Chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ tư (13-16 tuần)
Trong bài viết này
- Những gì cần bao gồm trong chế độ ăn uống mang thai tháng thứ tư của bạn?
- Tháng thứ tư của thai kỳ - Những gì không nên ăn?
- Lời khuyên về chế độ ăn uống cho tháng thứ tư
Tháng thứ tư của thai kỳ là thời điểm các tác dụng phụ khó chịu như đau đầu, ốm nghén và thay đổi tâm trạng. Bạn có thể không cảm thấy ác cảm với thức ăn sau ba tháng đầu tiên và bạn có thể thèm ăn. Tam cá nguyệt thứ hai được coi là thoải mái nhất trong ba tam cá nguyệt. Đây cũng là giai đoạn em bé của bạn phát triển nhất, và lượng máu của bạn tăng lên để em bé có thể được nuôi dưỡng từ các chất dinh dưỡng được hấp thụ bởi máu của bạn. Do đó, chế độ ăn uống của bạn trong tháng thứ tư của thai kỳ nên bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của em bé.
Những gì cần bao gồm trong chế độ ăn uống mang thai tháng thứ tư của bạn?
Điều quan trọng là lập kế hoạch Ăn gì trong ba tháng thứ hai của thai kỳ. Của bạn Biểu đồ ăn kiêng mang thai tháng thứ 4 nên bao gồm những điều sau đây:
1. Thực phẩm giàu chất sắt
Khi lượng máu của bạn tăng lên trong tháng thứ 4, bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng nhu cầu sắt cao hơn. Ví dụ về thực phẩm giàu chất sắt là thịt, cá, đậu phụ, gan, đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, các loại hạt và hạt, rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina, trái cây khô và trứng.
2. Thực phẩm giàu chất xơ
Vào tháng thứ tư của thai kỳ, hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa. Tử cung của bạn bắt đầu phát triển kích thước để phù hợp với em bé đang lớn của bạn. Điều này gây ra táo bón. Để ngăn ngừa táo bón và kích thích nhu động ruột thường xuyên, bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ. Ví dụ bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, cám và lúa mạch, các loại hạt như hạt lanh và hạt chia, các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, và quả hồ trăn, các loại rau như mầm Brussels, bông cải xanh, ngô ngọt, atisô và đậu xanh, quả mâm xôi, dâu tây quả sung, táo, chuối và lê.
3. Thực phẩm giàu canxi
Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương chắc khỏe ở bé. Thực phẩm giàu canxi là cải xoăn, sữa, sữa chua, phô mai, cá mòi, cải xoong, bông cải xanh, đậu bắp và hạnh nhân.
4. Thực phẩm giàu kẽm và vitamin C
Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết để xây dựng protein, và sự phát triển của hệ thống thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt cừu, thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, nấm, bí ngô và hạt bí, các loại hạt, thịt gà và đậu. Vitamin C rất cần thiết cho sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Thực phẩm giàu Vitamin C là ớt xanh và đỏ, cà chua, khoai lang, bông cải xanh, mầm Brussels, súp lơ, bắp cải và rau xanh.
5. Thực phẩm giàu axit béo Omega
Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển của mắt và não ở thai nhi. Axit béo omega-6 rất quan trọng đối với sức khỏe của tim, hoạt động đúng đắn của hệ thống sinh sản và sự phát triển của da, tóc và xương. Thực phẩm giàu axit béo omega bao gồm dầu thực vật, cá hồi, cá mòi, đậu nành, các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân, và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh.
6. Trái cây và rau quả
Điều quan trọng là bao gồm ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Sản phẩm tươi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất, tiếp theo là đông lạnh. Bạn cũng nên bao gồm một số loại rau sống dưới dạng salad. Trái cây tươi tốt cho sức khỏe hơn nước ép trái cây.
7. Protein và carbohydrate
Protein là các khối xây dựng của cơ bắp, mô và DNA. Carbonhydrate là nguồn năng lượng cho cơ thể chúng ta. Bao gồm đủ lượng protein và carbohydrate tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ về protein là các loại đậu, đậu lăng, các loại hạt, hạt, bơ hạt, thịt, gà, quinoa và đậu nành. Ví dụ về carbohydrate tinh bột là khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì. Do đó, chế độ ăn kiêng của người Ấn Độ trong tháng thứ 4 của thai kỳ nên bao gồm dals, rotis lúa mì nguyên chất, cháo làm từ ragi, yến mạch hoặc Dalia, dosas, Gorda (đậu xanh) và rajma (đậu thận).
