Cách ngủ khi mang thai trong tam cá nguyệt thứ ba - Vị trí & Mẹo an toàn

NộI Dung:

Trong bài viết này

• Vấn đề về giấc ngủ mà phụ nữ phải đối mặt khi mang thai
• Tư thế ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ
• Mẹo ngủ trong ba tháng thứ ba của thai kỳ

Điều dưỡng trẻ sơ sinh và đêm không ngủ đi đôi với nhau - điều này là không có trí tuệ. Nhưng sự thật là, cuộc hẹn của bạn với những đêm không ngủ bắt đầu trước khi em bé của bạn được sinh ra, chính xác là vào khoảng học kỳ thứ ba. Em bé của bạn đang phát triển, và cùng với đó, là bụng của bạn. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ phải đối mặt với một số rắc rối.

Khi mang thai, cơ thể bạn cần rất nhiều tình yêu và sự chăm sóc, và hơn hết - nghỉ ngơi tốt. Giấc ngủ rất quan trọng đối với bạn, và không chỉ bạn mà cả em bé nữa. Và đây là lý do tại sao bạn cần nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ, cũng như các tư thế và lời khuyên ngủ khác nhau đi kèm với nó.

Vấn đề về giấc ngủ mà phụ nữ phải đối mặt khi mang thai

Mang thai không phải lúc nào cũng thuận buồm xuôi gió, hơn nữa khi đó là lần đầu tiên của bạn. Như đã đề cập trước đó, giấc ngủ rất quan trọng, vì vậy khi bạn gặp bất kỳ rắc rối nào liên quan đến giấc ngủ, chắc chắn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. Một vài vấn đề về giấc ngủ mà phụ nữ phải đối mặt trong thai kỳ bao gồm:

1. Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà phụ nữ trong học kỳ thứ ba phải đối mặt là thực tế là bụng của họ ngày càng lớn hơn, khiến cho việc ngủ không thoải mái.

2. Đau lưng là một cho trước. Với kích thước của dạ dày của bạn trở nên đáng kể, áp lực lên lưng, đặc biệt là lưng dưới của bạn tăng lên. Điều này gây ra đau lưng - một trong những phàn nàn phổ biến nhất của phụ nữ mang thai.

3. Bạn có xu hướng ngáy rất nhiều trong giai đoạn này.

4. Nhiều phụ nữ phàn nàn về hội chứng chân không yên khi mang thai. Ở đây, chân (và đôi khi các bộ phận khác trên cơ thể bạn) trải qua những cảm giác khó chịu. Điều này khiến bạn tiếp tục di chuyển chân hoặc phần bị ảnh hưởng của cơ thể. Chính điều này khiến bạn khó ngủ.

5. Chứng ợ nóng là một vấn đề phổ biến khác ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.

6. Rất nhiều phụ nữ trải qua những giấc mơ sống động và những cơn ác mộng khi mang thai. Đây là một yếu tố phổ biến khác làm hỏng giấc ngủ.

Tư thế ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ

Tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ có thể khó khăn, xem xét rằng em bé của bạn đang phát triển. Tư thế ngủ của bạn phải được xem xét trong thời gian này, để tránh sự khó chịu.

1. Ngủ nghiêng về phía bạn, đặc biệt là bên trái, là một trong những tư thế ngủ tốt nhất, vì điều này đảm bảo lưu lượng máu thích hợp cho bé, cũng như oxy và chất dinh dưỡng. Ngủ bên phải cũng tốt.

2. Ngủ ngửa không phải là lựa chọn tốt nhất, vì nó có thể cản trở dòng máu chảy vào tử cung của bạn do trọng lượng ngày càng tăng của em bé. Điều này cản trở việc cung cấp chất dinh dưỡng và oxy và có thể có hại.

3. Bằng mọi giá, hãy cố gắng tránh ngủ sấp. Điều này có thể gây khó chịu cho bạn và có hại cho em bé.

Nếu bạn tình cờ là người ngủ trên bụng hoặc lưng, hãy cố gắng nuôi dưỡng thói quen ngủ nghiêng. Điều này sẽ làm việc có lợi cho bạn và cho em bé của bạn. Nếu bạn lăn qua lưng trong giấc ngủ, chỉ cần quay về phía bạn ngay khi bạn nhận thức được điều đó. Bạn thậm chí có thể đặt gối xung quanh mình để ngăn chặn giấc ngủ.

