Cách giảm cân sau khi sinh
Trong bài viết này
- Khi nào bắt đầu giảm cân sau khi mang thai
- Tầm quan trọng của việc giảm cân quá mức sau khi có con
- Lời khuyên đơn giản và hiệu quả để giảm cân sau khi mang thai
- Khi nào cơ thể bạn sẽ trở lại bình thường?
Một khi sự phấn khích khi nhìn thấy em bé của bạn và sự e ngại về việc chăm sóc bé đã nguôi ngoai, câu hỏi tiếp theo có lẽ sẽ xuất hiện trong đầu bạn là làm thế nào để giảm tất cả số cân nặng tích lũy đó. Gói niềm vui của bạn nhiều hơn bù đắp cho tất cả những nỗ lực bạn đã làm trong chín tháng qua, nhưng giảm trọng lượng sau khi giao hàng là nỗ lực cuối cùng bạn nên làm.
Tuy nhiên, giảm cân không phải là một nhiệm vụ dễ dàng trừ khi bạn biết những điều cơ bản để giảm cân. Ngoài việc chăm sóc trẻ sơ sinh và quản lý nhiều thay đổi trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ phải tập trung vào việc lấy lại vóc dáng. Điều này sẽ làm việc kỳ diệu cho sức khỏe của bạn và cũng mang lại sự tự tin của bạn.
Khi nào bắt đầu giảm cân sau khi mang thai
Bạn vừa sinh em bé và bạn chắc chắn sẽ cần thời gian để lấy lại sức khỏe và năng lượng của mình. Bác sĩ của bạn chắc chắn sẽ không khuyên bạn nên bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập thể dục mệt mỏi ngay sau khi sinh. Tuy nhiên, một vài bài tập nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu ngay sau khi sinh có thể giúp bạn có một thế giới tốt, ngoài việc ăn uống lành mạnh. Nói chuyện với bác sĩ phụ khoa của bạn về việc giảm cân trong cuộc hẹn trước khi sinh của bạn, điều này có thể sẽ xảy ra sau sáu đến tám tuần sau khi sinh. Một chuyên gia dinh dưỡng chắc chắn có thể giúp bạn với một kế hoạch ăn kiêng phù hợp và đưa bạn vào con đường giảm cân một cách lành mạnh.
Tầm quan trọng của việc giảm cân quá mức sau khi có con
Giảm tất cả số cân nặng dư thừa mà bạn đã tăng trong vài tháng qua có vẻ như là một nhiệm vụ, nhưng đó là một bước cần thiết để lấy lại sức khỏe của bạn một lần nữa. Thừa cân và béo phì không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe của bạn mà còn có thể giúp bạn không tận hưởng một cuộc sống đầy đủ. Một em bé cần rất nhiều sự chú ý trong ngày và cô ấy cũng sẽ đưa bạn qua nhiều đêm mất ngủ. Nếu bạn đang trên đỉnh cao về sức khỏe và thể lực, bạn sẽ có thể quản lý vô số những thay đổi chắc chắn sẽ xảy ra trong cuộc đời làm mẹ của bạn.
Thừa cân có thể khiến bạn có nguy cơ gặp nhiều biến chứng như huyết áp cao, tiểu đường và đau khớp. Nếu bạn có ý định làm mẹ một lần nữa, thì việc giảm cân là điều cần thiết vì nó có thể làm tăng rủi ro cho em bé và bạn trong lần mang thai tiếp theo và trong khi sinh. Các bà mẹ béo phì có thể có một cuộc chuyển dạ dài hơn và khó khăn hơn và cũng có nguy cơ phải có một phần C khẩn cấp. Bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật là một vài rủi ro khác mà người mẹ thừa cân phải đối mặt. Khi con bạn lớn lên, hãy tưởng tượng kiểu chạy xung quanh bạn sẽ phải làm và điều này chỉ có thể xảy ra nếu mức độ thể dục của bạn theo kịp.
Lời khuyên đơn giản và hiệu quả để giảm cân sau khi mang thai
Giảm cân sau khi sinh vẫn là một vấn đề quan trọng đối với hầu hết phụ nữ và điều này có thể dễ dàng đạt được thông qua một chút cống hiến và rất nhiều ý chí. Giảm cân cho bé không có nghĩa là đào sâu vào túi của bạn (hoặc vợ / chồng của bạn) vì có nhiều biện pháp khắc phục tại nhà đơn giản và thiết thực để giảm cân sau khi sinh. Dưới đây là một vài mẹo đã được chứng minh để phục hồi theo phong cách:
1. Đã đến lúc di chuyển
Khi bạn sinh em bé, bạn sẽ kiệt sức và thiếu ngủ đến một mức độ lớn và tập thể dục sẽ là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn. Điều này là tốt vì hầu hết phụ nữ không thể tập thể dục trong sáu hoặc thậm chí tám tuần sau khi sinh, nhiều hơn nếu bạn đã có một phần C. Thực hiện các bước nhỏ, bé bằng cách đi bộ trong khoảng cách ngắn mà không làm bạn mệt mỏi hoặc gây chảy máu. Tăng dần khoảng cách cho đến khi bạn cảm thấy tự tin khi thực hiện chế độ tập thể dục đều đặn. Bao gồm em bé của bạn vào thói quen này là dễ dàng nếu bạn đưa xe đẩy ra và đẩy em bé xung quanh khu phố ít nhất 30 phút mỗi ngày.
2. Cho con bú
Đây là một thói quen có thể giúp bạn giảm cân ngay cả khi bạn ngồi thoải mái trên chiếc ghế yêu thích. Các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy tới 600 đến 800 calo mỗi ngày vì cơ thể hiện cần thêm calo để nuôi con bằng sữa mẹ.
Tuy nhiên, phần khó khăn là khi em bé của bạn được cai sữa mẹ và dần dần tiêu thụ thực phẩm bán rắn hoặc rắn. Khi bạn giảm dần việc cho con bú, có khả năng cân nặng của bạn sẽ tăng lên, vì vậy hãy sẵn sàng với một kế hoạch dự phòng như một thói quen tập thể dục để bù đắp cho điều đó.
3. Tập tạ
Khi đề cập đến thuật ngữ này, hầu hết mọi người đầu tư vào một thành viên phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị đắt tiền để sử dụng nhà. Tuy nhiên, điều này sẽ không cần thiết nếu bạn kết hợp em bé của bạn vào buổi tập tạ. Giữ em bé của bạn gần ngực của bạn và bắt đầu với phổi. Bạn cũng có thể nằm ngửa và đẩy em bé ra xa ngực nhất có thể. Xem bé thưởng thức buổi tập của bạn nhiều như bạn làm khi bạn giảm cân một cách dễ chịu.
4. Theo dõi chất béo và calo
Hầu hết các chuyên gia không khuyên bạn nên ăn kiêng ngay sau khi sinh vì cơ thể hiện đang ở chế độ sửa chữa. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu bằng cách chuyển sang hướng khác khi được cung cấp các mặt hàng calo rỗng như khoai tây chiên, cola và những thứ tương tự. Bao gồm rất nhiều trái cây tươi, rau xanh, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo trong chế độ ăn uống của bạn. Đừng trở thành con mồi của chế độ ăn kiêng thời trang yêu cầu bạn kiêng tất cả các nhóm thực phẩm.
Nếu bạn dễ bị ăn quá nhiều, hãy chọn ăn nhiều bữa nhỏ trong khoảng thời gian ngắn. Điều này cũng sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Bữa ăn ngắn sẽ phân chia lượng calo trong ngày, giữ cho calo không bị lưu trữ dưới dạng chất béo và chuyển hóa chúng theo cách tốt hơn.
