Bài tập & Mẹo để giảm bụng sau sinh đẻ
Trong bài viết này
- Lấy lại vóc dáng và giảm phần bụng sau phần C
- Mẹo giảm dạ dày sau sinh mổ
- Yoga giảm mỡ bụng
- Bài tập giảm béo bụng sau sinh mổ
- Đai bụng để làm phẳng dạ dày của bạn sau phần C
Mặc dù làm mẹ là một giai đoạn đẹp và đầy đủ, nhưng hầu hết các bà mẹ mới cũng thường xuyên lo lắng về những thay đổi bên ngoài của cơ thể sau khi mang thai và cố gắng ngay lập tức để lấy lại vóc dáng thon thả đó. Tuy nhiên, bạn cần cho cơ thể nghỉ ngơi để hồi phục sau khi sinh, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ. Buộc bản thân giảm thêm vài kg sau khi phần C có thể gây hại cho cơ thể và có thể gây ra các biến chứng không cần thiết. Có rất nhiều cách hiệu quả và an toàn để bạn giảm bụng sau khi sinh bằng phần C. Chúng ta sẽ thảo luận làm thế nào dưới đây.
Lấy lại vóc dáng và giảm phần bụng sau phần C
Sinh con qua phần C phức tạp hơn nhiều so với sinh thường, và vì vậy, điều khá quan trọng là việc phục hồi sau phẫu thuật nên được thực hiện tốt. Đừng đẩy cơ thể của bạn để chữa lành sau phần C; nó sẽ xảy ra dần dần Chờ cho các mũi khâu hòa tan và vết cắt lành lại trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nâng tim hoặc nâng tạ nào. Việc giảm bụng không hề đơn giản ngay cả khi tự nó trở nên khó khăn hơn nếu bạn đã thực hiện giao hàng tại phần C. Điều này là do, trong thời gian phục hồi của bạn, bạn có thể không được phép thực hiện các bài tập bụng trong một thời gian. Có một vài cách khác, không vất vả mà bạn có thể sử dụng để có được một cái bụng phẳng phiu.
Mẹo giảm dạ dày sau sinh mổ
Giảm bụng sau phần C có vẻ khó khăn, nhưng chúng tôi đảm bảo với bạn, có thể dễ dàng đạt được với các biện pháp khắc phục tại nhà sau đây:
1. Massage
Hai tuần đầu tiên sau phần C của bạn là thời điểm mà bất kỳ biến chứng nào liên quan đến phẫu thuật rất có thể sẽ xảy ra. Không có vấn đề gì với việc mát-xa sau khi mang thai sau 2 tuần đó. Những mát xa này có lợi thế để phá vỡ mỡ bụng và cũng làm mất chất lỏng trong các hạch bạch huyết của bạn, do đó làm giảm vòng eo của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh vùng bụng trong những ngày đầu và tập trung vào lưng, tay và chân. 4 tuần sau khi sinh, mô sẹo sẽ bắt đầu hình thành và vùng bụng của bạn có thể được mát xa mà không đau.
2. Di chuyển cơ thể của bạn
Một phần C có thể cắt qua một số cơ bụng của bạn, dẫn đến một túi mỡ trên bụng của bạn. Điều này gây ra căng thẳng trên cơ bụng và sàn chậu của bạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải đợi 6-8 tuần sau khi giao hàng ở phần C trước khi bạn thực hiện bất kỳ bài tập tích cực nào. Một phương pháp an toàn bạn có thể sử dụng là đi bộ, vì đó là một bài tập tác động thấp và đốt cháy calo. Đi dạo ít nhất 3 lần một tuần. Và bạn sẽ nhận thấy bụng của bạn sẽ sớm phẳng.
3. Ăn uống lành mạnh
Tất cả các bà mẹ mới cần năng lượng cao vì họ đang cho con bú. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn giàu carbohydrate, ít chất béo và có đủ vitamin và khoáng chất. Tránh các thực phẩm như đồ ngọt và những món có chất béo bão hòa - ghee, thực phẩm chiên, bơ và đồ uống có ga. Ăn nhiều trái cây, rau và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn.
4. Binding Binding
Đây là một phương pháp mà bạn có thể làm chỉ sau 2 tháng sau khi sinh phần C khi vết mổ đã lành hoàn toàn. Trong đó, bụng được buộc lại bằng một miếng vải muslin như băng, đẩy dạ dày vào.
5. Cho con bú
Đây là một trong những cách dễ nhất để giảm mỡ bụng. Nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng sau khi sinh ở phần C. Điều này sẽ giúp giảm dạ dày của bạn.
6. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sau sinh. Điều này sẽ không chỉ duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn mà còn đốt cháy chất béo dư thừa quanh eo của bạn.
Yoga giảm mỡ bụng
Bạn cũng có thể tập yoga sau phần C để giảm mỡ bụng. Yoga giúp làm săn chắc và tăng cường cơ bụng. Nhưng hãy đảm bảo chỉ bắt đầu tập yoga 6-8 tuần sau khi sinh phần C. Tốt hơn là tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn một lần trước khi bắt đầu. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn chỉnh, hãy nhờ sự giúp đỡ của người hướng dẫn yoga được chứng nhận để bạn không vô tình làm tổn thương chính mình. Bắt đầu với các bài tập thở đơn giản. Yoga cũng có lợi cho những bà mẹ mới sinh, để giúp họ đối phó với sự căng thẳng khi sinh con mới và lịch trình điên rồ. Một số tư thế yoga bạn có thể thử để giảm mỡ bụng bao gồm:
• Bhujanga Asana : Tư thế rắn này sẽ giúp tăng cường cơ bụng của bạn.
