Cách giảm thiểu ốm nghén
Mang thai là một phần đẹp của cuộc sống. Nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả chín tháng sẽ tràn ngập ánh nắng và cầu vồng. Một số triệu chứng mang thai không quá quyến rũ, như ốm nghén. Đây là cảm giác buồn nôn bạn có thể cảm thấy vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Một số phụ nữ trải qua cảm giác buồn nôn này trong suốt toàn bộ thai kỳ của họ trong khi những người khác không có một triệu chứng nào. Dưới đây là một số mẹo để giảm thiểu tình trạng ốm nghén của bạn:
Sự hạ thấp
Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, hơn 50 phần trăm phụ nữ sẽ bị ốm nghén khi mang thai. Nó thường bắt đầu vào khoảng tuần thứ sáu và dừng lại vào tuần thứ mười hai. Mô tả chung về ốm nghén là buồn nôn, buồn nôn và nhạy cảm với mùi và vị do sự gia tăng đột ngột nồng độ hormone trong cơ thể bạn. Sự nhạy cảm này có thể dẫn đến đau đầu và nôn mửa. Ốm nghén không gây hại cho bạn và em bé (thực tế, nó được coi là một điều tốt vì nhau thai đang phát triển!). Tuy nhiên, nó có thể làm cho việc bổ sung các chất dinh dưỡng và vitamin phù hợp trở nên khó khăn. Nôn mửa liên tục và cực đoan có thể là một dấu hiệu của gravidarum hyperemesis. Nếu bạn không thể giữ thức ăn hoặc đồ uống, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ.
Làm thế nào để đối phó
Không có thuốc chính thức hoặc thuốc chữa ốm nghén. Tất cả các trường hợp mang thai là khác nhau, và một phương thuốc có hiệu quả cho một người phụ nữ có thể không cho người khác. Dưới đây là một số cách giúp giảm thiểu các triệu chứng ốm nghén của bạn:
- Hãy làm cho nó dễ dàng: Nếu bạn thức dậy với một dạ dày buồn nôn, đôi khi điều tốt nhất để làm là nghỉ ngày. Bây giờ cơ thể bạn liên tục thay đổi, nó cần phải chậm lại và nghỉ ngơi. Quay trở lại giường có thể là những gì bạn cần.
- Ngửi một mùi hương tươi: Tăng độ nhạy cảm với mùi là rất phổ biến trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Một xe rác đi ngang qua hoặc khói thuốc lá có thể biến dạ dày của bạn. Bù đắp điều này với một mùi cam quýt tươi từ một quả chanh hoặc cam. Nghe có vẻ điên rồ khi giữ một quả trong túi của bạn để đánh hơi suốt cả ngày, nhưng nếu nó làm điều đó, nó đáng giá. Bạn không thể kiểm soát tất cả các mùi hương trên thế giới, nhưng nếu bạn làm việc trong một văn phòng, hãy xem xét thông báo cho đồng nghiệp về sự nhạy cảm mới của bạn. Yêu cầu họ lịch sự ăn trưa trong phòng nghỉ hoặc đặt kem dưỡng da có mùi thơm tại bàn của họ.
- Giữ nước : Bây giờ bạn đang mang thai, bạn nên tăng lượng nước uống. Mất nước có thể làm cho buồn nôn thậm chí tồi tệ hơn. Gợi ý: Nhiệt độ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Lựa chọn không cho một ly nước đá lạnh hoặc một tách trà hấp thay vì bất cứ thứ gì ấm; nhiệt độ trung bình có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn!
- Thay đổi chế độ ăn uống của bạn : Hầu hết phụ nữ thấy rằng các loại thực phẩm nhạt nhẽo như bánh quy giòn, ngũ cốc khô và bánh quy dễ giữ hơn. Thực phẩm béo và cay được biết là làm cho chứng buồn nôn tồi tệ hơn. Tìm thức ăn mà dạ dày của bạn đồng ý và bám vào nó.
- Ăn uống : Nghe có vẻ rõ ràng (và giống như điều cuối cùng bạn muốn làm), nhưng khi dạ dày của bạn trống rỗng, nó có thể làm cho tình trạng buồn nôn tồi tệ hơn. Cố gắng giữ đồ ăn nhẹ trên bạn càng nhiều càng tốt để chống lại các triệu chứng.
- Hãy thử gừng : Gừng đã được biết đến từ lâu vì làm dịu dạ dày. Kết hợp những lát gừng vào trà hoặc bữa ăn của bạn, hoặc uống một ly rượu gừng, có thể giúp giải quyết bụng của bạn.
- Chăm sóc đôi mắt của bạn : Ốm nghén có thể do nhiều yếu tố bên ngoài như độ sáng màn hình hoặc mặt trời bên ngoài. Điều chỉnh máy tính để bàn của bạn và giữ kính râm trong ví của bạn để làm cho ánh sáng dễ chịu hơn.
- Nằm xuống : Đôi khi tất cả những gì bạn cần là một chút im lặng. Ngủ trưa với mèo, và các triệu chứng có thể hết khi bạn thức dậy!
- Hỏi xung quanh : Hãy chắc chắn hỏi một số người bạn của mẹ bạn về cách họ đối phó với ốm nghén. Ai biết được, phương thuốc của họ cũng có thể làm việc cho bạn.
Được chuẩn bị
Ốm nghén có thể lén theo bạn bất cứ lúc nào trong ngày, vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị mọi lúc. Cân nhắc đóng gói áo sơ mi khác, bàn chải đánh răng, kem đánh răng và nước súc miệng trong túi của bạn chỉ trong trường hợp bạn vứt bỏ tại nơi làm việc hoặc trong phòng tắm công cộng và cần phải làm mới.