Bài tập để có thai - Hiểu và làm đúng
Trong bài viết này
- Tập thể dục có tốt khi cố gắng mang thai?
- Ưu điểm của việc tập thể dục khi cố gắng thụ thai là gì?
- Trọng lượng cơ thể và tập thể dục
- Những bài tập tốt nhất cho phụ nữ đang cố gắng mang thai?
- Làm thế nào để tập thể dục trong suốt chu kỳ để tối đa hóa cơ hội mang thai?
- Bạn có thể tập thể dục trong khi trải qua IVF?
- Có bài tập nào bạn nên tránh trong khi cố gắng thụ thai không?
- Lời khuyên cần thiết để làm theo trong khi tập thể dục cho thụ thai
Khi quyết định bắt đầu một gia đình bắt đầu trở thành hiện thực, nhiều phụ nữ nghĩ về việc tập gym hoặc trải qua một chế độ tập luyện cường độ cao. Điều này chủ yếu nhằm mục đích kiểm soát cân nặng của họ vì việc mang thai sẽ khiến họ tăng lên hơn vài kg. Ý thức có một cơ thể khỏe mạnh để sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh là học tập tốt, nhưng điều đó thường được giữ cho một bệ mà không nhận ra tác động của nó đối với việc thụ thai. Tập thể dục là cần thiết, nhưng như vậy là biết bạn nên đẩy mình bao xa.
Tập thể dục có tốt khi cố gắng mang thai?
Phụ nữ thường tự hỏi liệu có an toàn để tập thể dục trong khi lập kế hoạch cho em bé hay tốt nhất là nghỉ ngơi từ nó. Câu trả lời không lắc lư ở hai bên, nhưng tập thể dục chắc chắn sẽ giúp bạn mang thai. Cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi về thể chất và có hình dạng có thể giúp quá trình chuyển đổi thoải mái hơn cho bạn. Đồng thời, cần phải giữ cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi và không bị căng thẳng nó một cách không cần thiết, trong việc theo đuổi sự hoàn hảo.
Ưu điểm của việc tập thể dục khi cố gắng thụ thai là gì?
Tập thể dục giữ cho cơ thể của bạn phù hợp và điều chỉnh nhiều quá trình cơ thể nội bộ là tốt. Nhưng trong lĩnh vực mang thai và khả năng thụ thai, tập thể dục giúp cơ thể bạn theo một số cách quan trọng.
1. Chu kỳ ngủ
Nhìn bề ngoài, ngủ có thể không liên quan gì đến khả năng sinh sản của một người hoặc khả năng thụ thai của một đứa trẻ. Nhưng sâu thẳm, giấc ngủ có mối liên hệ sâu sắc hơn với chính chức năng của cơ thể. Đây là thời gian mà tất cả các hoạt động duy trì của cơ thể đều ở tốc độ tối đa và khoảng thời gian đó là cần thiết để điều chỉnh nội tiết tố và phát triển cơ thể thích hợp. Tập thể dục giúp thiết lập nhịp sinh học trở lại trạng thái bình thường và cho phép ngủ ngon hơn.
2. Điều chỉnh cân nặng
Cân nặng đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công của việc thụ thai một đứa trẻ. Có mối liên hệ được thiết lập của các vấn đề về nội tiết tố, sẩy thai và vô sinh với xu hướng thừa cân. Việc tập thể dục không chỉ giúp giải quyết các tình trạng này bằng cách kiểm tra cân nặng của bạn mà còn hợp lý hóa nhiều quá trình cơ thể khác, chuẩn bị cho cơ thể chăm sóc em bé.
3. Giảm căng thẳng
Mối liên hệ của sức khỏe tâm thần với trạng thái của cơ thể vật lý đã được ghi nhận trong thời gian dài nhất. Sự kết nối đó cũng làm cho nó trở nên rõ ràng khi bạn đang cố gắng thụ thai. Lo lắng và trầm cảm, kết hợp với các hoạt động không lành mạnh như uống rượu hoặc hút thuốc có thể làm giảm khả năng sinh sản của bạn đáng kể. Tập thể dục giải phóng các hormone cảm thấy tốt trong cơ thể, làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, do đó giữ cho tất cả các hoạt động này ở lại.
Trọng lượng cơ thể và tập thể dục
Đôi khi, mối liên hệ của cân nặng với cơ hội mang thai có vẻ quá đáng. Nhưng thật lòng không phải vậy. Đã có nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy sự cải thiện rõ rệt về khả năng thụ thai của một đứa trẻ chỉ với việc giảm 5% trọng lượng của phụ nữ. Điều tương tự cũng ảnh hưởng đến nam giới, liên quan đến sức khỏe tinh trùng của họ.
