Hướng dẫn của chuyên gia về giấc ngủ để xử lý việc kết thúc tiết kiệm ánh sáng ban ngày

NộI Dung:

Trong khi kết thúc tiết kiệm ánh sáng ban ngày rơi vào ngày Cá tháng Tư năm nay, bất kỳ bậc cha mẹ nào trải qua nỗi kinh hoàng về giấc ngủ bị phá vỡ sẽ đảm bảo với bạn rằng việc quay ngược đồng hồ một giờ không phải là vấn đề gây cười.

"Chọn ngày 1 tháng 4 là kết thúc tiết kiệm ánh sáng ban ngày có vẻ như là một trò đùa đặc biệt tồi tệ đối với cha mẹ", Cheryl Fingerleson, còn được gọi là "Huấn luyện viên giấc ngủ" nói.

Lời khuyên của guru về giấc ngủ để điều chỉnh thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày

Theo bà Fingerleson, có hai cách cha mẹ có thể giải quyết sự thay đổi - thực hiện tất cả trong một lần hoặc điều chỉnh dần dần. "Như mọi khi, " cô nói, "điều này sẽ phụ thuộc vào tính cách của con bạn - và của bạn."

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về hai cách tiếp cận khác nhau.

Phương pháp một: Kinh doanh như bình thường

Điều này phù hợp nhất với những người nhỏ bé có thể thức qua giờ đi ngủ mà không quá mệt mỏi.

1. Vào tối thứ bảy (khi tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc) hãy cho con đi ngủ như bình thường, theo thói quen thông thường của bạn.
2. Khi bong bóng hoặc trẻ mới biết đi của bạn thức dậy vào sáng hôm sau, hãy giữ thói quen của chúng giống hệt nhau, với nhiều không khí trong lành và ánh sáng mặt trời để giúp cơ thể chúng thích nghi.

"Với phương pháp này, trẻ em đôi khi phải vật lộn để ngủ trưa vào thời gian mới, sớm hơn hoặc thức đến tận giờ đi ngủ mới - điều này sẽ khiến chúng cảm thấy sớm hơn nhiều so với trước đây - nhưng thường thì điều này sẽ tự khỏi sau vài ngày hoặc vào cuối tuần nhiều nhất, "bà Fingerleson nói.

Nhược điểm: Thức dậy sớm hơn

Nếu bạn làm theo phương pháp này, bạn sẽ muốn đảm bảo nguồn cung cà phê của mình được dự trữ tốt. Bà Fingerelson lưu ý rằng bạn có thể nhận thấy con bạn thức dậy sớm hơn vào buổi sáng - và từ những giấc ngủ ngắn của chúng. "Nếu bạn cần chuyển những giấc ngủ ngắn của họ đến một thời gian sớm hơn, bạn có thể làm như vậy nhưng chỉ làm điều đó như một giải pháp ngắn hạn", cô nói.

Ưu điểm: Có nhiều thời gian hơn cho bản thân vào ban đêm!

Nếu bạn có một con cú đêm, làm theo phương pháp này có nghĩa là những con nhỏ sẽ đi ngủ và thức dậy sớm hơn. "Ví dụ, nếu họ vật lộn để đi ngủ trước bảy giờ, thì giờ đây, đồng hồ cơ thể của họ hy vọng sẽ giúp họ đi ngủ vào thời điểm mới sáu giờ, " cô Fingerelson nói. "Phần thưởng là bạn sẽ có thêm thời gian cho bản thân vào buổi tối!"

Phương pháp hai: Sự thay đổi chậm

Cách tiếp cận này phù hợp nhất cho bong bóng và trẻ mới biết đi, những người đặc biệt nhạy cảm với những thay đổi trong thói quen hàng ngày. Nhưng trong khi nó chậm hơn, cô Fingerelson nói rằng điều đó không nhất thiết có nghĩa là nó làm việc nhiều hơn.

1. Lịch trình của Tweak bub trước thời hạn. "Điều này thường hoạt động ở trẻ lớn hơn tám tháng nhưng một số trẻ sáu tháng tuổi cũng sẽ quản lý sự thay đổi này", bà Fingerelson nói. "Những em bé nhỏ hơn thường thích nghi dễ dàng hơn vì lịch trình của chúng không được thiết lập và kiểu ngủ của chúng thường khó đoán hơn."
2. Nếu bong bóng thức dậy lúc 5 giờ sáng và 6 giờ sáng là thời gian bạn muốn bắt đầu ngày mới, thì hãy chuyển thói quen trước một giờ trong những ngày trước đó. "Khi đồng hồ quay trở lại, cô ấy sẽ thức dậy vào lúc 5 giờ sáng mới, " cô Fingerelson nói. "Sau đó, nếu bạn chuyển đổi lịch trình của cô ấy một giờ sau khi đồng hồ đã di chuyển, hy vọng cô ấy sẽ bắt đầu thường xuyên thức dậy lúc 6 giờ sáng."
3. Vào ngày đồng hồ thay đổi, thay vì đặt bong bóng vào ban đêm lúc 6 giờ tối, hãy cố gắng để chúng tỉnh táo cho đến 6:30 tối.
4. Ngày hôm sau, thay đổi mọi thứ trở lại sau nửa giờ - bao gồm cả những giấc ngủ ngắn và giờ ăn.
5. Nếu mệt mỏi quá mức là một vấn đề, chỉ di chuyển thời gian đi ngủ của họ 15 phút một lần.

"Sau một vài ngày - mặc dù một số trẻ mất một tuần hoặc lâu hơn - em bé của bạn nên trở lại lịch trình ban đầu, đó là đi ngủ lúc 7 giờ tối, " cô Fingerelson nói.

Lời khuyên khác cho cha mẹ:

1. Đọc tín hiệu giấc ngủ của bé. "Đồng hồ bên trong của họ mạnh hơn đồng hồ thực tế", Sleep Coach nói.

2. Hãy linh hoạt: Tiết kiệm ánh sáng ban ngày cũng có thể tàn phá giấc ngủ của người lớn - vì vậy không có gì lạ khi những người nhỏ bé có thể nhạy cảm với những thay đổi.

3. Hãy chắc chắn rằng bọt đủ ấm vào ban đêm: "Một điều tốt về việc kết thúc tiết kiệm ánh sáng ban ngày là đêm trở nên dài hơn và buổi sáng và buổi tối tối hơn thường giúp trẻ ngủ lâu hơn một chút", cô Fingerelson nói.

4. Tuy nhiên, hãy chú ý đến tiếng gõ cửa của giấc ngủ quá nhiều vào ban đêm, vì giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể rút ngắn.

Chúc may mắn!