Các chuyên gia nói - ĐÂY là lý do tại sao giấc ngủ 8 giờ của bạn lại gây hại cho bạn nhiều hơn là tốt và cách khắc phục!
Vị trí chúng ta ngủ có liên quan nhiều đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Cho dù bạn ngủ trên lưng, hay dạ dày hay bên cạnh bạn, mỗi người đều có ưu và nhược điểm. Khám phá cách các tư thế ngủ và sức khỏe có liên quan.
Thời gian báo lại có thể là thời gian yêu thích của bạn trong ngày hoặc đêm, nhưng bạn đang ngủ phải không? Điều đó có thể được trả lời với cảm giác của bạn khi bạn thức dậy vào buổi sáng; tươi mới, hạnh phúc và sẵn sàng tham gia vào thế giới - HOẶC - ủ rũ, cáu kỉnh và cảm giác như bạn già đi qua đêm với những cơn đau nhức ở những nơi bạn không ngờ tới! Thời gian được cho là làm trẻ hóa bạn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn vì một điều dường như không đáng kể - một tư thế ngủ không chính xác!
Tư thế ngủ của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Có một số tư thế ngủ khác nhau có thể được phân thành 3 nhóm rộng. Và khi nó xảy ra, mỗi vị trí có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tìm hiểu làm thế nào các tư thế ngủ khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, và đưa ra lựa chọn đúng đắn ngay cả khi bạn rơi vào giấc ngủ. Mỗi người đều có ưu và nhược điểm riêng, vì vậy hãy đọc để tìm ra điều gì phù hợp với bạn!
1. Nằm ngửa
Ưu
- Nằm ngửa là tư thế tốt nhất để ngăn ngừa đau cổ và lưng vì lưng vẫn thẳng. Cùng đi cho bất kỳ vấn đề vai quá.
- Nó giữ cho tất cả các cơ quan nội tạng của bạn thẳng hàng và cân bằng trọng lượng cơ thể của bạn.
- Một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho hệ tiêu hóa của bạn cũng vậy, ngủ trên lưng giúp giảm khả năng trào ngược axit, đặc biệt nếu bạn giữ cho đầu của bạn cao lên một chút.
- Đối với cảm lạnh và nghẹt mũi, ngủ trên lưng là cách tốt nhất để bạn giải tỏa - đặc biệt là sắp xếp chiều dài gối của bạn, sao cho toàn bộ lưng của bạn được hỗ trợ và đầu của bạn cũng được nâng cao.
- Đối với những người coi 'giấc ngủ làm đẹp' quan trọng của họ, ngủ trên lưng được khuyến khích vì lợi thế thẩm mỹ. Điều này là do nó gây ra ít nếp nhăn hơn vì khuôn mặt của bạn không được áp vào gối hoặc tay của bạn.
Nhược điểm
- Đối với những người mắc chứng ngáy ngủ (điều đó dẫn đến sự đau khổ của người ngủ chung, vì vấn đề đó) hoặc ngưng thở khi ngủ, ngủ trên lưng sẽ dẫn đến những âm thanh tuyệt vời đó có thể khiến bạn mất ngủ hoặc bị gián đoạn và bạn tình của bạn bị chói lúc bạn lảo đảo suốt đêm.
2. Trên bụng của bạn
Ưu
- Ngủ sấp có thể giúp người ngáy.
Yup, đó là khá nhiều đó. Ngủ sấp không phải là một lựa chọn lành mạnh; Trên thực tế, nó có nhiều nhược điểm hơn ưu điểm, đó là
Nhược điểm
- Đừng để bị lừa hoàn toàn bởi thực tế là ngủ trên bụng của bạn giúp giảm đau tạm thời cho những người bị đau lưng dưới, vì nó giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Từ khóa ở đây là "tạm thời". Về lâu dài, vị trí này có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống của bạn, vì nó hầu như không ở vị trí trung lập.
