Thực phẩm cho giấc ngủ ngon - Chế độ ăn uống để giúp có được đôi mắt bạn cần
Trong bài viết này
- Thực phẩm có thể gây ra giấc ngủ ngon
- Câu hỏi thường gặp
Giống như chúng ta cần thức ăn và nước để sinh tồn, giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Một người phải ngủ ngon để vẫn khỏe mạnh và phù hợp. Bạn có biết bạn có thể ăn theo cách của bạn để ngủ ngon hơn? Nói cách khác, có một số loại thực phẩm có thể giúp gây ngủ ngon hơn. Điều này là do ăn một số loại thực phẩm trước khi đi ngủ giúp ức chế các chất dẫn truyền thần kinh trong não khiến chúng ta tỉnh táo và tỉnh táo. Chúng ta sẽ thảo luận về một số thực phẩm mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon.
Thực phẩm có thể gây ra giấc ngủ ngon
Thực phẩm giúp chúng ta cung cấp dinh dưỡng, nhưng thực phẩm cũng tốt cho chứng rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm cho thiếu ngủ hoặc một số thực phẩm giúp ngủ ngon hơn:
1. Cà chua
Trái cây màu đỏ tangy này được nạp vitamin A, vitamin C, lycopene và axit folic. Những loại trái cây ngon ngọt này cũng chứa melatonin, một hợp chất được biết đến với chất lượng gây ngủ. Cà chua cũng chứa choline, một chất dinh dưỡng hỗ trợ thúc đẩy giấc ngủ và các chức năng nhận thức khác.
2. Nho
Nho chứa melatonin dồi dào. Melatonin hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn, và do đó, một bát nho là một lựa chọn ăn vặt lý tưởng nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ.
3. Hạt hồ trăn
Loại hạt ngon này không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà còn chứa lượng melatonin cao. Những loại hạt nhỏ này có thể có ích nếu bạn muốn có được một giấc ngủ ngon.
4. Anh đào
Hầu hết chúng ta thích thưởng thức anh đào; tuy nhiên, không nhiều người trong chúng ta có thể biết rằng loại quả này cũng rất tốt để chiến đấu với chứng mất ngủ. Các melatonin tự nhiên được tìm thấy rất nhiều trong các loại trái cây màu đỏ này, rất tốt cho giấc ngủ ngon. Bạn cũng có thể ăn anh đào khô, vì chúng có những lợi ích tương tự như anh đào tươi để gây ngủ.
5. Đậu đũa
Cây họ đậu này được nạp protein, ít chất béo và có lượng chất xơ dồi dào trong đó. Sự hiện diện của vitamin B6 và magiê trong đậu xanh giúp người ta cảm thấy bình tĩnh và thư giãn, và do đó ngủ ngon hơn. Đậu xanh là một trong những lựa chọn lý tưởng nhất cho chế độ ăn kiêng của người mất ngủ.
6. Nấm
Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề ngủ vào ban đêm, nấm có thể cung cấp cho bạn giải pháp rất cần thiết. Loại nấm ăn được này có chứa tryptophan, hỗ trợ sản xuất melatonin trong cơ thể. Nếu bạn thích ăn nấm, bạn có thể tạm biệt những tai ương đang ngủ.
7. Ớt chuông
Ớt chuông - có thể là màu xanh lá cây, vàng hoặc đỏ, chứa một lượng tryptophan tốt. Tryptophan giúp sản xuất melatonin, một loại hormone ngủ. Trong khi ớt chuông có tác dụng làm dịu giấc ngủ của bạn, thì ớt cay có thể làm điều ngược lại. Do đó, hãy giữ ớt cay nếu bạn cần một giấc ngủ ngon.
8. Chuối
Loại quả có màu vàng này chứa một lượng kali và vitamin B6 tốt. Cả hai chất dinh dưỡng này đều cần thiết để tạo ra hoóc môn gây ngủ, được gọi là melatonin. Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình khó ngủ, hãy ăn một quả chuối và ngủ gật để vinh quang.
9. Cải xoăn
Rau lá xanh rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, và đóng băng trên bánh là các loại rau xanh cũng tốt cho bạn trong giấc ngủ ngon. Các loại rau xanh như cải xoăn được nạp canxi và sự thiếu hụt khoáng chất này trong cơ thể bạn có thể gây khó ngủ. Do đó, bao gồm nhiều rau lá xanh như cải xoăn trong chế độ ăn uống của bạn cho giấc ngủ ngon.
