Làm thế nào ngủ trong có thể ngăn bạn trở thành một người cha
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở phụ nữ, từ tuổi của cô ấy đến sự hiện diện của một số điều kiện y tế.
Đối với nam giới, chất lượng và số lượng tinh trùng của họ cũng rất quan trọng.
Bây giờ nghiên cứu mới, được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ vào tháng 10 năm nay, đã phát hiện ra rằng một người đàn ông ngủ bao lâu có thể ảnh hưởng đến tinh trùng của anh ta.
Nghiên cứu đã phân tích các mẫu tinh trùng từ gần 800 người đàn ông.
Nó nhìn vào những người đàn ông ngủ quá ít (6, 5 giờ hoặc ít hơn một đêm), quá nhiều (hơn chín giờ) hoặc trong khoảng thời gian 'đúng' - khoảng bảy đến 7, 5 giờ một đêm.
Họ phát hiện ra rằng những người đàn ông không ngủ đủ giấc có tính toàn vẹn DNA thấp hơn 30% so với những người ngủ 7-7, 5 giờ mỗi đêm.
Những người đàn ông ngủ hơn chín giờ đã làm giảm sự ổn định của DNA tinh trùng của họ hơn nữa - 40%.
Đồng tác giả của nghiên cứu này, Tiến sĩ Jia Cao, cho biết nghiên cứu này gắn liền với những phát hiện trước đó, cho thấy ngủ quá ít hoặc quá nhiều làm giảm cả lượng tinh dịch và tổng số lượng tinh trùng.
Các kiểu ngủ có thể ảnh hưởng đến tính toàn vẹn DNA của tinh trùng do một số cơ chế khác nhau, bác sĩ sản khoa, bác sĩ phụ khoa và chuyên gia IVF, bác sĩ Alex Polyakov nói.
Một cơ chế liên quan đến một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ, được gọi là melatonin.
Ông giải thích rằng melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ DNA của tinh trùng khỏi bị tổn thương oxy hóa.
Vì vậy, nếu đàn ông ngủ quá ít hoặc quá nhiều, có thể họ có mức melatonin thấp, điều này có thể dẫn đến tổn thương DNA tinh trùng nhiều hơn.
Nhưng đàn ông có thực sự cần phải chú ý đến việc họ ngủ bao nhiêu nếu họ đang cố gắng sinh con?
Trong khi nghiên cứu này tìm thấy mối liên quan giữa thời gian ngủ và tinh trùng, bác sĩ Polyakov nói rằng nó không chứng minh được rằng một thứ gây ra thứ khác.
Ông nói lý do tại sao đàn ông ngủ trong những khoảng thời gian khác nhau cũng có thể quan trọng hơn số giờ họ thực sự ngủ.
Nếu bạn bị bệnh tâm thần hoặc thể chất mãn tính, ví dụ, điều đó có thể ảnh hưởng đến việc bạn ngủ bao nhiêu. Nhưng ảnh hưởng đến tinh trùng có thể liên quan nhiều hơn đến căn bệnh đó, hơn là bạn ngủ bao nhiêu.
Do đó, Tiến sĩ Polyakov nói: "Lời khuyên của tôi là chỉ nên chú ý đến kiểu ngủ cho đến khi phát hiện và điều trị các tình trạng khác".
Nếu bạn đang hy vọng có con, anh ấy lưu ý rằng có rất nhiều cách đàn ông có thể cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.
Chúng bao gồm cắt giảm uống rượu, bỏ hút thuốc và tránh xa các loại thuốc bất hợp pháp (đặc biệt là steroid đồng hóa và các dẫn xuất testosterone).
Ông nói rằng đàn ông cũng nên tập thể dục thường xuyên, giữ trọng lượng khỏe mạnh và tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm môi trường khi có thể.
Họ cũng nên tránh tiếp xúc với bìu của mình ở nhiệt độ cao - vì vậy, không ngâm mình trong bồn nước nóng, hoặc sử dụng phòng xông hơi và những thứ tương tự - vì những thứ này có thể tác động đến tinh trùng.
Nếu một người đàn ông có một tình trạng y tế tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến tinh trùng, anh ta cũng nên nói chuyện với bác sĩ về quản lý.
Xuất tinh thường xuyên cũng có thể giúp ích.
Tiến sĩ Polyakov nói rằng đó là vì tinh trùng chưa xuất tinh bị stress oxy hóa, làm giảm chất lượng của nó. Dự trữ năng lượng của họ cũng bị cạn kiệt, điều đó có nghĩa là họ có khả năng vận động thấp hơn (họ di chuyển ít hơn).
"Vì vậy, kết quả tốt nhất thường đạt được sau 2 - 5 ngày kiêng."
Một chất bổ sung của nam giới có chứa kẽm (như Menevit) cũng có thể có ích vì nó có thể cải thiện chất lượng tinh trùng, Tiến sĩ Polyakov nói.
Điểm mấu chốt là, có rất nhiều biện pháp được biết đến mà nam giới có thể thực hiện để cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng của họ.
Nhưng nếu một người đàn ông khỏe mạnh và chỉ đơn giản là thích ngủ, hoặc thức khuya hơn, bác sĩ Polyakov trấn an thì không cần phải lo lắng về ảnh hưởng của nó đối với khả năng có con của bạn.