Chế độ ăn uống khi mang thai tháng thứ tám (29-32 tuần)
Trong bài viết này
- Ăn gì trong tháng thứ tám của thai kỳ?
- Thực phẩm không bao gồm trong tháng thứ tám của chế độ ăn uống khi mang thai
- Bí quyết ăn kiêng cho bà bầu 8 tháng
Một khía cạnh quan trọng để chăm sóc trong khi mang thai là chế độ ăn uống. Nó có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé và cũng ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của người mẹ theo một số cách. Chế độ ăn uống cần được tạo ra với sự chăm sóc tối đa, ghi nhớ tác dụng của các mặt hàng thực phẩm đối với em bé đang lớn.
Chúng ta hãy xem xét một số thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng ba tháng thứ ba và một số thực phẩm có thể có một cách an toàn, trong tam cá nguyệt thứ ba, hoặc tháng thứ tám của thai kỳ.
Ăn gì trong tháng thứ tám của thai kỳ?
Dưới đây là một số thực phẩm có thể ăn trong thời gian này:
1. Cá
Cá chứa một lượng lớn chất sắt, rất quan trọng trong những tháng cuối của thai kỳ. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, có thể gây ra cảm giác mệt mỏi chung ở người mẹ. Cá cũng có các chất dinh dưỡng quan trọng khác như protein và những thứ tương tự, điều này làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho biểu đồ chế độ ăn uống khi mang thai 8 tháng.
2. Thịt đỏ
Thịt đỏ là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của một bà mẹ kỳ vọng, vì nó cũng là một nguồn giàu chất sắt và protein. Cả hai đều là những khoáng chất cần thiết cho mẹ, vì nó giúp thúc đẩy sự phát triển của bé. Thịt đỏ cũng có thể cải thiện sức khỏe chung của người mẹ, vì nó có chứa các khoáng chất giúp bạn không bị mệt mỏi hoặc ốm khi mang thai.
3. Chuối
Một trong những loại trái cây bị đánh giá thấp nhất, chuối là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu từ thời cổ đại. Chuối rất giàu kali, canxi và sắt, làm cho nó trở thành một thứ bắt buộc phải có trong chế độ ăn uống của bất kỳ phụ nữ nào. Trên hết, chúng cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm táo bón, tăng sự thoải mái cho bà mẹ tương lai theo những cách tuyệt vời.
4. Sản phẩm sữa
Có một lý do tại sao các sản phẩm sữa được quảng bá rất nhiều ở trẻ em trong những năm hình thành của chúng - các sản phẩm sữa, bao gồm sữa là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất không đầy đủ, bao gồm canxi, kali, protein và các loại tương tự. Tiêu thụ các sản phẩm sữa trong tháng cuối cùng của thai kỳ có thể có tác dụng nói lên sự phát triển của em bé.
5. Rau lá
Thực phẩm giàu chất xơ rất quan trọng trong thai kỳ, vì chúng giúp ngăn ngừa cảm giác táo bón xảy ra do trọng lượng dư thừa và sự tiết hormone dư thừa trong tam cá nguyệt thứ ba. Các loại rau lá chứa quá nhiều chất xơ, cùng với các khoáng chất khác như sắt, kali và canxi để khởi động, quá. Chúng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng Ấn Độ mang thai 8 tháng của người mẹ.
6. Bơ đậu phộng
Chất béo cũng là một điều cần thiết cho cơ thể trong tam cá nguyệt cuối cùng, mặc dù nhiều người dường như cho rằng khác. Trong khi chất béo cao vượt quá giới hạn, các axit béo quan trọng vẫn là một bổ sung quan trọng trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Omega-3 là một ví dụ về một loại axit béo quan trọng và điều này góp phần rất lớn vào sự phát triển não bộ của thai nhi. Các nguồn khác, như bơ đậu phộng, bao gồm trứng và cá.
7. Cam
Ngoài việc có một lượng lớn chất xơ, cam còn chứa một lượng lớn vitamin C, đây là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vitamin C rất quan trọng vì nó được sử dụng để hấp thụ lượng sắt, do đó thiếu hụt có thể dẫn đến thiếu máu và mệt mỏi ở người mẹ. Các nguồn vitamin C khác bao gồm cà chua, chanh và cải bắp.
