Đây là một số trợ giúp với những bước chân khó khăn
Nâng chân làm cho cơ bụng của bạn tốt hơn và hành động trên cơ lưng của bạn. Những bài tập chân cho phụ nữ nếu được thực hiện đúng cách, sẽ khiến bạn trông và cảm thấy tốt hơn trước. An toàn và dễ thực hiện, thang máy chân chắc chắn là cách để nóng!
Để phù hợp với mức độ thể lực và cường độ tập luyện của bạn, bạn có thể thực hiện các động tác nâng thẳng đứng, nâng chân với sự trợ giúp của một quả bóng, nâng chân bên hoặc nâng chân. Cùng với việc mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn, những bài tập nâng chân này giúp bạn cảm thấy tươi mới và cơ bắp bớt căng thẳng hơn so với các trường hợp khác.
Làm thế nào để tăng chân cho abs và Gams?
Bây giờ bạn đã biết bài tập nâng chân là gì, hãy thực hiện các bước sau để biết cách thực hiện đơn giản nhất trong số tất cả các động tác nâng chân thẳng đứng.
Bước 1
Cách thích hợp để thực hiện nâng chân là nằm xuống trên lưng với hai chân dang ra. Giữ chân của bạn ở một khoảng cách tương đương với chiều rộng của ngón chân. Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn có bàn tay nằm phẳng gần hai bên trên mặt đất. Lòng bàn tay của bạn cũng phải hướng xuống dưới.
- Những bài tập chân cho phụ nữ được thực hiện tốt nhất trên một bài tập hoặc thảm yoga để tăng thêm sự thoải mái và hỗ trợ.
- Trong trường hợp bạn dễ bị đau lưng, bạn có thể cuộn một chiếc khăn mềm và đặt nó chỉ là một cách nhỏ lên hông của bạn, ngay tại điểm mà vòm lưng của bạn.
- Bạn có thể xem xét sử dụng một chiếc ghế gỗ cho phép bạn hạ thấp hoặc nâng chân lên một chút.
Bước 2
Cách chính xác để thực hiện nâng chân là uốn cong đầu gối. Giữ đùi của bạn vuông góc với mặt đất. Bắp chân của bạn phải được giữ song song với nhau. Tại mọi thời điểm, các ngón chân của bạn phải ở vị trí nhọn. Tiếp theo, vẽ cơ bụng về phía cột sống của bạn. Cẳng chân của bạn cần duy trì song song với đùi vuông góc với cơ thể. Không nên có bất kỳ khoảng cách nào giữa sàn và lưng dưới khi bạn co thắt cơ bụng. Mặt và mắt của bạn phải đối mặt với trần nhà. Trong trường hợp cổ và đầu của bạn đang di chuyển về phía trước thì nâng cằm của bạn quá.
Bước 3
Bây giờ, bạn cần tiếp tục duỗi thẳng chân cho đến khi bạn thấy chân mình hướng thẳng lên trần nhà. Lưng dưới của bạn không nên cong khỏi mặt đất, nếu không bạn sẽ tự làm mình bị thương.
Bước 4
Bắt đầu hạ chân xuống trong khi giữ lưng ép thẳng xuống sàn. Mục tiêu của bạn là cố gắng đạt được một inch từ căn cứ. Giữ tay của bạn ở cùng một vị trí và sử dụng chúng để cung cấp sức mạnh và hỗ trợ trong khi hạ chân xuống. Điều quan trọng là bạn tiếp tục thở bình thường.
Bước 5
Một cách thông minh hơn để tăng lương của bạn là bằng cách đếm đến mười, cả trên đường lên và xuống. Điều này làm tăng thách thức cho bạn quá. Để làm cho mọi thứ trở nên thú vị hơn, bạn có thể muốn giơ chân lên khoảng 20 phần trăm, giữ một giây và tiếp tục lặp lại cho đến khi chúng cao như bạn có thể quản lý. Sau đó hạ chân xuống với mức tăng tương tự tại chỗ.
Với thời gian thực hành amd, bạn có thể dễ dàng ace tăng chân. Tất cả tốt nhất!