Mẹo ngủ trong ba tháng thứ ba của thai kỳ

Nghỉ ngơi tốt là rất quan trọng, vì vậy đây là một vài mẹo sẽ có ích và đảm bảo rằng bạn có được một phần còn lại rất cần thiết -

1. Hầu hết chúng ta lên giường cùng với điện thoại của mình, làm việc với nó cho đến khi ngủ thiếp đi. Cố gắng tránh điều này càng nhiều càng tốt. Tâm trí của bạn cần được điều hòa để nhận ra rằng giường có nghĩa là để ngủ. Đặt điện thoại của bạn lên giường và thức nhiều giờ sẽ không giúp ích gì cho trường hợp của bạn. Để điện thoại của bạn sang một bên ngay khi bạn sẵn sàng đánh bao tải.

2. Tập thể dục nhẹ. Điều này sẽ giúp thư giãn tâm trí của bạn, cải thiện lưu lượng máu và giúp trong chu kỳ giấc ngủ tổng thể của bạn.

3. Bạn biết những gì họ nói - ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin. Và có một lý do tốt cho việc này. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn cuối cùng trong ngày là ánh sáng.

4. Ngủ nghiêng, tốt nhất là bên trái của bạn. Bạn có thể nêm gối giữa hai chân để khiến bản thân thoải mái hơn. Sử dụng gối bà bầu

5. Các loại quần áo bạn mặc cũng có thể giúp đỡ. Mặc quần áo rộng và thoải mái. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn mặc các loại vải thân thiện với da.

6. Uống một ly sữa ấm hoặc nước ấm trước khi đi ngủ. Nó có tác dụng làm dịu và có thể làm dịu thần kinh của bạn.

7. Tránh thực phẩm quá cay. Quá nhiều gia vị có thể khiến bạn bị ợ nóng, từ đó có thể cản trở giấc ngủ của bạn.

8. Vì em bé của bạn đang phát triển, tử cung của bạn có xu hướng áp vào bàng quang. Điều này sẽ khiến bạn thực hiện một số chuyến đi đến nhà vệ sinh. Mặc dù điều quan trọng là phải ngậm nước trong ngày, nhưng vào ban đêm, hãy giảm lượng nước uống của bạn xuống một chút. Ngoài ra, làm trống bàng quang trước khi bạn đi ngủ, vì vậy bạn sẽ không phải thức dậy vào giữa đêm để tự xoa dịu bản thân.

9. Tránh cà phê. Tất cả chúng ta đều biết rằng cà phê giúp bạn tỉnh táo, vì vậy điều cuối cùng bạn cần là một chất kích thích từ chối giải trí cho một giấc ngủ ngon.

10. Duy trì thói quen ngủ đều đặn. Cố gắng ngủ vào cùng một lúc, mỗi đêm.

11. Tắm nước ấm đẹp cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó giúp làm dịu các dây thần kinh và nới lỏng bất kỳ cơ bắp chặt chẽ. Bạn cũng sẽ cảm thấy sạch sẽ và tươi mới hơn.

12. Giữ cho mình nghiêng về tích cực. Bạn không cần sự tiêu cực trong cuộc sống của bạn, ít nhất là trong suốt thai kỳ của bạn.

13. Không cồn. Thói quen uống rượu của bạn nên ra khỏi cửa sổ một khi bạn biết bạn đang mang thai - hậu quả bao gồm em bé của bạn hóa ra là người nghiện rượu. Rất nhiều người chuyển sang uống rượu khi ngủ, nhưng đây không phải là điều mà bà bầu nên cân nhắc. Nó sẽ chỉ khiến bạn và em bé gặp nguy hiểm.

14. Hãy chắc chắn rằng môi trường xung quanh bạn không có tiếng ồn. Quá nhiều tiếng ồn có thể làm phiền bạn. Cũng vậy với ánh sáng là tốt. Phòng bạn ngủ phải được thông gió tốt, không có tiếng ồn quá mức và không có ánh sáng dư thừa.

Mang thai chắc chắn có thể tạo ra một cơn bão cảm xúc, và những thay đổi về thể chất mà bạn trải qua có thể khiến bạn sợ hãi. Nhưng không có gì thay đổi sự thật rằng bạn mạnh mẽ, và tất cả những điều đó sẽ có giá trị khi bạn nhìn thấy con nhỏ của mình. Sử dụng các lời khuyên ở trên để có cho mình một chút nghỉ ngơi - bạn sẽ cần rất nhiều. Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ hoặc khó ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, vì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiềm ẩn.