Cách ngủ khi mang thai Tam cá nguyệt thứ hai
Trong bài viết này
- Nguyên nhân của giấc ngủ đêm tồi tệ trong tam cá nguyệt thứ hai
- Tư thế ngủ an toàn khi mang thai 3 tháng
- Tư thế ngủ bạn nên tránh
- Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn trong tam cá nguyệt thứ hai
- Làm thế nào tập thể dục có thể giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn?
Khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ hai, bạn có thể thấy mình thoải mái hơn và điều chỉnh trong thai kỳ so với tam cá nguyệt thứ nhất. Tam cá nguyệt thứ hai có thể được gọi là thời kỳ trăng mật của thai kỳ vì bạn có thể cảm thấy ổn định hơn trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chiến đấu với một số vấn đề nhất định và một vấn đề như vậy là giấc ngủ. Trong khi một số phụ nữ có được một giấc ngủ ngon, những người khác có thể thấy khó ngủ. Chúng ta sẽ thảo luận về những lời khuyên và vị trí khác nhau để ngủ ngon hơn trong tam cá nguyệt thứ hai.
Nguyên nhân của giấc ngủ đêm tồi tệ trong tam cá nguyệt thứ hai
Bạn có thể ngủ ngon hơn trong tam cá nguyệt thứ hai so với tam cá nguyệt thứ nhất. Tuy nhiên, bạn có thể gặp một số khó khăn khi ngủ trong thai kỳ thứ hai. Những rắc rối có thể gây mất ngủ trong ba tháng thứ hai của thai kỳ có thể bao gồm khó tiêu, chuột rút ở chân, ợ nóng, nghẹt mũi, ngáy, giấc mơ kỳ lạ, ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên và chuột rút.
Ngoài các vấn đề nêu trên, bạn có thể cảm thấy thư giãn và nghỉ ngơi nhiều hơn khi mức độ hormone của bạn ổn định. Áp lực lên bàng quang của bạn giảm bớt vì tử cung của bạn di chuyển lên từ vùng xương chậu của bạn, điều đó có nghĩa là ít đi thăm nhà vệ sinh vào ban đêm. Tuy nhiên, một số phụ nữ vẫn có thể thực hiện nhiều chuyến thăm phòng tắm vào ban đêm.
Bạn cũng có thể bị buồn nôn vào buổi tối, mặc dù vậy, nó có thể cải thiện sau khi bạn bước vào giai đoạn '16 tuần mang thai '. Cùng với điều này, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy em bé của bạn di chuyển trong bụng từ 16 đến 24 tuần và cường độ của các cử động thường tăng lên trong các buổi tối. Chuyển động của bé cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài tất cả những khó chịu về thể chất, sự lo lắng và lo lắng cho em bé của bạn cũng có thể là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
Tư thế ngủ an toàn khi mang thai 3 tháng
Khi thai kỳ của bạn tiến triển và bụng của bạn trở nên to hơn, bạn có thể thấy khó ngủ trên lưng. Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai là ngủ bên trái của bạn. Vị trí này là lý tưởng cho lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho nhau thai. Để giữ áp lực lên vùng xương chậu và hông của bạn, bạn có thể nằm xuống với đầu gối lên. Bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ đầu gối của bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ cần thực hiện điều chỉnh với các vị trí của mình trong một số trường hợp nhất định:
- Trong trường hợp bạn bị đau lưng xấu, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới bụng.
- Trong trường hợp bạn bị hụt hơi, bạn có thể điều chỉnh vị trí của mình bằng gối để khiến bản thân thoải mái.
- Trong trường hợp bạn bị ợ nóng, hãy sử dụng gối để nâng cao phần thân trên của bạn.
Bạn có thể thấy các tư thế nói trên khó ngủ, nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên ngủ trên lưng hoặc bụng sau khi hoàn thành tam cá nguyệt đầu tiên.
Tư thế ngủ bạn nên tránh
Khi bạn bước vào tam cá nguyệt thứ hai, điều rất quan trọng là bạn ngủ bên trái. Sau đây là những tư thế ngủ mà bạn nên tuyệt đối tránh:
1. Ngủ trên bụng của bạn
Bạn có thể ngủ trên bụng cho đến ba tháng đầu. Tuy nhiên, nó không phải là một lựa chọn tốt để xem xét trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn. Bạn có thể không chỉ cảm thấy khó chịu với cái bụng đang phát triển của mình mà nằm trên bụng mà còn không an toàn cho em bé.