- Nó cũng gây áp lực lớn lên các cơ và khớp của bạn, dẫn đến những cơn đau nhức nhức nhói khiến bạn tự hỏi tại sao bạn không nghỉ ngơi sau 8 giờ ngủ trong sách giáo khoa.
- Ngủ sấp cũng có thể làm đau cổ vì đầu của bạn phải quay về một bên, thậm chí có thể hàng giờ liền. Thức dậy với một nhúm nhọn và dai dẳng thực sự không phải là điều bạn muốn! Vì vậy, trừ khi bạn có ý định ngủ trưa chỉ trong vài phút, hãy cố gắng đừng ngủ trên bụng của bạn.
- Nếu bạn nhất định phải ngủ trên bụng của bạn, điều tốt nhất để làm là nằm úp mặt, nhưng với trán của bạn tựa lên một cái gối để bạn có thể thở! Điều này đảm bảo rằng cổ của bạn không bị căng trong nhiều giờ và kết thúc.
3. Đường đi
Ngủ nghiêng về phía bạn nói chung là tư thế ngủ tốt nhất theo quan điểm của nhiều người, đó là lý do tại sao nó phổ biến nhất. Chà, ít nhất, một loại là, và đó là vị trí của thai nhi, đó là khi bạn cuộn tròn thoải mái với đầu gối cong và phần thân trên co lại. Khác là khi bạn nằm nghiêng với thân và chân thẳng.
Ưu
- Các bác sĩ thường khuyên bạn nên ngủ bên trái trong khi mang thai vì nó giúp cải thiện lưu thông đến tim. Nó đặt ít áp lực lên lưng dưới quá.
- Tư thế ngủ này ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn bằng cách giảm ngáy, ợ nóng và trào ngược axit.
- Nó giữ cho cột sống được kéo dài và giảm áp lực lên lưng dưới.
- Ngủ nghiêng cũng giúp giảm ngáy, vì đường thở bị hở.
Nhược điểm
- Ngủ nghiêng có thể gây áp lực lên dạ dày và phổi vì căng thẳng ở một bên trong một thời gian. Đối với điều này, hãy giữ các bên xen kẽ để một bên không phải chịu mọi gánh nặng - hội chứng rất phổ biến không thể cảm nhận được khi tôi thức dậy là dấu hiệu rắc rối đầu tiên.
- Đau vai là một điều phổ biến khác bạn sẽ nhận thấy khi ngủ ở bên.
- Về mặt thẩm mỹ, điều này không làm cho khuôn mặt của bạn tốt lên nhiều vì một nửa của nó bị ép vào gối, dẫn đến sự hình thành các nếp nhăn.
Để làm cho giấc ngủ thoải mái hơn, hãy đổi bên thường xuyên; nó ngăn chặn lưu thông máu bị hạn chế, và giúp giảm căng thẳng ở các chi ở bên đó. Nếu bạn cuộn tròn trong tư thế của thai nhi, hãy nhét một chiếc gối vào giữa hai chân để giảm căng thẳng ở hông.
Vậy, kiểu ngủ nào là lành mạnh nhất? Là trên lưng hoặc về phía bạn? Thực tế là, thật khó để biết bạn ngủ như thế nào vào ban đêm kể từ khi bạn bất tỉnh! Giải pháp tốt nhất là cố gắng và ngủ ở tư thế bạn nghĩ là phù hợp và thoải mái nhất cho bạn. Thử nghiệm với nhiều cách khác nhau để xem vị trí ngủ lành mạnh nhất dành cho bạn là gì. Trừ khi được khuyến nghị về mặt y tế, bạn không phải thay đổi tư thế ngủ nhiều. Chỉ cần quan tâm đến các yếu tố chính như cách đặt lưng và cổ của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai.
Nhưng nếu bạn thấy một sự thay đổi rõ rệt trong cách bạn cảm nhận khi thức dậy, bạn có thể đang làm điều gì đó đúng đắn!