Làm thế nào để chuẩn bị cho cơ thể của bạn để mang thai
Nếu bạn đã quyết định mang thai, rất có thể bạn sẽ muốn cơ thể của mình được chuẩn bị tốt để nuôi dưỡng một con người mới. Kế hoạch định kiến là phổ biến ở nhiều phụ nữ muốn tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh.
Ngoài ra, những thay đổi lối sống lành mạnh mà bạn thực hiện trong thai kỳ có thể kéo dài ngay cả sau khi mang thai và trở thành một phần của cuộc sống của bạn.
12 lời khuyên cho việc chuẩn bị cơ thể cho bà bầu
Dưới đây là một vài lời khuyên mà bạn có thể ghi nhớ trong quá trình chuẩn bị cho cơ thể mang thai.
- Gặp bác sĩ
Điều đầu tiên bạn cần làm là có một cuộc hẹn với bác sĩ cho cả bạn và đối tác của bạn. Bác sĩ có thể phân tích lịch sử y tế của gia đình bạn và loại trừ khả năng biến chứng. Trong trường hợp có biến chứng, bạn sẽ được cung cấp một biện pháp khắc phục. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra xem bạn có được chủng ngừa các bệnh lớn hay không. Bạn sẽ cần phải được tiêm phòng thủy đậu và rubella, nếu không bạn sẽ phải tiêm những mũi này ba tháng trước khi bạn cố gắng thụ thai.
Bác sĩ cũng có thể sàng lọc bạn về các bệnh lây truyền qua đường tình dục và đề nghị bạn tuân theo các biện pháp phòng ngừa và điều trị cần thiết để cải thiện cơ hội mang thai khỏe mạnh.
Mặt khác, nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế tiềm ẩn nào đòi hỏi bạn phải dùng thuốc thường xuyên, như động kinh, tiểu đường, huyết áp cao hoặc hen suyễn, bạn sẽ cần đến bác sĩ để thực hiện bất kỳ thay đổi cần thiết nào trong quá trình điều trị trước khi thử để thụ thai.
2. Ngừng ngừa thai
Bạn sẽ cần phải ngừng sử dụng bất kỳ hình thức kiểm soát sinh sản nào mà bạn đang sử dụng. Nếu bạn có vòng tránh thai, bạn có thể loại bỏ nó bởi bác sĩ phụ khoa. Trong khi một số phụ nữ có xu hướng mang thai trong vòng hai tuần tới sau khi ngừng kiểm soát sinh sản, những người khác có thể mất nhiều thời gian hơn.
3. Sửa chế độ ăn uống của bạn
Cắt bỏ các mặt hàng thực phẩm không lành mạnh từ chế độ ăn uống của bạn và chuẩn bị cho cơ thể mang thai với các lựa chọn thực phẩm hữu cơ và lành mạnh hơn và uống nhiều nước. Thay đổi những carbs và rác bằng đồ ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt và trái cây có thể giúp bạn rất nhiều và giảm tiếp xúc với chất độc. Ngoài ra, tránh ăn trứng sống hoặc thịt chưa nấu chín để loại trừ nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella. Điều đặc biệt quan trọng là phải có chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn có chỉ số BMI trên 30 và bị béo phì. Thiếu cân cũng có thể là một vấn đề vì nó ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn và có thể khiến bạn bị mất kinh. Điều này về cơ bản có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không rụng trứng sau mỗi chu kỳ. Tốt nhất là bạn nên đạt được chỉ số BMI khỏe mạnh từ 19 đến 25 trong trường hợp bạn đang cố gắng mang thai khỏe mạnh.
4. Bao gồm tập thể dục
Bạn sẽ cần kết hợp các buổi tập luyện vừa phải trong khoảng 30 phút trong ít nhất bốn đến năm ngày mỗi tuần. Nếu bạn đang bắt đầu từ đầu, đi bộ 20 phút sẽ giúp bạn di chuyển trước khi bạn thử tập luyện mạnh mẽ hơn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cố gắng và siết chặt trong khoảng 45 phút tập thể dục năm hoặc sáu ngày một tuần.
5. Xếp chồng lên vitamin tổng hợp
Hầu hết các bác sĩ khuyên phụ nữ nên dùng vitamin tổng hợp để bù đắp cho việc thiếu một số vitamin trong cơ thể. Những vitamin trước khi sinh này có thể giúp khắc phục bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào mà bạn có thể có ngay trước khi mang thai. Bạn cũng sẽ cần phải tăng lượng thức ăn giàu chất sắt và canxi.
6. Axit Folic
Bạn có thể cần thêm axit folic vào đầu các chất bổ sung vitamin. Axit folic giúp ngăn ngừa khả năng dị tật ống thần kinh khi mang thai. Mặc dù nó có sẵn trên quầy, bạn có thể kiểm tra với bác sĩ về những chất bổ sung này. Khuyến cáo sử dụng 400 đến 800 microgam axit folic theo định kiến hàng ngày. Khi bạn đang mang thai, bác sĩ có thể thay đổi liều lượng phù hợp.
7. Bỏ hút thuốc, rượu và ma túy
Tất cả ba hoạt động chắc chắn gây bất lợi cho cả bạn và em bé. Hút thuốc có thể tiếp xúc với cả hai chất độc và làm giảm lưu lượng máu của bạn. Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và có thể gây sinh non, sảy thai hoặc thậm chí là thai chết lưu. Rượu có thể có vấn đề lâu dài và các vấn đề phát triển ở em bé, và cũng khiến em bé có nguy cơ mắc hội chứng rượu bào thai. Sử dụng ma túy là bất hợp pháp và có thể dẫn đến sảy thai, thai chết lưu, vv Các loại thuốc như heroin và cocaine thậm chí có thể dẫn đến trẻ sơ sinh nghiện ma túy. Cũng nên hỏi bạn tình của bạn để bỏ hút thuốc trong trường hợp anh ta làm. Vì hút thuốc cũng liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Tiếp xúc với khói thuốc cũng không lý tưởng, đặc biệt là khi mang thai. Điều này cũng tốt nhất nếu bạn hạn chế lượng caffeine mỗi ngày vì phụ nữ mang thai chỉ nên dùng 350 ml caffeine mỗi ngày.
8. Thử các biện pháp giảm căng thẳng
Cố gắng thụ thai có thể khá căng thẳng. Nhưng kiểm soát căng thẳng của bạn là rất quan trọng vì căng thẳng có thể làm tăng mức cortisol của bạn ngăn ngừa rụng trứng và ham muốn tình dục. Bạn có thể thử các biện pháp giảm căng thẳng khác nhau như yoga, thiền, âm nhạc, đọc sách, v.v.
9. Ngủ nhiều
Một đêm ngon giấc mỗi ngày có thể đưa cơ thể bạn đi đúng hướng để hoạt động theo đúng nghĩa của nó. Thiếu ngủ có thể gây căng thẳng, giảm ham muốn tình dục và khiến bạn mệt mỏi hơn.
10. Kiểm tra nha khoa
Bệnh nướu răng có liên quan đến sinh non, nhẹ cân ở trẻ sơ sinh. Đảm bảo rằng bạn lên lịch đi khám nha sĩ và giải quyết vấn đề trước khi mang thai.
11. Nhận tất cả thông tin
Hiểu cách thức thụ thai hoạt động. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và nhận được tất cả các thông tin mà bạn cần trước khi bạn bắt đầu thụ thai. Điều quan trọng nữa là bạn phải đọc càng nhiều càng tốt để biết những gì bạn có trong cửa hàng cho những tháng tiếp theo. Ngoài ra, hãy theo dõi chu kỳ của bạn. Biết khi nào bạn đang rụng trứng có thể tăng khả năng mang thai đáng kể. Bạn có thể sử dụng bộ dụng cụ rụng trứng cho mục đích này.
12. Liên quan đến đối tác của bạn
Mang thai và chuẩn bị thụ thai cũng là trách nhiệm của anh ấy cũng như trách nhiệm của bạn. Bạn có thể yêu cầu anh ấy bắt đầu dùng axit folic vì nó giúp cho số lượng tinh trùng. Anh ta cũng nên nỗ lực để giữ dáng và khỏe mạnh và từ bỏ thuốc lá, rượu hoặc các loại thuốc khác. Điều quan trọng là cả hai bạn phải có một lối sống lành mạnh để tạo điều kiện cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Người ta cũng khuyên anh nên đến bác sĩ và được kiểm tra vì khoảng 30% các trường hợp vô sinh là kết quả của vô sinh nam.
Khi bạn sẵn sàng chào đón một con người mới vào nhà, điều quan trọng là bạn cũng phải chuẩn bị tinh thần cho nhiệm vụ. Bạn sẽ cần phải chăm sóc và nuôi dưỡng em bé và cung cấp cho nó bầu không khí tốt nhất có thể để lớn lên. Thực hiện một vài thay đổi lối sống cơ bản có thể đóng góp rất tốt cho nhiệm vụ đó.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng việc thụ thai có thể dễ dàng đối với một số người và cũng khó khăn không kém đối với những người khác. Đừng mất hy vọng nếu bạn không thụ thai ngay lập tức. Bạn sẽ cần cho nó thời gian và kiên nhẫn và quan trọng nhất là tận hưởng quá trình. Trong trường hợp bạn phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng, hãy kiểm tra với bác sĩ về các lý do và cách thức có thể giúp bạn khắc phục chúng.