Cách làm Kim tự tháp thực phẩm cho con bạn
Trong bài viết này
- Những gì đi trong một Kim tự tháp thực phẩm cho trẻ em
- Phần đo cho Kim tự tháp thực phẩm
Không có gì có thể làm suy yếu tầm quan trọng của việc có một chế độ ăn uống cân bằng cho trẻ. Đọc về cách tạo ra một kim tự tháp thực phẩm cho trẻ em bao gồm các mặt hàng lành mạnh theo tỷ lệ lý tưởng. Con bạn sẽ gặt hái những lợi ích của lao động của bạn!
Là mẹ cho một bó năng lượng nhỏ, bạn hiểu tầm quan trọng của carbs, protein, khoáng chất và vitamin.
Nhưng chính xác thì người ta phải tiêu thụ bao nhiêu? Đối với trẻ em, số lượng đúng mức trên đỉnh cao đặc biệt quan trọng bởi vì cơ thể đang phát triển của chúng cần lượng chất dinh dưỡng tối ưu.
Nếu bạn không chắc chắn bao nhiêu là phù hợp với con nhỏ của bạn, đây là cách một kim tự tháp hướng dẫn thực phẩm có thể giúp lập biểu đồ chế độ ăn uống phù hợp cho trẻ.
Những gì đi trong một Kim tự tháp thực phẩm cho trẻ em
Một kim tự tháp thực phẩm cho trẻ em là một hướng dẫn cho bạn biết con bạn cần ăn bao nhiêu khẩu phần từ mỗi nhóm thực phẩm. Điều này giúp giữ cho chế độ ăn uống của anh ta cân bằng và cũng làm sáng tỏ những loại thực phẩm cần được tiêu thụ nhiều hơn và những thứ cần phải cắt giảm. Theo các chuyên gia,
Dưới đây là những hướng dẫn cơ bản để làm một kim tự tháp thực phẩm cho trẻ em ở các nhóm tuổi khác nhau.
1. Nếu con bạn bốn đến bảy tuổi
- Ngũ cốc: Ba đến bốn phần
- Ăn chay: Bốn phần
- Trái cây: Hai phần
- Sữa: Ba phần
- Protein: Một nửa cho một khẩu phần
2. Nếu con bạn tám đến 11 tuổi
- Ngũ cốc: Bốn đến sáu phần
- Ăn chay: Bốn đến năm phần
- Trái cây: Một đến hai phần
- Sữa: Ba phần
- Protein: Một đến một phần rưỡi
3. Nếu bạn là một thanh niên từ 12 đến 18 tuổi
- Ngũ cốc: Bốn đến bảy
- Ăn chay: Năm đến chín phần
- Trái cây: Ba đến bốn phần
- Sữa: Ba đến năm phần
- Protein: Một đến hai phần
Phần đo cho Kim tự tháp thực phẩm
Bây giờ bạn đã biết kim tự tháp hướng dẫn thực phẩm là gì và những thực phẩm cần bao gồm trong chế độ ăn của trẻ, đã đến lúc học cách đo các phần. Đây là một sự cố nhanh chóng:
1. Ngũ cốc
Trong nhóm ngũ cốc, một khẩu phần có thể là một lát bánh mì, hoặc một nửa chén cơm, mì ống hoặc ngũ cốc.
2. Ăn chay
Một chén rau lá hoặc một nửa chén rau sống hoặc nấu chín tạo thành một khẩu phần.
3. Trái cây
Trái cây cũng quan trọng như ngũ cốc và rau, vì vậy hãy đảm bảo chúng luôn được đưa vào chế độ ăn uống của con bạn. Một khẩu phần có thể bằng một phần tư chén trái cây sấy khô,
một nửa cốc trái cây đóng hộp hoặc một miếng trái cây cỡ trung bình như táo hoặc chuối. Nếu bạn đang cho trái cây nhỏ hơn như mận và trái cây niềm đam mê, hãy tăng khẩu phần lên hai miếng.
4. Sữa
Đối với sữa, phục vụ một cốc sữa, hoặc 50gm phô mai hoặc 200gm sữa chua.
5. Protein
Protein thường có nguồn gốc từ thịt và trứng mặc dù chúng cũng có thể được lấy từ đậu và thậm chí bơ đậu phộng.
Nếu gia đình bạn không ăn chay, con bạn có thể có 50 đến 80gm thịt hoặc hai quả trứng. Một chén đậu khô nấu chín hoặc bốn muỗng bơ đậu phộng có thể được bao gồm trong chế độ ăn chay.
Một chế độ ăn uống cân bằng là cần thiết cho sự phát triển thể chất và tinh thần đúng đắn của bạn trẻ. Sử dụng thông tin kim tự tháp thực phẩm này cho trẻ em để tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Con bạn sẽ có thể thưởng thức nhiều loại hơn trong các bữa ăn của chúng và cũng mở đường cho sức khỏe tốt cùng với.