Nếu cân nặng của bạn dưới mức lý tưởng, khả năng thụ thai của một đứa trẻ thành công sẽ khiến bạn gặp khó khăn gấp đôi. Sự hiện diện của chất béo cơ thể khỏe mạnh trong cơ thể là một điều cần thiết, mà không có chu kỳ kinh nguyệt có thể bắt đầu bị xáo trộn, do đó ảnh hưởng đến tần suất rụng trứng, cuối cùng làm cho việc sản xuất trứng trở thành một biến chứng hoàn toàn.
Mặt khác, cao hơn trọng lượng lý tưởng sở hữu một loạt các vấn đề cho bản thân người phụ nữ, ngay từ khi tăng huyết áp đến xu hướng mắc bệnh tiểu đường, v.v. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến cơ hội thụ thai cũng như vì quá trình cơ thể khác nhau có thể can thiệp vào chu kỳ thụ tinh thường xuyên.
Những bài tập tốt nhất cho phụ nữ đang cố gắng mang thai?
Khi tự hỏi về một bài tập để có thai nhanh, thường không có cách nào để đạt được điều đó. Một vài bài tập thường được gọi là những bài tập tốt nhất vì chúng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách lành mạnh, cũng như ngăn bạn khỏi căng thẳng quá mức.
1. Nâng tạ
Bạn không cần phải đến những chiếc tạ nặng để thi đấu tại Thế vận hội. Nó rất dễ dàng để quá nhiệt tình với những điều này và ảnh hưởng đến thời gian của bạn, dẫn đến nhiều vấn đề hơn nữa. Hãy tập các bài tập nâng tạ đơn giản tập trung vào bụng trên và chân của bạn, vì điều này sẽ làm cho những vùng đó khỏe hơn, mang lại cho cơ bắp sức mạnh cần thiết để hỗ trợ cơ thể bà bầu của bạn.
2. Pilates
Khá nhiều từ tập thể dục được sử dụng những ngày này; pilates về cơ bản làm hai chức năng tốt. Thứ nhất, nó giúp tăng tính linh hoạt của cơ bắp của bạn, giúp duy trì sức mạnh của chúng ngay cả sau khi cơ thể bạn tăng kích thước. Thứ hai, sự tập trung vẫn là cốt lõi của cơ thể bạn bằng cách làm việc trên tâm trí của bạn, cho phép bạn thiết lập một tư thế tốt bằng sự cân bằng giữa sức khỏe tinh thần và thể lực.
3. Yoga
Có một lý do yoga rất phổ biến đối với mọi người. Các bài tập yoga khác nhau đã được coi là hữu ích không chỉ trước khi mang thai, mà trong khi mang thai, cũng như sau khi sinh của bạn. Tất cả các asana thuộc yoga đều hướng tới việc thiết lập một kết nối lành mạnh của tâm trí bạn với cơ thể.
4. Bơi
Các bài tập an toàn nhất được thực hiện trong khi mang thai cũng có lợi ích của nó trước đó. Bơi một vài vòng trong hồ bơi làm việc tuyệt vời trên lõi của cơ thể bạn, mà không có bất kỳ căng thẳng nào của tác động không tương xứng ở nơi khác. Sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp này đi một chặng đường dài trong việc giữ dáng ngay cả khi đang mang thai.
5. Đi xe đạp
Tại sao vẫn bị hạn chế ở một địa điểm duy nhất khi bạn có thể di chuyển xung quanh thành phố của mình theo chu kỳ và nhận được lợi ích của việc tập thể dục? Hãy tập hợp bạn bè của bạn và cố gắng đi xe đạp hàng ngày, nếu không thường xuyên. Các cơ bắp có được tập luyện mà họ cần, và bạn có thể có được niềm vui của việc đạp xe trở lại.
6. Chạy
Chạy là một trong những bài tập khắc phục nhanh cần thiết có thể khởi động chế độ tập thể dục của bạn theo cách phù hợp. Thời điểm duy nhất bạn nên tránh chạy là nếu chu kỳ kinh nguyệt không đều và bạn mệt mỏi. Mặt khác, chạy một quãng ngắn trên cơ sở hàng ngày có thể thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, mang lại lợi ích cho các cơ bắp khác nhau song song.