Tháng thứ tư của thai kỳ - Những gì không nên ăn?
Có một số thực phẩm có thể gây hại cho em bé nếu ăn trong khi mang thai. Dưới đây là danh sách những thực phẩm cần tránh trong tháng thứ 4 của thai kỳ:
1. cam thảo
Tiêu thụ quá nhiều cam thảo đen trong thai kỳ có liên quan đến chỉ số IQ thấp hơn ở trẻ sơ sinh. Cam thảo cũng chứa các hóa chất có thể kích hoạt co bóp tử cung, gây sinh non. Do đó, tốt nhất là tránh thực phẩm có chứa cam thảo.
2. Bột tinh chế
Bột tinh chế, được gọi là Maida ở Ấn Độ, rất khó tiêu hóa và có thể gây táo bón và dẫn đến bệnh trĩ sau sinh. Nó cũng tăng mức đường trong máu vì nó có chỉ số đường huyết cao. Điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ, có hại cho cả mẹ và bé. Dính vào thực phẩm toàn lúa mì và tránh bột tinh chế.
3. Cá biển
Cá đại dương như cá ngừ trắng, cá thu vua và cá kiếm chứa hàm lượng thủy ngân cao. Thủy ngân có thể gây tổn thương não ở thai nhi và có liên quan đến chứng chậm phát triển trí tuệ ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, tránh cá đại dương và dính vào cá nước ngọt như cá hồi hoặc cá hồi.
4. Phô mai xanh
Phô mai xanh như Camembert và phô mai mềm như Brie có thể chứa các vi sinh vật như vi khuẩn hoặc listeria có thể gây ngộ độc thực phẩm ở người mẹ. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của em bé. Vì vậy, tránh phô mai xanh và phô mai mềm, và chỉ ăn các loại phô mai cứng như Parmesan hoặc Cheddar.
5. Trứng sống và thịt chưa nấu chín
Trứng sống có thể chứa vi khuẩn salmonella có thể gây nhiễm khuẩn salmonella, một loại ngộ độc thực phẩm. Điều này có thể gây hại cho em bé. Vì vậy, chỉ ăn trứng chín. Thịt chưa nấu chín cũng có thể gây ngộ độc thực phẩm, vì vậy hãy đảm bảo thịt được nấu chín kỹ.
6. Pâté
Pâté là một hỗn hợp của thịt xay và chất béo nấu chín ở dạng bột nhão. Bất kỳ loại pa-tê nào cũng có nguy cơ nhiễm khuẩn listeria. Do đó, tốt hơn là tránh pâté trong khi mang thai.
7. Caffeine
Tiêu thụ quá nhiều caffeine làm tăng nhịp tim của bạn và cũng gây ra căng thẳng, khó chịu và mất ngủ. Nó có thể gây hại cho em bé và cũng có liên quan đến sảy thai. Do đó, tốt hơn là hạn chế lượng caffeine ở mức 200 miligam mỗi ngày.
Lời khuyên về chế độ ăn uống cho tháng thứ tư
Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cần tuân thủ trong tháng thứ tư của thai kỳ:
- Uống đủ nước. Một phụ nữ mang thai, trung bình, cần khoảng 2, 3 lít nước mỗi ngày.
- Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chiên, thực phẩm cay hoặc thực phẩm có chứa lượng muối hoặc đường cao.
- Hạt lanh đất có thể được rắc lên món salad của bạn hoặc trong bột yến mạch, sữa chua, v.v ... Chúng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và axit béo omega-3.
- Không ăn quá nhiều đồ ngọt vì nó sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng cân không cần thiết.
- Tránh uống trà hoặc cà phê trong bữa ăn và bổ sung sắt vì tannin có trong chúng có thể ngăn không cho sắt hấp thụ vào cơ thể.
- Hãy chắc chắn rằng các loại trái cây và rau quả được rửa kỹ để loại bỏ vi trùng, đất và dư lượng thuốc trừ sâu.
Tháng thứ tư của thai kỳ là thời gian thoải mái cho người mẹ sắp sinh. Tập thể dục thường xuyên, thực phẩm lành mạnh, và không căng thẳng và bình tĩnh vào thời điểm này sẽ đảm bảo rằng em bé của bạn khỏe mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống của bạn.