Các bài tập nhẹ nhàng sau sảy thai để phục hồi nhanh
Trong bài viết này
- Tại sao bạn cần tập thể dục sau sảy thai?
- Khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sảy thai?
- Bài tập an toàn sau sảy thai
- Các biện pháp phòng ngừa trong khi tiếp tục tập luyện sau khi mất thai
Đối với phụ nữ, sảy thai là một trong những sự kiện đau đớn nhất để trải nghiệm trong cuộc sống của họ. Tất cả niềm hạnh phúc và niềm vui khi mong đợi có con và trải qua niềm vui làm mẹ đã tạo ra một cú hích lớn và nó ảnh hưởng đến một người phụ nữ về mặt cảm xúc ở một mức độ nào đó. Tác động cũng là về thể chất vì cơ thể cần bắt đầu các quá trình chữa bệnh bên trong và thiết lập lại tất cả các thông số khác đến mức không có thai. Nhiều phụ nữ cảm thấy cần phải trở lại trạng thái bình thường càng sớm càng tốt và tự hỏi liệu họ có thể tập thể dục sau khi sảy thai như trước đây không. Câu trả lời không đơn giản như nó có vẻ.
Tại sao bạn cần tập thể dục sau sảy thai?
Càng nghỉ ngơi và bình tĩnh rất quan trọng để cơ thể phục hồi sau sảy thai, tập thể dục cũng vậy.
Đối với nhiều người, tập thể dục giúp phụ nữ trở lại thói quen trước khi mang thai và bắt đầu xây dựng lại sức mạnh cảm xúc và thể chất. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin trong cơ thể, có khả năng chống lại cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc trầm cảm có thể xảy ra sau khi mất em bé.
Phụ nữ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi cảm giác không phù hợp và không có khả năng cung cấp một môi trường an toàn cho em bé. Bằng cách tham gia vào các bài tập hoặc các kỹ năng thể chất khác, điều đó giúp họ loại bỏ tâm trí cũng như lấy lại sự tự tin về cơ thể cũng như bản thân. Ngay cả khi đang chờ đợi một thai kỳ khác, bạn cần có niềm tin vào cơ thể của chính mình và cảm thấy mạnh mẽ và phù hợp với nó. Chuyển sự thất vọng hoặc tức giận của bạn bằng cách chọn các bài tập vất vả không phải là một điều tốt cho sức khỏe cảm xúc của bạn, cũng không được khuyến khích vì nó có thể cản trở các quá trình sửa chữa bên trong cơ thể.
Khi nào bạn có thể bắt đầu tập thể dục sau khi sảy thai?
Khi một người phụ nữ hỏi tôi có thể tập thể dục trong bao lâu sau khi sảy thai, câu trả lời khác nhau tùy theo từng người, cũng như tùy thuộc vào thời điểm sảy thai xảy ra.
Đối với những phụ nữ đã trải qua sảy thai trong ba tháng đầu của thai kỳ, cơ thể đã trải qua nhiều thay đổi và có thể trở lại bình thường khá nhanh. Điều này cho phép bạn tiếp tục tập thể dục trong vòng một vài ngày hoặc lâu hơn. Đối với các trường hợp sảy thai xảy ra trong ba tháng sau, tốt nhất bạn nên có ý kiến của bác sĩ vì có thể có nhiều yếu tố khác nhau xung quanh sức khỏe thể chất của bạn cần được xác minh trước khi bạn có thể đặt cơ thể dưới áp lực tập thể dục.
Sảy thai cũng có thể đi kèm với dấu hiệu chảy máu hoặc đau ở bụng và như vậy. Nếu có bất kỳ khó chịu, tránh tập thể dục cho đến khi họ hoàn toàn biến mất. Nghỉ ngơi một chút và cho phép cơ thể và tâm trí của bạn trở lại trạng thái bình thường trước khi tiếp tục tập luyện.
Bài tập an toàn sau sảy thai
Tốt nhất không nên đi sâu vào các bài tập cực đoan hoặc nâng tạ sau khi sảy thai, ngay cả khi bạn đang thực hiện những bài trước khi mang thai. Bắt đầu chậm với một vài bài tập được liệt kê dưới đây.
1. Đi bộ
Ban đầu, tốt nhất là đánh giá thể lực và khả năng tập thể dục của riêng bạn và không có cách nào tốt hơn để làm điều đó ngoài việc đi bộ. Đây là cách an toàn nhất và là một trong những bài tập tác động thấp gây căng thẳng tối thiểu cho cơ thể bạn. Trong những tuần đầu tiên, đi dạo có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và trở lại một không gian tĩnh lặng và bình yên. Khen ngợi nó bằng cách nghe một số âm nhạc hòa bình hoặc podcast, hoặc chọn nghe âm thanh của buổi sáng. Đi dạo nhỏ và đi lên dần dần với những chuyến đi dài hơn, nhanh hơn.