7. Đi bộ
An toàn nhất trong số họ. Điều duy nhất bạn cần là một đôi giày tốt. Đi bộ hiếm khi có hại vì mọi người đều có ý tưởng tốt về giới hạn đi bộ của họ là gì. Bám sát nó và đi bộ nhiều nhất có thể hàng ngày. Chọn thời điểm thích hợp cho nó, và bạn sẽ được hưởng lợi về mặt tinh thần cũng như thể chất từ nó.
Làm thế nào để tập thể dục trong suốt chu kỳ để tối đa hóa cơ hội mang thai?
Chương trình tập thể dục của bạn cần một vài điều chỉnh và điều chỉnh dựa trên giai đoạn thụ thai của bạn. Tuân thủ nó có thể ngăn bạn phá hỏng cơ hội thụ thai của em bé trong khi giữ cho thể dục của bạn đi đúng hướng.
1. Kinh nguyệt
Khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, tốt nhất bạn nên tập các bài tập đơn giản và tránh các bài tập tim mạch. Yoga là đặt cược tốt nhất của bạn trong vấn đề này.
2. Tiền rụng trứng
Giai đoạn này đòi hỏi sự kích thích đúng đắn cho cơ thể. Dành khoảng nửa giờ mỗi ngày cho các bài tập khiến máu bạn chảy là một lựa chọn tốt.
3. Rụng trứng
Tăng lưu thông máu là cần thiết trong giai đoạn này nhưng sự an toàn từ các tác động cứng cũng vậy. Lựa chọn bơi lội hoặc đi bộ nhanh có thể giúp nhịp tim của bạn tăng lên mà không có bất kỳ rủi ro nào.
4. Cấy ghép
Tránh bất kỳ bài tập tác động cao trong giai đoạn này. Bám sát bơi lội hoặc yoga và kiểm tra xem liệu cấy ghép đã thành công. Nếu không, bạn có thể tiếp tục chương trình thường xuyên của bạn.
Bạn có thể tập thể dục trong khi trải qua IVF?
Tự hỏi liệu bạn có thể tập thể dục trong khi cố gắng thụ thai tự nhiên hay không là một điều, nhưng một câu hỏi tương tự có thể xuất hiện khi chọn IVF. Tập thể dục thường xuyên thường ổn cho đến khi bạn bắt đầu tiếp cận giai đoạn khi các hormone kích thích đã được sử dụng hoàn toàn, và sản lượng trứng ở mức cao nhất. Tập luyện nghiêm ngặt có thể gây khó chịu hoặc thậm chí xoắn buồng trứng. Sau khi quá trình chuyển trứng hoặc phôi hoàn tất, bạn có thể sớm quay lại lịch trình thông thường.
Có bài tập nào bạn nên tránh trong khi cố gắng thụ thai không?
Cùng với các lựa chọn tập thể dục thân thiện với thụ thai, cần phải nhớ rằng một số bài tập nhất định cũng nên tránh. Bất kỳ động tác cử tạ, kickboxing hoặc bất kỳ hình thức nào khác có thể hiếu khí mạnh mẽ hoặc khiến cơ thể bạn chịu vô số tác động nên được tránh bằng mọi giá.
Lời khuyên cần thiết để làm theo trong khi tập thể dục cho thụ thai
Tuân thủ một số mẹo khi bạn chọn tạo chương trình tập thể dục có thể giúp bạn bám sát mục tiêu và giữ an toàn.
- Tốt nhất là có chế độ của bạn được tạo ra bởi một chuyên gia và được bác sĩ của bạn chấp thuận.
- Chọn tập thể dục với đối tác nếu bạn có thể duy trì động lực.
- Các bài tập cardio là một lựa chọn tốt hơn để tăng cường lưu thông máu của bạn.
- Đừng ăn kiêng song song với một chương trình tập thể dục.
- Giữ cường độ vừa phải trong khi tập thể dục.
- Tập trung vào cơ bắp cốt lõi của bạn và có được chúng mạnh mẽ.
- Áp dụng thường xuyên mà không để cho sự lười biếng cản trở.
- Bắt đầu chương trình tập thể dục của bạn ngay khi bạn có thể.
Chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp để có thai là điều cần thiết để có sức khỏe cũng như an toàn. Tốt nhất là tránh các mục tiêu không thực tế và các chương trình tập thể dục cường độ cao khi bạn đang cố gắng thụ thai. Một thể dục nói chung thường thực hiện các mẹo khá tốt.