Con bạn có nhịn ăn trong tháng Ramadan này không? 5 mẹo dinh dưỡng để làm theo + Bí quyết thân thiện với trẻ em bên trong!
Trong bài viết này
- 5 lời khuyên quan trọng cho trẻ em khi nhịn ăn trong tháng Ramadan
- 5 Bí quyết cho trẻ em Ramadan này
Con bạn có đang ăn chay Ramadan này không? Đây là những gì bạn cần biết về việc duy trì sức khỏe của anh ấy trong khi anh ấy chống đỡ!
Tháng thánh lễ Ramadan kêu gọi nhanh chóng kéo dài từ bình minh đến hoàng hôn - chủ yếu từ các mặt hàng thực phẩm và hoạt động tình dục - trong suốt cả tháng. Tuy nhiên, quy tắc này khác nhau khi nói đến trẻ em - không bắt buộc chúng phải nhịn ăn cho đến khi đến tuổi trưởng thành, mặc dù một số trẻ có thể bày tỏ mong muốn được thực hiện nhanh khi nhìn thấy cha mẹ và anh chị của mình làm điều đó.
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng con nhỏ của bạn vẫn khỏe mạnh khi anh ấy bắt đầu nhịn ăn? Thiếu dinh dưỡng đầy đủ trong những ngày trưởng thành có thể ảnh hưởng xấu đến trẻ - đó là lý do tại sao bạn cần tuân theo những lời khuyên này, để đảm bảo rằng con bạn thích các nghi lễ Ramadan của mình!
5 lời khuyên quan trọng cho trẻ em khi nhịn ăn trong tháng Ramadan
Dưới đây là một số điều cần lưu ý nếu con nhỏ của bạn muốn quan sát nhanh trong tháng Ramadan.
1. Đi chậm
Thực sự khuyến cáo rằng trẻ em nên nuông chiều việc nhịn ăn dần dần để cơ thể có thể quen với việc đi nhiều giờ mà không có thức ăn một khi chúng lớn hơn nhiều.
Nếu con bạn dưới mười tuổi, tốt nhất không nên mở rộng cửa sổ nhịn ăn hơn một vài giờ - nói từ bữa sáng đến bữa trưa. Tôi giới thiệu cho chúng cách nhịn ăn trong khoảng thời gian ngắn và tăng dần chiều dài của cửa sổ, cơ thể sẽ có thể điều chỉnh tốt hơn để đi mà không cần thức ăn.
2. Cho chúng ăn những thực phẩm này cho bữa ăn đầu tiên trong ngày Giáo dục
Bữa ăn đầu tiên trước khi thực hiện nhịn ăn trong ngày, Suhoor, cần phục vụ nhu cầu của trẻ, để trẻ có thể theo kịp mức năng lượng của mình trong thời gian mà bé đang nhịn ăn. Nó cũng sẽ giúp giữ cơn khát, và làm cho quá trình tiêu hóa hiệu quả. Bữa ăn nên bao gồm sự kết hợp của các chất dinh dưỡng như carbohydrate phức tạp, protein và chất xơ - trứng, bánh mì, phô mai, chà là và các loại trái cây sấy khô khác, trái cây tươi, sữa chua và sữa có thể là lựa chọn của bạn.
3.
và những thứ này cho Iftar
Khi đó là thời gian để phá vỡ nhanh chóng, cách truyền thống là lành mạnh nhất. 2 ngày, sau đó là một ly nước để bắt đầu, trước khi thưởng thức những bữa ăn ngon đang chờ đợi. Rất nhiều salad và trái cây cần được đưa vào chế độ ăn uống của họ để bù đắp cho việc thiếu đủ hydrat hóa trong ngày - và không cần phải nói, chúng được đóng gói với nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
4.
và những thứ này ở giữa Suhoor và Iftar!
Nước, nước và nước! Hydrat hóa có tầm quan trọng tuyệt đối trong thời gian nhanh cho trẻ em. Hydrat trái cây, nước trái cây, sữa lắc, và nhiều nước được yêu cầu không chỉ để làm dịu cơn khát, mà còn làm giảm cơn đói.
5. Hãy chắc chắn rằng con bạn tránh những thực phẩm và thói quen này
Một số loại thực phẩm có thể làm cho con bạn khát hơn bình thường và tiêu hao năng lượng. Ngoài ra, một sự thay đổi đột ngột trong thói quen ăn uống chắc chắn sẽ làm đảo lộn hệ thống tiêu hóa của anh ta. Đảm bảo rằng con bạn tránh xa các thực phẩm mặn, chiên, hoặc chất béo có thể làm tăng khát. Tương tự như vậy, ăn quá nhiều ở Iftar không phải là một ý tưởng hay, bởi vì nó sẽ là quá nhiều cho dạ dày của anh ấy để xử lý tại một thời điểm -
thay vì cho chúng ăn một bữa ăn nặng cùng một lúc, hãy chia nó thành hai bữa ăn, để nó không làm quá tải hệ thống tiêu hóa của chúng một cách đột ngột; dành phần cốt lết ngon, bánh mì và gạo cho sau này. Đồ ngọt sau khi nhịn ăn có thể gây ra sự dao động về lượng đường trong máu và khiến anh ta thèm ăn nhiều hơn; vì điều này, hãy đợi 2 đến 3 giờ sau Iftar để đưa cho anh ta bất kỳ đồ ngọt nào. Nó cũng quan trọng để điều chỉnh các hoạt động thể chất của anh ấy, bởi vì đưa quá nhiều năng lượng vào các hoạt động của anh ấy ở trường hoặc ở nhà có thể làm anh ấy mệt mỏi hơn.
5 Bí quyết cho trẻ em Ramadan này
1. Suji Kheer
Được thực hiện trong vòng chưa đầy 10 phút, món ăn này rất dễ tiêu hóa và tạo nên một món ngon cho trẻ em và người lớn! 
2. Macaroni Upma
Khỏe mạnh, ngon miệng và đầy màu sắc - những đứa trẻ của bạn sẽ thích món này! 
3. Thanh trái cây và hạt
Một lựa chọn ăn vặt lành mạnh hơn nhiều so với đồ ngọt chế biến có hàm lượng chất dinh dưỡng thấp - đây là cách tốt nhất để khiến con bạn yêu thích thực phẩm lành mạnh. 
4. Hummus Dip
Một món nhúng yêu thích không bao giờ tăng gấp đôi như một món ăn bổ dưỡng cho bữa ăn! Hummus là món ăn phụ hoàn hảo cho những đứa trẻ của bạn để ăn bánh mì với; thêm một vài loại rau ở bên để có thêm giá trị dinh dưỡng. 
5. Bánh mì sữa chua và phô mai
Hoàn hảo để lấp đầy bụng của anh ấy và giữ cho anh ấy hạnh phúc quá! 
Mùa đẹp này, hãy giữ cho con nhỏ của bạn hạnh phúc và khỏe mạnh với những lời khuyên này - và xem anh ấy học hỏi và tận hưởng Ramadan nhiều hơn nữa! Ramadan Kareem cho tất cả!
Nếu bạn có thêm bất kỳ công thức nấu ăn ngon nào mà con bạn hoàn toàn yêu thích, bạn có thể đóng góp cho phần công thức nấu ăn của chúng tôi!