10. Ngũ cốc nguyên hạt
Bạn có cảm thấy buồn ngủ sau khi có mì ống nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt khác? Vâng, đó là tất cả liều lượng cao của magiê làm công việc của nó. Ngũ cốc nguyên hạt có lượng magiê dồi dào, rất hữu ích trong việc đưa bạn vào giấc ngủ.
11. Quả óc chó
Ngoài việc cung cấp cho bạn một bó chất dinh dưỡng, quả óc chó đã được chứng minh là cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Sự hiện diện của AHA trong quả óc chó, một loại axit béo omega-3, giúp chuyển đổi AHA thành DHA. DHA rất hữu ích trong việc sản xuất serotonin, một hóa chất gây ngủ trong cơ thể.
12. Cá béo
Cá thu, cá ngừ, cá hồi và cá hồi là một số lựa chọn cá béo. Những con cá này là một nguồn vitamin D và axit béo omega-3 cao. Cả hai thành phần này đều có ích trong việc thúc đẩy sản xuất serotonin, một hóa chất chịu trách nhiệm thúc đẩy giấc ngủ. Nếu bạn bao gồm một vài ounce cá béo trước khi đi ngủ, nó có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
13. Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe của chúng ta; tuy nhiên, loại hạt này cũng chịu trách nhiệm trong việc xử lý các vấn đề thiếu ngủ. Hạnh nhân chứa lượng magiê tốt, không chỉ giúp giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
14. Thổ Nhĩ Kỳ
Thịt chim ngon tuyệt này cũng được cho là gây ngủ ngon hơn ở người. Sự hiện diện của tryptophan, một loại axit amin trong gà tây, giúp kích hoạt các hoocmon gây ngủ. Ăn gà tây cũng có thể gây ra một loại mệt mỏi, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bạn có thể bao gồm những thứ này trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ của bạn. Những thực phẩm này có chứa các hợp chất giúp hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn và cải thiện.
Câu hỏi thường gặp
Muốn biết thêm về việc thêm thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn có được một giấc ngủ ngon? Dưới đây là một số Câu hỏi thường gặp hoặc câu hỏi thường gặp về chủ đề:
1. Những thực phẩm nên tránh khi ngủ ngon?
Trong khi một số thực phẩm có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon, những thực phẩm khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một số thực phẩm bạn nên tránh trước khi đi ngủ là:
- Tránh các đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và các loại đồ uống khác vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo trong nhiều giờ.
- Thực phẩm chế biến hoặc đồ ăn vặt vì chúng chứa nhiều chất béo, có thể khiến bạn nặng nề và khó chịu vào ban đêm.
- Thực phẩm cay hoặc nóng, bởi vì chúng có thể dẫn đến chứng ợ nóng và axit.
- Thực phẩm chứa lượng protein cao, bởi vì thực phẩm giàu protein giúp kích thích hoạt động của não.
- Thực phẩm giàu chất béo, bởi vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và phá vỡ chu kỳ giấc ngủ của bạn.
2. Nên uống gì để ngủ ngon hơn vào ban đêm?
Ngoài việc bao gồm các thực phẩm tự nhiên cho một giấc ngủ ngon, bạn cũng có thể bao gồm một số đồ uống trong chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn ngủ ngon hơn. Một số lựa chọn bao gồm sữa ấm, trà hoa cúc, trà xanh khử caffein, sữa hạnh nhân hoặc sữa mạch nha.
3. Khi nào là thời điểm tốt nhất để tiêu thụ thực phẩm để mang lại lợi ích tối đa cho giấc ngủ?
Để gặt hái những lợi ích tối đa từ việc ăn thực phẩm có thể giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn, bạn phải tiêu thụ những thực phẩm này ít nhất 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này là do thực phẩm cần có thời gian để tiêu hóa, và bất kỳ thực phẩm không tiêu hóa nào cũng có thể gây ra vấn đề tiêu hóa hoặc trào ngược axit, có thể gây khó chịu cho giấc ngủ của bạn.
Mọi người đều thích ngủ, nhưng nếu bạn đang vật lộn để có được một giấc ngủ chất lượng tốt vào ban đêm, điều đó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể bao gồm bất kỳ tùy chọn được đề xuất nào của chúng tôi để có được giấc ngủ ngon và cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc.