Có an toàn khi thực hiện chế độ ăn kiêng trong khi cho con bú?

NộI Dung:

Một xu hướng chế độ ăn uống mới dường như tăng lên hàng năm, khiến nhiều bà mẹ tự hỏi: "Có an toàn khi làm điều này trong khi cho con bú?"

Chế độ ăn ketogen là một trong số đó. Một phương pháp giảm cân vô cùng phổ biến, những người sáng tạo tuyên bố kế hoạch ăn nhiều chất béo, ít carb sẽ đào tạo cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì carbohydrate. Điều này có nghĩa là thịt, rau, bơ, các loại hạt, kem và dầu là OK, nhưng đậu, ngũ cốc, trái cây và khoai tây là không nên.

Tất cả những điều được xem xét, keto nghe có vẻ tốt nhất thế giới ăn kiêng phải cung cấp. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm thường bị hạn chế và hàm lượng chất béo nặng có thể khiến bạn cảm thấy no với ít calo hơn. Mặc dù thật khó để tìm ra các nghiên cứu chính thức, các chuyên gia y tế thận trọng không nên áp dụng lối sống keto khi bạn đang điều dưỡng.

Vấn đề chính là nó đơn giản là quá hạn chế. Bất kỳ kế hoạch ăn uống cực đoan, keto hoặc cách khác, ngăn bạn nhận được các chất dinh dưỡng bạn cần để cho con bú. Keto đặc biệt làm giảm thực phẩm tinh bột và trái cây, bỏ đói cơ thể của bạn chất xơ và nước. Thiếu chất xơ gây ra các vấn đề về tiêu hóa, trong khi mất nước làm giảm nguồn sữa. Thêm vào đó, việc cắt giảm carbs có thể khiến các bà mẹ mới kiệt sức cảm thấy mệt mỏi hơn, vì não cần carbohydrate để tập trung.

Vì vậy, nếu keto và các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt khác là không tốt, thì cách giảm cân lành mạnh khi bạn có em bé gắn liền với boob là gì?

Các bà mẹ cho con bú cần một chế độ ăn uống cân bằng.

Ăn kiêng trong khi cho con bú: Những điều bạn nên biết

Trước khi bạn tập trung vào việc giảm cân, điều quan trọng là phải biết những chất dinh dưỡng bạn cần trong khi điều dưỡng. Điều cuối cùng bạn muốn làm là thay đổi nguồn sữa hoặc hàm lượng dinh dưỡng của nó.

Mong đợi gì cho các bà mẹ cho con bú tiêu thụ các chất dinh dưỡng sau đây mỗi ngày:

• 5 phần canxi.
• 3 phần protein.
• 2 phần Vitamin C.
• 3 đến 4 phần trái cây và rau lá xanh hoặc vàng.
• 1 khẩu phần trái cây và rau quả khác.
• Ít nhất 2 đến 3 khẩu phần axit béo Omega-3 hàng tuần.
• Ít nhất 1 khẩu phần sắt.
• Ít nhất 3 phần carbohydrate phức tạp và ngũ cốc nguyên hạt.
• Một lượng nhỏ thực phẩm giàu chất béo.

Bây giờ, hãy nói về lượng calo. Chỉ cần hành động làm cho sữa bị bỏng từ 300 đến 500 mỗi ngày, vì vậy cho con bú là kiểu tập luyện riêng của nó. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn thực sự không cần phải đếm hoặc hạn chế lượng calo của bạn. Bà mẹ cho con bú trung bình cần từ 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày, theo Nhà tư vấn cho con bú được chứng nhận của Ủy ban Quốc tế Kelly Bonyata. Bạn chỉ cần ăn kiêng nếu bạn có thêm chất béo trước khi mang thai hoặc bạn tăng cân nhiều hơn trong chín tháng đó so với khuyến cáo của bác sĩ.

Cuối cùng, hãy đợi cho đến khi em bé của bạn ít nhất hai tháng trước khi bắt đầu ăn kiêng để cho cơ thể bạn có đủ thời gian để làm quen với việc cung cấp một nguồn sữa tốt cho sức khỏe.

Bây giờ bạn đã giảm tất cả, ăn kiêng trong khi cho con bú thực sự là tất cả về việc cắt giảm lượng calo. Giảm dần chúng, vì giảm đột ngột có thể làm giảm nguồn sữa. Tất nhiên, điều này có nghĩa là bạn nên tránh các giải pháp khắc phục nhanh hoặc chế độ ăn kiêng cố gắng thay đổi các quá trình tự nhiên của cơ thể, chẳng hạn như keto.