Mất ngủ: Mất ngủ khi mang thai
Trong bài viết này
- Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
- Đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai
Mất ngủ khi mang thai là một hiện tượng phổ biến trong tam cá nguyệt thứ ba. Đối phó với nó bằng cách duy trì thói quen ngủ và ngủ trưa thích hợp, tập thể dục và tránh dùng caffeine. Tránh uống bất kỳ loại thuốc ngủ nào và cắt giảm lượng rượu để có giấc ngủ ngon vào ban đêm khi mang thai.
Một giấc ngủ ngon và thoải mái trở thành một điều trị hiếm hoi đối với bà bầu khi bà bắt đầu bị chuột rút ở chân, cảm thấy quá mệt mỏi khi ngủ, phải thức dậy thường xuyên để đi tiểu và bụng nặng trĩu và xoay người để tìm tư thế thoải mái.
Việc thiếu ngủ này sau đó dẫn đến mệt mỏi và bồn chồn hơn trong những ngày và đêm tiếp theo. Dưới đây là một số sự thật để giúp bạn giải quyết vấn đề và có được một giấc ngủ ngon:
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
Các tình trạng đau đớn và khó chịu như đi tiểu thường xuyên, ợ nóng dai dẳng, đau chân và lo lắng kết hợp với sự vội vàng của hormone khiến bà bầu khó ngủ vào ban đêm.
Đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai
- Đừng lo lắng, vì mất ngủ không thể làm tổn thương bạn hoặc em bé. Chỉ cần buông bỏ những lo lắng của bạn và cố gắng làm dịu tâm trí của bạn để ngủ càng nhiều càng tốt.
- Loại bỏ tất cả những cảm giác tiêu cực, nói chuyện với đối tác của bạn về nó và cố gắng sắp xếp nó vào ban ngày để bạn có thể ngủ không căng thẳng vào ban đêm.
- Ăn chậm và nhai kỹ. Dành đủ thời gian vào bữa tối và không chỉ ăn để kết thúc. Duy trì tốc độ để bạn không phải chịu đựng chứng ợ nóng khi ngủ.
- Tránh ăn tối quá gần giờ đi ngủ. Một dạ dày đầy thức ăn sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, và do đó sẽ không thoải mái khi bạn rơi vào giấc ngủ.
- Hạn chế ăn caffeine và sô cô la vào ban ngày và hoàn toàn tránh nó sau bữa tối hoặc tối muộn. Họ có xu hướng giữ cho bạn tỉnh táo.
- Ăn một bữa tối nhẹ và lành mạnh giàu chất xơ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn cho đến sáng.
- Để cắt giảm các chuyến thăm nhà vệ sinh của bạn trong giờ đi ngủ, hãy cố gắng tiêu thụ hầu hết các chất lỏng của bạn vào ban ngày để bạn không phải thức dậy vào giữa đêm.
- Hãy thử một số bài tập liên quan đến mang thai khiến bạn hơi mệt vào cuối ngày, nhưng tránh thực hiện chúng khi bạn chuẩn bị lên giường.
- Cố gắng thả mình vào chế độ ngủ bằng cách làm theo nghi thức đi ngủ là tắm nước ấm và uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.
- Thực hiện theo một thói quen đi ngủ thích hợp và cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian thiết lập mỗi ngày. Đọc một cuốn sách, nghe một vài bản nhạc êm dịu hoặc xem một bộ phim cho đến khi buồn ngủ.
- Tránh uống bất kỳ loại thuốc ngủ hoặc rượu nào để loại bỏ chứng mất ngủ. Đây là những nguy hiểm khi mang thai.
Vì vậy, hãy làm theo những lời khuyên này để đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai và ngủ một cách tự nhiên. Bạn có thể sử dụng nhiều giấc ngủ như bây giờ trước khi em bé đến.