thế xấu. Đẩy đầu và vai về phía trước quá mức có thể gây đau vì các cơ sau gáy bị căng, và có thể bị viêm. Tương tự như vậy, khi bạn thực hiện crunches không chính xác, nó có thể làm căng cổ của bạn. Lần tới khi bạn đến phòng tập, hãy làm theo hướng dẫn của người hướng dẫn.
Điều gì gây ra đau đầu sau khi làm việc hoặc trong khi làm việc phụ thuộc vào một số lý do. Học cách đá chúng và gặt hái những lợi ích tối đa từ tập thể dục. Tập luyện giúp cải thiện sức chịu đựng của bạn và củng cố các cơ quan của bạn vì vậy đừng từ bỏ thói quen lành mạnh này. Thay vào đó, hãy biết cách tập thể dục, ăn uống tốt, uống đủ nước và xem bạn kiếm được bao nhiêu từ nó. Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục, đừng ngần ngại tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Nếu cơn đau giảm nhưng bạn cảm thấy yếu và chóng mặt, bạn cần đi khám bác sĩ.