Năm cách để cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bé
NỘI DUNG TÀI TRỢ
Jodie Warburton, một nữ hộ sinh ở Sydney, chuyên gia tư vấn về giấc ngủ và chủ sở hữu của Mindful Mum, đảm bảo các bà mẹ mới rằng sự thay đổi liên tục trong những tháng đầu là hoàn toàn bình thường.
"Phải mất khoảng 12 tuần để thiết lập sinh học của em bé sơ sinh (nhịp ngày / đêm), " cô nói. "Trẻ sơ sinh không sản xuất đủ melatonin (hormone buồn ngủ của chúng tôi), đó là lý do tại sao kiểu ngủ của chúng rất khó đoán."
Cô nói thêm: "Tiếp xúc với em bé của bạn với nhiều ánh sáng vào ban ngày, đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng và chiều muộn, và giữ cho nó tối trong thời gian ngủ sẽ giúp ích."
Cho con bú cũng giúp, cô nói. "Sữa mẹ có chứa tryptophan, khuyến khích sản xuất melatonin và là lý do tại sao trẻ sơ sinh thường buồn ngủ sau khi bú."
Có những yếu tố khác chơi quá. Chúng tôi đã thu hẹp nó cho những người chăm sóc lần đầu, những người đang tự hỏi không chỉ những gì tốt nhất cho bong bóng của họ khi bị nhắm mắt, mà là khi họ sẽ ngủ một đêm trọn vẹn.
Nó bắt đầu với bạn
Giấc ngủ ngon - đối với mọi người - Jodie nói, bắt đầu bằng việc xác định nhu cầu của riêng bạn. "Điều chỉnh cho bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn và những gì nó cần, " cô nói. "Điều gì quan trọng đối với bạn như một bà mẹ? Có phải là nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ hoặc được giúp đỡ để bạn có thể ngủ một chút không? Có phải cảnh giác với dinh dưỡng của bạn hoặc tập thể dục hàng ngày nhẹ nhàng không? mức độ căng thẳng. Đừng sợ để tìm kiếm sự giúp đỡ. "
Cô cũng khuyến khích các bà mẹ tìm hiểu các dấu hiệu mệt mỏi của con họ, thường bao gồm ngáp, nghiến răng và nhìn chằm chằm vào không gian.
Một không gian ngủ êm dịu
Khi em bé còn rất mới, chúng đã quen với bụng mẹ tối tăm, ấm cúng. Các yếu tố tái tạo không gian an toàn đó, như rèm đen để tạo ra một căn phòng tối, sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngọt ngào.
Tử cung trên thực tế là một nơi ồn ào. Nhạc nền tự nhiên của nó đã được đo ở mức 90 decibel (giống như máy cắt cỏ công suất) - vì vậy có ý nghĩa rằng em bé của bạn có thể không giải quyết được giữa sự im lặng.
Jodie đề xuất nhạc nền tiếng ồn trắng. "Tiếng ồn trắng có thể cực kỳ có lợi, " Jodie nói. "Tôi thích tiếng ồn tự nhiên như mưa, chơi liên tục trong suốt giấc ngủ của họ, không quá ồn ào. Nếu trên điện thoại của bạn, đảm bảo chế độ máy bay được bật để tránh gián đoạn."
Ngày hay đêm, điều quan trọng là tạo sự bình tĩnh trước khi ngủ. Jodie nói: "Nếu bạn kích thích quá mức em bé của bạn, họ sẽ cảm thấy khó khăn để thư giãn". "Sử dụng giọng nói êm dịu, ánh sáng yếu và âm thanh thư giãn sẽ giúp ngăn chặn điều này."
Tăng cường chất lượng không khí trong không gian ngủ của bé bằng máy lọc không khí để giảm các chất ô nhiễm trong không khí trong nhà là lựa chọn mà nhiều phụ huynh lựa chọn. Những thiết bị thông minh này giúp xua đuổi phấn hoa, nấm mốc, vẩy da thú cưng, mùi hôi và các chất kích thích hóa học. Không khí trong nhà có thể bị ô nhiễm gấp năm lần so với không khí ngoài trời [1], vì vậy sử dụng máy lọc để bắt các chất ô nhiễm có hại trong không khí tại nhà có thể giúp bạn thoải mái.
Nó là một bọc
Quấn tã là một trợ giúp tuyệt vời trong việc giải quyết đứa con bé bỏng của bạn, bởi vì nó giúp ngăn chặn phản xạ giật mình của chúng rất mạnh trong những tháng đầu và thường đánh thức chúng. Jaddie nói: "Việc quấn tã phải vừa đủ quanh vai họ có chứa phản xạ giật mình, nhưng không chặt đến mức gây cản trở hơi thở của em bé". "Quấn quanh hông của họ phải luôn luôn lỏng lẻo để ngăn ngừa chứng loạn sản xương hông. Tôi khuyên bạn nên đặt chúng vào một chiếc túi ngủ với hai cánh tay của chúng trong vòng ba đến sáu tháng sau khi chúng có thể lăn qua."