5. Ngủ nhiều
Sự xuất hiện của em bé sẽ thay đổi mô hình giấc ngủ của bạn theo một cách quan trọng. Vì vậy, hãy sẵn sàng cho những đêm không ngủ và buổi sáng buồn ngủ. Điều này có thể làm đảo lộn quá trình trao đổi chất của bạn và là yếu tố ngăn cản việc giảm cân. Luôn nhớ ngủ trưa bất cứ khi nào bé ngủ vì điều này sẽ giúp bạn bắt kịp giấc ngủ mà không tạo ra một lượng tồn đọng lớn. Thiếu ngủ có thể gây ra ăn vặt và ăn nhạt, vì vậy hãy để bốn mươi nháy mắt của bạn bất cứ khi nào có cơ hội. Bằng cách này, mức năng lượng của bạn sẽ cao và bạn sẽ sẵn sàng cho thử thách nuôi con. Ưu tiên ngủ nhiều hơn tập thể dục trong những ngày đầu sau khi sinh vì ngủ ít sẽ dẫn đến tâm trí và cơ thể mệt mỏi, dẫn đến các buổi tập thể dục bắt buộc.
6. Ăn uống lành mạnh
Sự sụt giảm lượng đường trong cơ thể sẽ đẩy bạn ăn thứ đầu tiên bạn có thể đặt tay lên. Do đó, nên tránh mọi món ăn có đường có thể làm tăng hoặc giảm lượng đường một cách đáng kể. Nếu bạn đang bị lôi cuốn bởi những món ăn nhẹ ngon miệng, hãy giữ sữa chua có hương vị hoặc sữa ít béo ở chế độ xem đơn giản. Canxi trong sữa và sữa chua ngăn chặn hormone giúp cơ thể chúng ta lưu trữ chất béo và do đó thúc đẩy giảm cân. Ăn đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ cũng là một ý tưởng tuyệt vời vì nó không chỉ giúp bạn no mà còn giúp tiêu hóa một cách lớn.
Nho khô, quả sung và bánh quy giòn làm từ lúa mì nên có trong danh sách mua sắm của bạn sau khi sinh. Các siêu thực phẩm như cá, thịt gà, thịt nạc và đậu là những thứ bắt buộc trong khi cố gắng giảm cân sau khi sinh.
7. Giữ nước
Đảm bảo rằng bạn uống ít nhất tám đến mười ly nước mỗi ngày vì điều này sẽ tuôn ra tất cả các chất độc khỏi cơ thể bạn. Vì nó ngăn ngừa mất nước, sự trao đổi chất của bạn cải thiện đáng kể và điều này, đến lượt nó, rất hữu ích trong việc giảm cân. Ngoài nước, truyền chất lỏng như sữa lắc, nước trái cây tươi, sinh tố và súp vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng sẽ giúp mục tiêu của bạn. Để biết có bao nhiêu nước để uống, hãy kiểm tra màu của nước tiểu của bạn và nếu nó rõ ràng và bạn đang truy cập vào khoảng 4-5 lần một ngày trong giờ thức dậy, bạn đang làm tốt.
8. Nhảy xa Blues của bạn
Không có cách nào tốt hơn để giảm cân hơn là tận hưởng chính mình. Bật nhạc, túm lấy người bạn đời (hoặc em bé của bạn) và đu đưa đến vinh quang.
Chỉ cần tận hưởng bản thân và đổ mồ hôi trong một thời gian và xem trọng lượng của bạn giảm xuống một cách thực sự thú vị.
9. Giữ mức độ căng thẳng ở mức tối thiểu
Làm mẹ, lần đầu tiên hay nói cách khác là một công việc khó khăn và có những thách thức riêng. Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp trước tình huống này và điều này dẫn đến căng thẳng. Tăng cân và tăng căng thẳng thường được liên kết và do đó nên giữ mức độ căng thẳng càng thấp càng tốt. Tránh xa các tình huống căng thẳng và sử dụng các kỹ thuật như âm nhạc hoặc thiền định để giúp đỡ. Giữ một chút thời gian cho bản thân, tuy nhiên ngày bận rộn có thể, hãy đọc cuốn sách yêu thích của bạn hoặc đi dạo và điều này sẽ giúp bạn phá vỡ màu xanh và giảm cân cùng một lúc.
