Cách giảm mỡ bụng sau khi mang thai
Trong bài viết này
- Tại sao bạn trông giống như một phụ nữ mang thai ngay cả sau khi sinh?
- Bao lâu bụng của bạn mất để trở lại bình thường?
- Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm mỡ bụng sau khi sinh
- 5 bài tập giảm bụng sau khi mang thai
- Mẹo giảm mỡ bụng
- Có phải bình thường là cơ bụng của bạn cảm thấy chậm chạp?
Sau khi sinh, bụng của người mẹ không lấy lại được vóc dáng cũ và căng cứng ngay lập tức. Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh sẽ khiến bụng giảm dần theo thời gian, và có một số điều như tập thể dục mà bạn có thể làm từ cuối để đảm bảo lấy lại vóc dáng trước khi mang thai. Tìm hiểu thêm về những thay đổi sinh lý gây ra cái nhìn khá đáng báo động này và làm thế nào tất cả có thể trở lại bình thường.
Tại sao bạn trông giống như một phụ nữ mang thai ngay cả sau khi sinh?
Các tế bào mỡ và sưng tích lũy từ những ngày mang thai của bạn vẫn còn một thời gian nữa ngay cả sau khi sinh, bị xua tan chậm. Sự phát triển bụng khi mang thai là một chuyện dài 9 tháng, và do đó, điều tự nhiên là ngược lại cũng sẽ có một khoảng thời gian nhất định. Do đó, ngay cả sau khi sinh, bạn vẫn có thể có bụng sau sinh với bán kính có thể tương đương với mang thai sáu tháng.
Bao lâu bụng của bạn mất để trở lại bình thường?
1. 24 giờ sau khi giao hàng
Bạn giảm rất nhiều trọng lượng chất lỏng, vì vậy, cùng với cân nặng của em bé, bạn có thể giảm thêm khoảng 12 pound.
2. Sau một tuần
Rất nhiều trọng lượng tăng thêm đang bị xua tan dưới dạng nước tiểu, trong khi cho con bú cũng dẫn đến việc mất calo và cân nặng.
3. Sau hai tuần
Tác động của việc cho con bú và thay đổi nội tiết tố sẽ bắt đầu cho thấy một chút do giảm đáng kể lượng chất lỏng và calo.
4. Sau một tháng
Những thay đổi về trọng lượng là rõ ràng hơn; Một số người nói rằng một bà mẹ mới có thể giảm tới 40 pound trong giai đoạn này, vì vậy có khả năng bạn sẽ trở lại cân nặng trước khi mang thai.
5. Sau sáu tuần
Những thay đổi bên trong cũng sẽ định hình lại vẻ ngoài một lần mang thai của bạn. Khi tử cung co lại với khung chậu, bụng bắt đầu trông phẳng hơn.
6. Sau một vài tháng
Điều chỉnh lối sống như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng săn chắc.
7. Sau chín tháng
Xuống dòng từ khi sinh nở, bạn nên đã loại bỏ tất cả chất béo dư thừa đã đạt được trong thai kỳ.
Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm mỡ bụng sau khi sinh
Tất cả các bà mẹ mới mong muốn một bụng phẳng sau khi sinh. Điều đó không xảy ra ngay lập tức, nhưng theo thời gian, những thói quen đúng đắn sẽ đảm bảo rằng trọng lượng tăng thêm sẽ giảm đi. Không có lối tắt và lưu ý đến sức khỏe của mẹ và em bé, chế độ ăn kiêng và phương tiện cực đoan không được khuyến khích.
Thay vào đó, có nhiều biện pháp khắc phục tại nhà sẽ giảm mỡ bụng.
1. Cho con bú
Đó là một hoạt động tự nhiên đi một chặng đường dài để giúp người mẹ mới đốt cháy một số calo (trong khi em bé đang bổ sung chúng).
2. Ăn kiêng
Với sự cân bằng hợp lý của chất béo, carbs và protein, cũng là một lựa chọn quan trọng trong nỗ lực này để trở lại kích thước ban đầu.
3. Uống nước
Điều quan trọng là giữ cho các chức năng cơ thể chính hoạt động; bao gồm cả việc tiêu diệt thêm calo, do đó, các bà mẹ mới nên uống nhiều nước.
5 bài tập giảm bụng sau khi mang thai
Chỉ vì bạn không thể tập gym sau khi sinh con không có nghĩa là bạn không thể thử một số bài tập an toàn để làm thon bụng. Dưới đây là năm bài tập bụng sau tập trung 'phần giữa và cốt lõi' hữu ích sẽ tăng tốc độ phục hồi hình dạng của bạn.
1. Nghiêng xương chậu
Độ nghiêng của xương chậu là một bài tập mà bạn nằm ngửa với những chiếc gối tựa dưới hông và giữa đầu gối. Siết chặt mông của bạn và kéo cơ bụng của bạn vào, tạo ra một sự kéo dài ở bụng. Độ nghiêng có thể được thực hiện một tuần sau khi giao hàng bình thường, bạn sẽ phải chờ ít nhất 8 tuần nếu bạn có phần C.