2. Ngủ ngửa
Với vết sưng của bé không ngừng phát triển, bạn có thể thấy nằm ngửa rất khó chịu. Nó thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề về hô hấp, đau lưng, trĩ, huyết áp thấp và các vấn đề về hô hấp. Điều này là do thực tế là bụng của bạn đang ép vào các mạch máu và ruột. Điều này thậm chí có thể dẫn đến sự gián đoạn lưu thông máu đến tim và thai nhi.
Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn trong tam cá nguyệt thứ hai
Nó không phải là rất phổ biến để trải nghiệm khó chịu ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn. Nhưng nếu bạn làm thế, những lời khuyên sau sẽ giúp bạn ngủ ngon:
- Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ : Nên ăn thực phẩm lành mạnh và nhẹ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon. Người ta thường thấy rằng các bữa ăn nặng có thể gây khó tiêu hoặc bỏng tim dẫn đến giấc ngủ không đúng cách và khó chịu. Bạn cũng nên ăn tối ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn thực phẩm cay: Ăn thức ăn cay vào bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ có thể làm tăng khả năng bị ợ nóng và do đó có thể gây khó ngủ khi ngủ. Thay vào đó, sẽ là một ý tưởng tốt để nhấm nháp một chút sữa ấm hoặc trà thảo dược.
- Bám sát thói quen giờ đi ngủ của bạn: Bám sát một thói quen cố định đảm bảo giấc ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên ngủ sớm và vào cùng một thời điểm mỗi tối để có được một giấc ngủ ngon. Tuân thủ một lịch trình tự nhiên làm cho bạn buồn ngủ trong thời gian đó mỗi đêm.
- Thư giãn trước khi ngủ: Khi bạn đến gần giờ đi ngủ, điều rất quan trọng là bạn phải giữ cho tâm trí và cơ thể thư giãn. Không được nuông chiều trong bất kỳ hoạt động gắng sức nào gần với giờ đi ngủ. Điều rất quan trọng là cung cấp cho cơ thể thời gian để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và thư giãn.
- Nói không với tivi và điện thoại di động trước khi đi ngủ: Biến phòng ngủ của bạn thành một nơi thoải mái để ngủ với các thiết bị điện tử như TV và điện thoại. Xem tivi hoặc duyệt qua điện thoại của bạn có thể cản trở lịch trình ngủ của bạn. Tắt TV và dừng duyệt qua điện thoại của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Ngủ trên một chiếc giường sạch sẽ: Cảm giác ngủ trên một chiếc giường sạch sẽ và gọn gàng không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Giữ phòng ngủ của bạn gọn gàng và sạch sẽ. Đảm bảo rằng vùng ngủ của bạn là theo sự thoải mái của bạn để bạn có thể tận hưởng một giấc ngủ yên bình và tốt.
Làm thế nào tập thể dục có thể giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn?
Mang thai hoặc không mang thai, tập thể dục có lợi ích sức khỏe to lớn cho mọi người, và giấc ngủ ngon là một trong số đó. Tập thể dục giúp bạn duy trì sự cân bằng tốt về thể chất và tinh thần của cơ thể. Do đó, nếu bạn chưa tập thể dục cho đến bây giờ, thì bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ, để có giấc ngủ ngon hơn. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối nhưng không nên tập thể dục gần với giờ đi ngủ. Nói chuyện với một chuyên gia y tế về cách bạn có thể thực hiện các hình thức tập thể dục khác nhau để đạt được lợi ích tối đa từ nó trong thai kỳ. Đó cũng là một ý tưởng tốt để tham gia một lớp học mang thai để tìm hiểu các cách tập thể dục chính xác cho sức khỏe thể chất của bạn và cũng để cải thiện thai nhi đang phát triển của bạn.
Ngoài các biện pháp nêu trên để có được giấc ngủ ngon hơn, bạn cũng không nên tiêu thụ đồ uống chứa caffein gần với giờ đi ngủ. Cà phê và trà có thể khiến bạn cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng hơn và do đó có thể gây bồn chồn khi ngủ.
Cũng đọc: Ảnh hưởng của việc mang thai đến giấc ngủ của bạn