Cài đặt cho giấc ngủ
Có một số hoạt động thúc đẩy giấc ngủ mà cha mẹ và em bé của họ có thể cùng nhau tận hưởng, Jodie nói. "Tiếp xúc da kề da mang lại nhiều lợi ích cũng như sự thoải mái; nó cũng có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ, nhịp thở và nhịp tim của bé và giúp thúc đẩy việc cho con bú. Và các bà mẹ cho con bú bình cũng có thể thưởng thức món này."
Massage cho bé cũng là niềm vui cho mọi người. "Cũng như thư giãn, nó thúc đẩy sự gắn kết, cho ăn, tăng lưu thông, cải thiện tiêu hóa và có thể làm giảm mức độ căng thẳng ở trẻ em và cha mẹ của chúng. Trước năm tháng tuổi, tốt nhất là thức dậy, thay vì đi thẳng trước khi ngủ, vì nó có thể kích thích quá mức trẻ sơ sinh. "
Mặc dù tắm thường được khuyến nghị là một phần của thói quen đi ngủ, nhưng trẻ sơ sinh không cần tắm hàng ngày trong 12 tuần đầu, Jodie nói. "Bỏ qua một ngày thực sự có thể giúp ngăn ngừa khô da và tổn thương. Chỉ cần rửa mặt đơn giản, nếp nhăn cổ và vùng dưới cùng của em bé là đủ. Khi em bé đạt ba tháng, nó có thể trở thành một phần của thói quen buổi tối."
Tạo thói quen của riêng bạn
Jodie khuyên bạn nên thiết lập một nghi thức trước khi đi ngủ phù hợp với bạn từ ngày đầu tiên. "Các bé có thể hiểu bối cảnh chung về những gì bạn nói và giọng điệu của bạn trước khi chúng thực sự có thể nói", cô nói. "Các tín hiệu bằng lời nói giúp bé nhận ra mô hình của thói quen đi ngủ: cho ăn, ợ, quấn tã, đóng rèm cửa, tiếng ồn trắng, âu yếm, vào cũi. Khi bé lớn hơn, bạn có thể bắt đầu thêm câu chuyện vào thói quen đi ngủ. "
Nhưng không cần thiết phải đặt ra các quy tắc nghiêm ngặt, cô nói thêm. "Đừng lo lắng về việc tạo thói quen" xấu "trong vài tháng đầu. Không có gì phải căng thẳng về một thói quen nghiêm ngặt. Hãy thử và tận hưởng khoảnh khắc này. Sẽ không như thế này mãi mãi, và khi bạn có con trong một thói quen tốt, chúng sẽ không nhỏ bé và yếu đuối và muốn âu yếm cả ngày nữa, và bạn sẽ nhìn lại và thậm chí có thể bỏ lỡ nó. "
Bài viết này đã được sản xuất liên kết với Dyson.
Dyson, một công ty hàng đầu thế giới về công nghệ giải quyết vấn đề, dành hơn 14 triệu đô la Úc mỗi tuần cho nghiên cứu và phát triển. Dòng máy lọc Dyson Pure luôn đi đầu trong thay đổi công nghệ; được thúc đẩy bởi cảm biến thông minh, dữ liệu lớn, phân tích và học máy để tạo ra môi trường trong nhà tối ưu. Dyson đã phát triển hệ thống lọc trong 25 năm và quạt tản nhiệt Dyson Pure Hot + Cool Link ™ là công nghệ lọc tiên tiến nhất của chúng tôi để đảm bảo không khí trong nhà sạch hơn. Xem xét rằng mỗi ngày chúng ta hít thở trung bình 10.000 lít không khí, không có gì ngạc nhiên khi mọi người bắt đầu chú ý nhiều hơn đến chất lượng không khí chúng ta hít thở và ảnh hưởng chung đến sức khỏe của chúng ta. Máy chứa một cảm biến thông minh theo dõi môi trường cho các chất ô nhiễm và khi phát hiện ra các chất ô nhiễm có hại, nó sẽ tự động lọc không khí. Ứng dụng Liên kết Dyson cho phép mọi người 'nhìn thấy' các chất ô nhiễm vô hình trong biểu đồ chất lượng không khí; bằng cách theo dõi lịch sử chất lượng không khí, mọi người có thể theo dõi chất lượng không khí, cảm thấy được thông báo và điều chỉnh hành vi của họ cho phù hợp.
Nhấp vào đây để có thêm thông tin.
[1] Được hỗ trợ bởi dữ liệu từ Trung tâm Nghiên cứu Khí hậu và Khí hậu Thế giới.