2. Cầu chậu
Cầu chậu có thể được thực hiện sáu tuần sau khi sinh. Nó đòi hỏi một tư thế tương tự như độ nghiêng, nhưng lần này bạn đang nâng hông lên khỏi sàn và duy trì cây cầu đó trước khi bạn tự hạ thấp mình. Bạn có thể bắt đầu với bộ 5 lần lặp lại trước khi tăng dần.
3. Sides gót
Các slide gót chân cũng cần được thực hiện nằm ngửa trên sàn nhà. Trong bài tập này, bạn cần uốn cong một chân lên bằng gót chân trên sàn và sau đó sử dụng cơ bụng để đẩy gót chân ra xa trong khi thở ra. Lặp lại các thiết lập với cả hai chân. Bài tập này tốt cho lưng dưới của bạn.
4. Xung khăn
Xung khăn là một biến thể nhẹ nhàng hơn của crunch nơi bạn nằm ngửa với đầu gối cong. Bạn kéo một chiếc khăn ngang qua các cọng, dùng tay để hai bên. Nâng vai lên khỏi mặt đất và giữ, co bóp và giải phóng cơ bụng. Lặp lại tối đa 10-12 lần.
5. Kéo dài chân đơn với khăn
Bạn sẽ cần một chiếc khăn cho biến thể tiếp theo này - kéo dài chân đơn. Bài tập này được khuyến nghị cho những người đã vượt qua 12-14 tuần sau khi sinh. Đối với bài tập này, bạn phải nằm ngửa, đầu gối phía trên hông và cẳng chân song song với bề mặt. Đặt một chiếc khăn giữa hai đùi của bạn và đẩy nó ra trong khi bạn duy trì vị trí chân để tạo sức đề kháng; liên quan đến phần thân trên của bạn bằng cách nâng cổ và vai của bạn lên và duỗi chân tự do khi bạn thở ra.
Mẹo giảm mỡ bụng
Có một vài lời khuyên mà bạn cần ghi nhớ trong nỗ lực của mình để ngừng có một khoảng giữa yếu đuối.
1. Bắt đầu tập thể dục từ từ
Khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn đang tập đúng và dễ dàng hòa mình vào chúng. Hãy cho bản thân những giờ nghỉ bạn cần và đừng mệt mỏi.
2. Tập luyện với một người bạn tập thể dục
Luôn luôn tốt để tìm một đối tác để tập luyện với; sẽ vui hơn khi bạn chia sẻ kinh nghiệm và cũng an toàn hơn khi có ai đó bên cạnh trong trường hợp bạn có một chút xoắn hoặc kéo.
3. Bài tập bóng để giảm bụng
Với một quả bóng tập thể dục, bạn có thể thử nhiều bài tập cơ bụng như bóng gập. Thật tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và cải thiện sự cân bằng của bạn.
4. Ăn bữa ăn nhỏ và thường xuyên
Tránh xa chế độ ăn kiêng theo kiểu bữa tiệc và thay vào đó là hiệu quả. Những bữa ăn nhỏ và thường xuyên sẽ giúp bạn (và em bé bú) được nuôi dưỡng trong khi cũng không làm quá tải hệ thống của bạn với quá nhiều calo trong một lần.
Có phải bình thường là cơ bụng của bạn cảm thấy chậm chạp?
Sau những thay đổi về thể chất khá kịch tính mà bạn đã trải qua trong thời kỳ mang thai và căng thẳng khi sinh con, những cơ bụng đó có thể cảm thấy chùng xuống. Rốt cuộc, họ đã trải qua rất nhiều. Tình trạng này được gọi là trực tràng abdominis diastocation (RAD). RAD có thể xảy ra do nhiều lý do; có thể cơ bụng của bạn yếu, hoặc bạn đã có một đứa con lớn (hoặc sinh đôi), xương chậu hẹp hoặc mang thai trước đó. RAD có thể được điều trị bằng một số vật lý trị liệu, không được điều trị có thể dẫn đến đau lưng.
Bạn có thể không nghĩ bụng sau sinh là một cảnh tượng đẹp, nhưng hành trình trở lại vóc dáng đỉnh cao bắt đầu từ việc tự cho mình trải qua quá trình mang thai và sinh nở. Tự đi dễ dàng vì nó là một phần của quá trình. Đặt cho mình một số mục tiêu cho mỗi tuần hoặc tháng và đọc về những thay đổi sinh lý xảy ra trong giai đoạn sau sinh. Với kỷ luật ăn kiêng bền vững và ăn uống lành mạnh, cùng với các bài tập cần thiết, bạn sẽ trên đường hồi phục nhanh chóng.