2. Bài tập vùng chậu
Một trong những phần chính của sự phục hồi trong cơ thể người phụ nữ sau sảy thai là vùng xương chậu. Rất nhiều đau đớn và căng thẳng được quan sát ở đó vì đó là nơi diễn ra rất nhiều quá trình. Thực hiện các bài tập cánh bướm và nhiều bài khác tập trung vào xương chậu giúp cơ bắp của bạn lấy lại sức mạnh trước đó. Những bài tập này cũng thúc đẩy lưu thông máu ở vùng xương chậu, giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Hơn nữa, những bài tập này là an toàn để được thực hiện ngay cả khi bạn đã khâu vết thương bị sẩy thai.
3. Bài tập cho bụng dưới
Đối với những phụ nữ bị sẩy thai trong tam cá nguyệt sau đó, dạ dày của họ vẫn sẽ lớn hơn trước đó, dẫn đến hình ảnh cơ thể kém. Trải qua một vài bài tập tập trung vào vùng này có thể giúp giảm cái bụng đó. Các bài tập đơn giản như nằm xuống sàn, gập đầu gối và siết chặt các cơ xương chậu đồng bộ với hơi thở của bạn, có thể là một điểm khởi đầu tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn có một người giám sát, người dạy bạn thực hiện bài tập đúng cách, với tư thế và phương pháp phù hợp.
4. Bài tập nghiêng xương chậu
Một nhóm cơ khác đòi hỏi sức mạnh của chúng để trở lại là các cơ ở lưng. Chúng cũng được liên kết với dạ dày, cung cấp cho nó sự hỗ trợ cần thiết. Bài tập này có thể được thực hiện một cách đơn giản. Tất cả chỉ cần nằm xuống sàn, siết chặt các cơ xương chậu và cong lưng một cách nhẹ nhàng để nâng nó lên khỏi sàn, và chạm vào sàn thay thế. Điều tương tự có thể đạt được bằng cách sử dụng một quả bóng tập thể dục là tốt. Thay vì nằm xuống, hãy ngồi trên quả bóng tập thể dục và di chuyển nó xung quanh chỉ bằng xương chậu của bạn. Hãy chắc chắn rằng vai của bạn đã được cố định.
5. Bài tập chân
Thực hiện các bài tập trượt bằng chân có thể giúp mang lại sức mạnh trong bụng. Điều này liên quan đến việc nằm xuống sàn, thắt chặt dạ dày và trượt chân bằng cách uốn cong đầu gối và kéo dài chúng luân phiên. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn vẫn chạm vào sàn và không cong nhiều.
6. Yoga
Càng nhiều sức mạnh thể chất là cần thiết, cũng cần phải duy trì sức mạnh bằng sự hiệp thông của tâm trí và cơ thể. Sử dụng các bài tập thở để tìm sự bình an nội tâm và chọn thiền nếu cần. Nói chuyện với một giáo viên yoga cho các bài tập yoga đơn giản có thể giúp bạn lấy lại sự linh hoạt. Đừng làm quá bất cứ điều gì nếu nó có vẻ khó khăn ngay từ đầu.
Các biện pháp phòng ngừa trong khi tiếp tục tập luyện sau khi mất thai
Trước khi bạn bắt đầu với lịch trình tập thể dục của mình, hãy chắc chắn rằng bạn luôn ghi nhớ những biện pháp phòng ngừa nhất định.
1. Đừng lo lắng về cân nặng của bạn
Điều cần thiết là không quá tập thể dục của bạn vội vàng để giảm cân thêm của thai kỳ. Giữ sự tập trung vào tinh thần và thể chất.
2. Cảnh giác với các dấu hiệu của vấn đề
Nếu bạn phải đối mặt với bất kỳ chảy máu hoặc chuột rút do bắt đầu một bài tập, hãy dừng nó ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ của bạn.
3. Mang lại thói quen dần dần
Đừng đặt thời hạn để trở lại trạng thái bình thường. Hãy để nó đi qua chính nó.
4. Nghỉ ngơi đủ
Giống như tập thể dục, hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn có thời gian cần thiết để phục hồi và hồi phục.
5. Ghi nhớ lời khuyên của bác sĩ
Nếu bạn đã có các thủ tục sau khi sẩy thai, hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn cung cấp cho bạn một tín hiệu màu xanh lá cây để tiếp tục tập thể dục.
Tập thể dục sau sảy thai trong ba tháng đầu có thể dễ dàng hơn đối với nhiều phụ nữ. Đối với sảy thai trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba, điều tương tự có thể khá khó khăn. Đảm bảo sức khỏe của bạn vẫn ổn và tiếp tục tập thể dục khi bạn cảm thấy khỏe là cách tốt nhất để tiến lên phía trước trong vấn đề này.