• Pranayama: Tư thế này sẽ nằm gọn trong bụng và giúp làm săn chắc cơ bắp của bạn.
• Suryanamaskar: Một khi bạn học được các asana bình thường, bạn có thể tiến hành với Suryanamaskar, nó sẽ kéo căng cơ bụng của bạn và giúp mất đi vòng quanh bụng.
Bài tập giảm béo bụng sau sinh mổ
Có một số bài tập để giảm mỡ bụng sau phần C. Bạn có thể thiết kế một thói quen một khi bạn hồi phục và bác sĩ cho bạn đèn xanh để tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường cơ bụng và đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ quanh hông và lõi. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ và thuê một huấn luyện viên thể chất để giúp bạn với một thói quen phục vụ cho nhu cầu của bạn. Mặc quần áo nén qua vết thương phần C để áp lực sẽ ngăn nó khỏi bị tổn thương trong quá trình di chuyển. Một số bài tập bạn có thể thử làm là:
1. Nghiêng xương chậu
Co thắt cơ bụng và nghiêng hông về phía trước. Bạn có thể làm điều này ngồi, đứng hoặc nằm. Thực hiện hàng ngày sẽ giúp tăng cường cơ bụng và tăng tốc quá trình chữa bệnh.
2. Tấm ván
Giữ cơ thể của bạn ở tư thế chống đẩy, đồng thời chịu toàn bộ trọng lượng của bạn trên cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Giữ ít nhất 30 giây và lặp lại chu kỳ 3 lần. Đây là một bài tập tốt vì nó làm săn chắc cơ bụng và tạo áp lực bằng không lên vết thương ở phần C của bạn.
3. Kegels
Siết chặt cơ sàn chậu, giữ trong năm giây và sau đó thả ra. Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này. Hãy thử 4-5 lần liên tiếp, mỗi lần nghỉ 10 giây. Điều này là để tăng cường cơ sàn chậu của bạn.
4. Cầu
Nằm úp mặt xuống sàn, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn, cách nhau ngang hông. Đưa hai tay ra hai bên với lòng bàn tay hướng xuống. Nhét vào cơ bụng và từ từ nâng mông lên khỏi sàn, tiếp theo là dạ dày và lưng giữa. Giữ vai của bạn trên mặt đất. Giữ trong mười giây và nhẹ nhàng hạ thân người xuống đất. Lặp lại bài tập này khoảng 4 - 6 lần để tăng cường hông và làm săn chắc dạ dày.
5. Trượt bụng dưới
Bài tập này nhắm vào các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật cắt bỏ phần C và giúp làm săn chắc vòng eo. Nằm xuống sàn với hai bàn chân bằng phẳng trên mặt đất, gập đầu gối và hai tay thẳng ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ cho dạ dày của bạn nằm gọn và co thắt cơ bụng để từ từ trượt chân phải thẳng ra. Đưa chân trở lại từ từ sử dụng cơ bắp của bạn một lần nữa. Lặp lại với chân đối diện và làm điều này 3-5 lần trên mỗi chân.
6. Bẻ cong chuyển tiếp
Đứng thẳng và từ từ uốn cong về phía trước với hai cánh tay thẳng ra trước bạn, cho đến khi đầu của bạn ngang với eo của bạn. Giữ nguyên tư thế trong mười giây và duỗi thẳng cơ thể một lần nữa. Lặp lại 4-5 lần này để tăng cường sức mạnh của lưng dưới và đốt cháy calo ở giữa.
Đai bụng để làm phẳng dạ dày của bạn sau phần C
Một trong những phương pháp bạn có thể sử dụng là đeo đai giảm bụng sau phần C. Nó có những lợi thế của việc hỗ trợ cơ thể của bạn và lấy lại sự săn chắc của bụng sau khi sinh. Nhưng nó cũng mang một nhược điểm là làm tổn thương vết mổ trong trường hợp người phụ nữ thừa cân. Bạn phải nhớ rằng phần C là một ca sinh phức tạp, bao gồm việc rạch sâu vào bên trong bụng. Bất kỳ áp lực sai áp dụng cho vết thương sau khi sinh có thể can thiệp vào quá trình chữa lành. Do đó, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bất kỳ vành đai như vậy. Một số lợi ích khác của việc đeo đai bụng là:
- Các chuyển động, như đứng lên hoặc ngồi xuống khi bạn đang hồi phục sau khi sinh ở phần C, có thể rất đau đớn. Một đai bụng sẽ giúp giữ bụng của bạn trong các động tác như vậy và giảm đau.
- Cơ lưng của bạn trở nên mềm và yếu khi mang thai. Một đai bụng sẽ giúp hỗ trợ lưng của bạn và tăng cường nó.
- Đai bụng sẽ giữ cho dạ dày ở đúng vị trí, cho phép các vết khâu nhanh chóng lành lại.
Không bao giờ gắng sức hoặc tiếp tục tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau ở bụng. Để chắc chắn khi nào bạn có thể bắt đầu làm việc sau khi sinh ở phần C, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để không gặp rủi ro can thiệp vào quá trình chữa bệnh của bạn. Làm mẹ là một giai đoạn được hưởng thụ với một tâm trạng bình tĩnh. Thực hiện theo các lời khuyên ở trên và bạn có thể có được bụng phẳng ngay lập tức.