Các bài tập để giảm cholesterol trong cơ thể bạn
Trong bài viết này
- Tại sao tập thể dục có tác dụng tốt nhất trong việc giảm cholesterol?
- Bạn cần bao nhiêu bài tập?
- Các loại bài tập tốt nhất để giảm mức cholesterol
- Làm thế nào để duy trì tập thể dục để giảm mức cholesterol?
Nếu bạn đang đối phó với các vấn đề về cholesterol, tập thể dục là một điều có thể giúp bạn giảm mức cholesterol xuống mức lành mạnh. Tập luyện thường xuyên như đi xe đạp, đi bộ, bơi lội, vv không chỉ có thể giúp giảm mức cholesterol LDL và chất béo trung tính, mà còn có thể giúp tăng mức cholesterol HDL trong cơ thể. Tìm hiểu lý do tại sao và làm thế nào tập thể dục là tốt để giảm mức cholesterol và cũng biết về một số bài tập tốt nhất có thể giúp bạn đạt được điều tương tự, trong bài viết này.
Tại sao tập thể dục có tác dụng tốt nhất trong việc giảm cholesterol?
Tự hỏi liệu tập thể dục có thể làm giảm mức cholesterol? Vâng, vâng, nó có thể làm việc kỳ diệu! Chất béo lipid sáp, được sản xuất bởi gan, có mặt tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, một số người có thể có chất béo này với số lượng lớn hơn mức cần thiết trong cơ thể, sau đó dính vào động mạch. Sau khi gắn vào các động mạch, nó thu hẹp chúng, do đó làm tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên giúp thay đổi bản chất của cholesterol. Trong một nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng tập thể dục không chỉ giúp cải thiện kích thước và số lượng các hạt mang cholesterol mà còn giúp làm cho chúng lớn hơn hoặc mềm hơn và do đó ít gây ra tắc nghẽn trong động mạch.
Bạn cần bao nhiêu bài tập?
Theo nghiên cứu gần đây, điều quan trọng là tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, ít nhất 4 đến 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn có thể dành 60 đến 90 phút mỗi tuần để tập thể dục, nó có thể chứng minh là có lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, bạn có thể chia lịch trình tập thể dục của mình thành hai buổi tập 15 phút mỗi ngày.
Các loại bài tập tốt nhất để giảm mức cholesterol
Dưới đây là một số bài tập có thể giúp bạn giảm mức cholesterol:
1. Đi bộ nhanh
Đi bộ chắc chắn là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cholesterol một cách tự nhiên. Đi bộ là một lựa chọn an toàn hơn cho những người không thể chạy, vì tăng cân hoặc vì tuổi già. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đi bộ nhanh hoặc với tốc độ nhanh hơn để đạt được các hiệu ứng tim mạch. Nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng đi bộ có lợi ích tương tự như chạy bộ khi giảm mức cholesterol.
2. Chạy hoặc chạy bộ
Nếu bạn không nặng, tuổi của bạn không phải là vấn đề và khớp của bạn khỏe mạnh, thì bạn nên chọn chạy bộ hoặc chạy như một hình thức tập thể dục hàng ngày để giảm cholesterol nhanh. Theo một trong những nghiên cứu, người ta đã quan sát thấy rằng những người chạy bộ hoặc chạy bộ đường dài có mức cholesterol lành mạnh hơn so với những người chạy đường dài.
3. Đi bơi
Bơi lội là một cách tuyệt vời để giữ cho trọng lượng tăng thêm trong tầm kiểm soát và nó cũng giúp duy trì mức cholesterol tốt hơn trong cơ thể. Hình thức tập thể dục nhịp điệu này cũng dễ dàng trên các khớp.
4. Nâng một số trọng lượng
Tập tạ là một cách tuyệt vời để có được mức cholesterol trong phạm vi bình thường. Theo một nghiên cứu, người ta đã chứng minh rằng những người theo dõi tập luyện kháng thuốc đã loại bỏ LDL khỏi máu nhanh hơn những người không tuân theo bất kỳ chế độ tập luyện kháng thuốc nào.
5. Đi xe đạp
Đạp xe là một cách tuyệt vời để thực hiện một số bài tập aerobic. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc đau ở khớp, bạn có thể đi xe đạp để kiểm soát cholesterol. Đạp xe là một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
6. Yoga
Có vẻ kỳ lạ, nhưng yoga có thể giúp bạn giảm mức cholesterol. Một số nghiên cứu hỗ trợ rằng yoga không chỉ có lợi cho sức khỏe tim tốt hơn mà còn giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. Theo một trong những nghiên cứu được công bố, những người tập yoga thường xuyên có mức cholesterol tốt hơn những người không tập yoga.
7. Thể dục nhịp điệu, Zumba hoặc Khiêu vũ
Bất kỳ bài tập cường độ cao nào như Zumba, khiêu vũ hoặc thể dục nhịp điệu, không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối mà còn là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giảm cholesterol xấu hoặc kiểm soát mức cholesterol.
Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức tập thể dục nào mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Nếu bạn có một lối sống ít vận động, hãy chậm rãi và xây dựng sức chịu đựng trước khi bạn tập luyện vất vả. Tuy nhiên, nếu bạn trên 60 tuổi, bạn béo phì hoặc bạn có lối sống ít vận động, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ loại hình tập luyện vất vả hoặc cường độ cao nào.
Làm thế nào để duy trì tập thể dục để giảm mức cholesterol?
Tập thể dục có thể nhận được đơn điệu và nhàm chán. Tuy nhiên, câu thần chú là giữ cho bản thân bạn có động lực và có động lực. Dưới đây là một số cách để duy trì động lực:
1. Nhận một đối tác
Bạn có thể thích chạy bộ hoặc chạy bộ một mình trong một thời gian, nhưng sau một thời gian, nó có vẻ rất nhàm chán, và bạn thậm chí có thể muốn bỏ qua các buổi tập thể dục của mình. Bạn phải yêu cầu một người bạn hoặc một thành viên gia đình tham gia cùng bạn để giữ cho nó vui hơn và để được thúc đẩy nhiều hơn.
2. Giữ cho nó thật
Các mục tiêu không thực tế không chỉ khó đạt được, mà còn có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn. Giữ nó đơn giản và giữ cho nó thật, không có gì trong cuộc sống trở nên dễ dàng, và sức khỏe cũng không ngoại lệ. Những mục tiêu nhỏ có thể đạt được sẽ giúp bạn vui vẻ và tập trung.
3. Luôn linh hoạt
Đừng cứng nhắc với lịch trình tập thể dục của bạn. Điều này có nghĩa là nếu bạn không thể chạy bộ, bạn nên lên kế hoạch tập yoga tại nhà. Mục đích là để tập thể dục và nếu, vào một số ngày, một hình thức tập thể dục có thể không khả thi, hãy chọn cách khác.
Không nên có sự thỏa hiệp, khi có liên quan đến sức khỏe. Do đó, nếu bạn đã được phát hiện với mức cholesterol cao hơn, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải kéo tất lên và chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được một số quan điểm về việc giữ sức khỏe và động lực. Giữ sức khỏe và hạnh phúc!