10. Uống nước trước bữa ăn
Nhâm nhi một ly nước trước khi dùng bữa. Nếu bạn cảm thấy đầy hơi vì bạn thích những món ăn yêu thích của mình, nước uống sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và bạn sẽ không cảm thấy quá no.
Bạn sẽ ăn một lượng nước hạn chế sẽ ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nước không có hại và trên thực tế, sẽ giúp bạn giữ cho mình ngậm nước.
11. Nâng cao bữa ăn của bạn
Ăn bữa ăn sớm, đặc biệt là bữa tối, là một cách đã được chứng minh giúp giảm cân nhanh chóng. Tăng thời gian bữa ăn của bạn lên 7 hoặc 7.30 vì điều này sẽ cho phép quá trình tiêu hóa diễn ra trước khi bạn ngủ. Điều này giúp giảm cân và sự trao đổi chất của bạn cũng được tăng cường. Nếu bạn phải thức khuya vì em bé, hãy lấy cho mình một cốc sữa ấm vì nó sẽ giúp bạn thư giãn và thỏa mãn cơn đói của mình.
12. Đi bộ bất cứ khi nào bạn có thể
Đây là cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để giảm tất cả số cân nặng dư thừa mà bạn đã tăng trong thai kỳ.
Bỏ xe và đi bộ đến siêu thị, phòng tập thể dục, công viên hoặc đến rạp chiếu phim. Đi bộ trong và xung quanh nhà của bạn trong khi đặt con nhỏ của bạn đi ngủ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn có thể nghĩ.
13. Tránh xa Caffeine và Rượu
Nếu bạn có thói quen với một tách cà phê để chống lại giấc ngủ hoặc để tiêu diệt kiệt sức, hãy dừng ngay bây giờ. Nó có thể cấm bạn giảm cân và cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bất kể chất độc của bạn là gì trong một bữa tiệc hoặc thư giãn tại nhà, hãy hạn chế rượu ở mức tối thiểu nếu bạn muốn giảm những kg bạn đã tăng. Lựa chọn không cho trà xanh hoặc nước cốt chanh nếu bạn cần một thức uống để làm mới mình.
14. Quên ăn
Dính vào thực phẩm nấu tại nhà tươi và bổ dưỡng trong khi bạn đang trên hành trình giảm cân này.
Thức ăn nhà hàng có thể hấp dẫn nhưng nếu bạn cho vào đó, nhiệm vụ giảm cân của bạn chắc chắn sẽ được thực hiện. Điều trị thường xuyên là tốt nhưng ăn ở nhà để giảm cân sau khi sinh.
15. Không mất tập trung
Không dễ để bám vào nhiệm vụ giảm cân của bạn với nhiều phiền nhiễu xung quanh bạn, nhưng có thể nếu bạn giữ cho mình động lực. Hiển thị quần áo trước khi mang thai của bạn, nơi bạn có thể nhìn thấy nó và thúc đẩy bản thân phù hợp với nó bằng cách làm những gì cần thiết.
Khi nào cơ thể bạn sẽ trở lại bình thường?
Mặc dù không có khoảng thời gian cố định để trở lại bản thân bình thường sau khi sinh, hãy cho mình một mốc thời gian từ sáu đến chín tháng để đạt được mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn đã mang em bé bên trong bạn và cơ thể của bạn có thể trông không chính xác như trước đó. Thực hiện các mục tiêu thực tế và có thể đạt được và đừng quá khó khăn với bản thân nếu các mốc thời gian không được đáp ứng. Đặt lại chúng và làm việc một lần nữa để đạt được mục tiêu mong muốn.
Mang thai trong chín tháng, sinh ra nó và nuôi dưỡng nó thành một đứa trẻ khỏe mạnh không phải là một kỳ công và cũng không phải là mất tất cả trọng lượng dư thừa đó. Với sự tập trung rõ ràng, sự cống hiến và rất nhiều động lực, bạn có thể giảm cân và duy trì nó, vì vậy hãy đi cho nó!