Thực phẩm không bao gồm trong tháng thứ tám của chế độ ăn uống khi mang thai
Dưới đây là những thực phẩm có thể gây hại cho cả bạn và thai nhi:
1. Sữa chưa tiệt trùng
Trong nhiều hộ gia đình Ấn Độ, sữa chưa tiệt trùng trực tiếp từ bò hoặc cừu là tiêu chuẩn. Điều này phải được tránh tuyệt đối trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, vì sữa không được chế biến đủ để được coi là an toàn cho tiêu dùng. Dù sao thì sữa dê cũng nên tránh, vì nó có chứa một yếu tố gây hại gọi là toxoplasmosis.
2. Cà phê
Các mặt hàng chứa caffein là không nghiêm ngặt trong giai đoạn cuối của thai kỳ, vì nó có xu hướng làm cho người uống bị táo bón sau khi tiêu thụ. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn tiêu thụ một lượng nước lớn, đây là điều cần thiết ngay cả trong thời gian bình thường. Cà phê là một trong những thực phẩm ba tháng nên tránh, đối với bất kỳ bà mẹ tương lai nào.
3. Rượu và thuốc lá
Điều này không cần phải nói, nhưng rượu và thuốc lá phải tránh ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Chúng có thể gây ra các biến chứng tại thời điểm sinh nở, và cũng có tác động cản trở sự phát triển của thai nhi bên trong người mẹ.
4. Thực phẩm chiên
Các mặt hàng thực phẩm chiên dầu là một loại khác mà bạn nên tránh trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, vì chúng bổ sung rất ít vào chế độ ăn uống của bạn về mặt giá trị dinh dưỡng. Thực phẩm chiên cũng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, bao gồm tiêu hóa và ợ nóng không đúng cách, điều này có thể cực kỳ khó chịu khi bạn mang theo một đứa trẻ bên mình.
5. Cá mập, cá Marlin và cá kiếm
Những loại cá này phải tránh trong thai kỳ, vì chúng có hàm lượng chất gây hại cao gọi là methylmercury. Methylmercury có thể gây ra các biến chứng trong sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, vì vậy hãy chọn cá có giá trị dinh dưỡng cần thiết và không quá béo để tiêu thụ.
6. Gan và thịt chữa bệnh
Gan và các loại thịt được chữa khỏi khác phải được tránh trong toàn bộ thai kỳ, không chỉ trong ba tháng thứ ba. Các loại thịt được chữa khỏi như salami và ham làm tăng nguy cơ nhiễm toxoplasmosis và listeriosis ở trẻ chưa sinh, khiến nó trở nên quá giới hạn đối với bất kỳ bà mẹ nào đang mang thai.
7. Phô mai mềm
Phô mai đã được làm chín bằng khuôn, như Brie phải tránh trong thời gian mang thai. Ngoài ra, phô mai như Màu xanh Đan Mạch có gân xanh thường chứa listeria, vì vậy chúng cũng có hại cho sức khỏe của trẻ khi mang thai. Vì vậy, nếu các bà mẹ thèm ăn phô mai trong tam cá nguyệt thứ ba, hãy chọn loại phô mai cứng như Cheddar và những thứ tương tự.
Bí quyết ăn kiêng cho bà bầu 8 tháng
- Chỉ tiêu thụ các mặt hàng thực phẩm bổ sung giá trị dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn (không có thêm bánh sô cô la!)
- Tiêu thụ chất lỏng - chúng rất quan trọng vì chúng ngăn ngừa táo bón, đồng thời làm tăng thể tích máu mang vitamin và khoáng chất cho mẹ và trẻ. Vì vậy, hãy đảm bảo uống nước giữa mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, và tám thanh kiếm mỗi khi bạn nhìn thấy một chai nước.
- Không nên tránh hải sản nói chung - mặc dù chúng có thể chứa các chất có hại như thủy ngân, bạn vẫn có thể chọn cá an toàn để tiêu thụ trong thai kỳ. Cá chứa axit béo omega-3 cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
Một chế độ ăn uống khi mang thai rất khó để biên dịch, vì nó đóng một phần quan trọng trong hạnh phúc của người mẹ và cũng là sự phát triển của đứa trẻ. Tiêu thụ các mặt hàng thực phẩm cần thiết với số lượng lớn là điều bắt buộc, và tránh xa các chất có hại như rượu, thuốc lá và thuốc cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của thai nhi.