Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh C
Trong bài viết này
- 4 cách giảm cân sau sinh mổ
- 4 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm cân sau phần C
Bạn đã đi thuyền thành công trong suốt thai kỳ và mang lại niềm vui. Trong khi bạn đang say sưa trong niềm vui to lớn mà điều này mang lại cho bạn, bạn có thể lo lắng về việc làm thế nào để giảm tất cả trọng lượng thai kỳ mà bạn đặt vào. Điều này có thể làm bạn lo lắng hơn nữa nếu bạn đã có một phần C và phải cho cơ thể và vết thương của bạn một thời gian dài hơn để phục hồi. Trên hết, bạn cũng sẽ cần thận trọng về cách bạn di chuyển trong vài tuần.
Trước khi mất hy vọng, bạn có thể thử những cách đơn giản và dễ dàng này để giảm những kg đó một cách hiệu quả ngay cả sau phần C.
4 cách giảm cân sau sinh mổ
Quay trở lại cân nặng trước khi mang thai của bạn với các bước đơn giản để giảm cân sau phần C.
- Cho con bú
Một kiến thức phổ biến là cho con bú là cách tốt nhất để cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé mới sinh của bạn. Tuy nhiên, điều mà hầu hết không được biết đến là cho con bú cũng có thể là một trợ giúp hiệu quả để giảm cân.
Nuôi con bằng sữa mẹ có thể đốt cháy khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày. Đây có thể là cách lý tưởng để giảm cân nặng trên bụng.
- Đếm lượng calo của bạn
Mặc dù việc cho con bú không đốt cháy rất nhiều calo hàng ngày, nhưng về nhược điểm, nó lại khiến bạn rất đói, khá thường xuyên. Cách tốt nhất để giữ cho vòm miệng của bạn hài lòng và kiểm tra cân nặng của bạn là xem lượng calo bạn tiêu thụ.
Hãy lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Những thứ như sữa chua không béo đơn giản, các loại hạt, hạt lanh, trái cây, sa lát, thịt nạc có thể giúp phục vụ cho sự thèm ăn của bạn và giúp bạn giảm cân. Hãy ghi nhớ đừng để lượng calo của bạn giảm xuống dưới 1200 vì điều này có thể làm giảm quá trình trao đổi chất và phản tác dụng với mục tiêu giảm cân của bạn.
- Nhận đai sau khi mang thai
Các bác sĩ thường khuyên nên sử dụng đai hoặc đai bụng sau phần C để bảo vệ vết mổ hoặc vết thương. Thắt lưng này có nhiều công dụng hơn là chỉ để bảo vệ. Nó có thể giúp bạn nhét cái bụng đó vào và cũng ngăn ngừa sự tích tụ của các tế bào mỡ bổ sung trên bụng.
Bạn có thể sử dụng đai này mọi lúc trừ khi ăn, ngủ hoặc sử dụng nhà vệ sinh.
4. Uống nhiều nước
Uống khoảng tám đến mười ly nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn ngậm nước và giúp bạn cho con bú tốt hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn tuôn ra chất béo ra khỏi cơ thể. Nó cũng là một trong những dễ nhất
4 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm cân sau phần C
1. Xoa bóp lipid
Nếu bạn chưa hồi phục đủ để bắt đầu di chuyển hoặc không thể thu thập năng lượng để bắt đầu tập thể dục, bạn có thể chọn cách mát xa này. Chúng sẽ tăng cường cơ bắp và xương của bạn, và cũng làm săn chắc cơ bắp giúp giảm cân. Những mát xa này cũng có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ thể để tập luyện sau đó.
2. Bắt đầu đi bộ
Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh được biết đến để tăng tốc quá trình phục hồi và cũng ngăn ngừa cục máu đông. Đi bộ không làm căng cơ thể của bạn rất nhiều trong quá trình phục hồi nhưng mang lại cho bạn một bài tập tim mạch tốt.
3. Yoga
Bạn có thể bắt đầu tập yoga khoảng sáu đến tám tuần sau khi sinh phần C. Điều quan trọng là bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga và tìm cách đi trước. Yoga, khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp.
4. Tập thể dục
Một khi vết thương của bạn đã hồi phục tốt, đó là thời gian tuyệt vời để bắt đầu với một vài bài tập đơn giản. Hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó ngay từ đầu. Tốt nhất là bắt đầu dần dần và xây dựng khi thời gian trôi qua.
Dưới đây là một vài bài tập mà bạn có thể thử:
Xương chậu: Điều quan trọng là bạn bắt đầu tăng cường các cơ xung quanh bụng để lấy lại sức. Nghiêng xương chậu là bài tập hoàn hảo cho việc này. Co thắt các cơ ở bụng và sử dụng chúng để nghiêng xương chậu về phía trước. Những điều này có thể được thực hiện khi bạn đang ngồi, đứng hoặc nằm.
Ván: Giữ cơ thể của bạn ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay của bạn nằm trên sàn. Giữ lưng thẳng và đảm bảo rằng cơ bụng của bạn được ký hợp đồng. Bắt đầu bằng cách giữ vị trí này trong 30 giây và dần dần giữ nguyên vị trí lâu hơn.
Rắn hổ mang: Nằm trên bụng của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn ở bên vai của bạn. Từ từ kéo đầu của bạn lên khi bạn nhét khuỷu tay của bạn vào xương sườn của bạn và hút abs của bạn vào.
Cầu: Nằm ngửa với bàn chân bằng phẳng trên mặt đất. Bàn chân của bạn phải được đặt thẳng hàng với chiều rộng của hông. Từ từ nâng phần dưới của bạn lên, bụng và lưng và để vai trên mặt đất. Điều này sẽ làm việc cơ bắp cốt lõi của bạn mà không gây căng thẳng cho vết thương của bạn.
Tập luyện dưới nước: Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước có thể giúp bạn giảm một số calo mà không làm căng cơ quá nhiều.
Luôn luôn tìm kiếm sự chấp thuận từ bác sĩ trước khi tham gia vào các bài tập nghiêm ngặt để tránh chấn thương hoặc khó chịu. Tránh xa các động tác ngồi dậy và gập bụng cho đến khi bác sĩ chấp thuận vì những bài tập này có thể gây ra sự tách rời cơ bụng. Một chế độ ăn uống tốt, một chế độ tập thể dục dễ dàng và thực hành đơn giản như uống nước có thể giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai khá dễ dàng.