Đói khát khi mang thai - Nguyên nhân & Giải pháp
Trong bài viết này
- Khi nào thì thèm ăn thường tăng khi mang thai?
- Có phải là bình thường khi có sự thèm ăn tăng lên trong thời kỳ đầu mang thai?
- Tại sao bạn cảm thấy đói tất cả thời gian trong khi mang thai?
- Sự kiện quan trọng về nạn đói quá mức
- Bạn có thể làm gì về sự thèm ăn tăng lên trong thời kỳ mang thai?
Đôi khi, khi bạn mang thai, dạ dày của bạn có thể cảm thấy như một cái hố không đáy. Bạn dường như luôn đói, và dường như không có gì có thể lấp đầy khoảng trống đó. Bạn hoàn toàn không cảm thấy đầy đủ, cho dù bạn có cố gắng bao nhiêu! Đừng sợ, cơn đói tăng lên khi mang thai là khá bình thường. Hãy cho chúng tôi xem lý do tại sao và làm thế nào cơn đói tăng lên này xảy ra trong thai kỳ và làm thế nào bạn có thể đối phó.
Khi nào thì thèm ăn thường tăng khi mang thai?
Đói trong khi mang thai thường tăng trong tam cá nguyệt thứ hai, nhưng một số phụ nữ có thể trải nghiệm nó sớm nhất là trong ba tháng đầu. Nhưng thông thường, đó là trong tam cá nguyệt thứ hai vì đó là thời gian buồn nôn buổi sáng của bạn thường kết thúc và cơn đói bắt đầu khi bạn cần lấy lại cân nặng bạn đã giảm trong ba tháng đầu.
Có phải là bình thường khi có sự thèm ăn tăng lên trong thời kỳ đầu mang thai?
Bạn sẽ cảm thấy buồn nôn và đói tăng cao trong ba tháng đầu của thai kỳ, điều này là hoàn toàn bình thường vì mức progesterone trong cơ thể bạn đang tăng lên. Điều này gây ra 'ốm nghén'. Sau khi nôn, bạn sẽ cảm thấy đói đột ngột vì dạ dày trống rỗng. Hai lý do khác cho cơn đói là cơ thể bạn cần calo để thay thế cho những người bạn bị nôn, và em bé của bạn cần vitamin và dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển bên trong bụng của bạn.
Khi mang thai, phụ nữ có lượng máu cao hơn. Calo là cần thiết để duy trì nó gây ra cơn đói dữ dội và thèm ăn. Điều này thường có thể xảy ra trong khoảng từ tuần 7 đến 12, khi bạn có thể bắt đầu không thích những thực phẩm bạn thích trước đây và thèm ăn những thực phẩm khác. Nhiều phụ nữ cũng bị đói vào đêm khuya khi mang thai. Điều này thường sẽ ổn định vào cuối tam cá nguyệt thứ hai và rất bình thường.
Tại sao bạn cảm thấy đói tất cả thời gian trong khi mang thai?
• Nguyên nhân số một của tình trạng đói tăng lên trong ba tháng thứ hai của thai kỳ là em bé đang phát triển bên trong bạn cần vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng để tăng trưởng và phát triển đúng cách.
• Ngoài ra, cơ thể bạn thèm ăn thêm calo để duy trì mức máu cao và các quá trình cơ thể khác trong thời kỳ mang thai.
• Đói trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ và vào cuối tam cá nguyệt thứ hai cũng có thể là do sản xuất sữa, vì cơ thể bạn sẽ sẵn sàng để sinh nở.
Sự kiện quan trọng về nạn đói quá mức
Bạn sẽ ăn cho hai người, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn không cần phải ăn những phần khổng lồ mọi lúc. Em bé trong bạn nhỏ hơn bạn rất nhiều và phần tăng kích thước của bạn nên ghi nhớ điều đó. Bạn chắc chắn nên ăn cho đến khi dạ dày của bạn hài lòng và chia sẻ các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh trong thai kỳ của bạn. Nhưng, để nói một cách khá đơn giản, đừng cho vào cơn thèm và ăn quá nhiều của bạn. Gà rán hoặc bánh sinh nhật quá nhiều không tốt cho sức khỏe của bé hay cho bạn!
Bạn có thể làm gì về sự thèm ăn tăng lên trong thời kỳ mang thai?
Dưới đây là một số mẹo bạn có thể sử dụng để ngăn cơn đói của mình ở lại:
• Kiểm tra lượng calo của bạn: Trong ba tháng đầu tiên, hầu hết các bà mẹ không cần thêm calo. Trong tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cần nhiều hơn 350 calo so với chế độ ăn bình thường, tăng lên 500 trong tam cá nguyệt thứ ba. Đừng nuông chiều quá nhiều hơn thế.
• Tránh mất nước: Đôi khi bạn có thể nhầm lẫn mất nước với cơn đói vì cơ thể bạn làm việc quá giờ trong khi mang thai và tiêu thụ nhiều chất lỏng. Bạn sẽ cần phải bổ sung các chất lỏng đó, vì vậy hãy uống 12 đến 13 cốc nước mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn nếu bạn sống trong khí hậu ấm áp và đổ mồ hôi nhiều. Tránh đồ uống có đường như soda (vì bạn không cần những calo đó) và dính vào nước trái cây hoặc nước ngọt.
• Ăn các bữa ăn lành mạnh: Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống khi mang thai của bạn là lành mạnh và làm đầy chứ không phải chỉ là làm đầy. Có thực phẩm tươi, nguyên chất thay vì chế biến hoặc tinh chế. Đối với năng lượng, ghép các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây với chất béo lành mạnh (bơ sữa hoặc bơ hạt ít chất béo) và protein. Bạn có thể thử dùng bữa ăn cần nhai nhiều hơn vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn. Một bát salad khổng lồ với các chất dinh dưỡng và chất xơ sẽ lấp đầy bạn hơn so với spaghetti tinh chế.
• Mang theo đồ ăn vặt: Khi bạn ra ngoài và bất ngờ bị cơn đói tấn công, hãy mang theo một gói hạt hoặc hỗn hợp đường mòn, bạn có thể lấy ngay ra ngoài thay vì rơi vào đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
• Ăn các bữa ăn thường xuyên nhưng nhỏ: Chia thành các bữa ăn của bạn thành 5-6 bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhỏ trong ba giờ thay vì ăn một lượng lớn trong mỗi lần ngồi. Điều thứ hai sẽ khiến bạn phát triển đầy hơi, đầy hơi và ợ nóng hơn bạn đã trải qua.
• Tránh cám dỗ: Bạn có thể thưởng thức mỗi tuần một lần với thực phẩm yêu thích của mình nhưng nói chung, tránh thêm đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe vào giỏ hàng hoặc tủ bếp của bạn. Xa mặt cách lòng!
Sự thèm ăn của bạn sẽ giảm dần trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, nhưng cho đến lúc đó, hãy làm theo những lời khuyên trên và bạn có thể xử lý cơn đói khi mang thai như một chuyên gia. Hãy lưu ý rằng cùng với việc tăng lượng thức ăn, hãy đảm bảo tiêu thụ thực phẩm chất lượng cao.