Jazz Up tư thế của bạn với 5 bài tập đơn giản!
Một tư thế tốt có thể làm nên điều kỳ diệu cho tính cách của bạn và mang lại cho bạn sự vênh vang gợi cảm đó! Nó cũng có thể giảm thiểu căng thẳng cơ bắp và giúp bạn trông trẻ hơn. Tất cả lý do nhiều hơn để cải thiện khả năng mang của bạn bằng cách bao gồm các bài tập tư thế cơ thể đơn giản trong chế độ tập luyện của bạn.
Bạn có biết rằng tư thế sai có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của bạn và gây ra những cơn đau nhức không rõ nguyên nhân? Lệnh của mẹ bạn là 'đứng thẳng lên' và 'đừng trượt!' không chỉ cằn nhằn; họ đã thực tế Tin tốt là bạn có thể dễ dàng cải thiện khả năng chịu đựng của mình bằng cách tham gia vào một số bài tập để có tư thế tốt. Làm chúng mỗi ngày và bạn sẽ sớm thấy một sự khác biệt rõ rệt trong lập trường của bạn.
Bài tập dễ dàng để cải thiện tư thế
1. Bài tập giảm đau lưng
Đây là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tư thế của bạn, đặc biệt nếu bạn dành nhiều giờ ngồi xuống tại nơi làm việc.
- Ngồi trên sàn với hai chân gập dưới bạn.
- Nâng cao bản thân trên đầu gối của bạn.
- Kéo chân phải của bạn ra, uốn cong nó ở đầu gối và đặt nó 90 độ với mặt đất.
- Đặt hai tay ra sau đầu và đẩy hông trái về phía trước.
- Cứ như thế trong 30 giây.
- Lặp lại với chân kia và tiếp tục làm điều này trong một vài đại diện.
2. Bài tập kéo dài vai
Thứ hai trong danh sách các bài tập tư thế tốt nhất của chúng tôi là bài tập kéo dài vai để giảm căng thẳng ở vai do làm việc nhiều giờ trên máy tính hoặc lái xe đưa con đến trường, lớp học hoạt động và công viên.
- Đứng thẳng với hai chân cách xa nhau.
- Duỗi hai cánh tay của bạn để giữ chúng song song với mặt đất.
- Hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước và xương bả vai được vẽ với nhau khi bạn uốn cong khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ.
- Với tay và cánh tay của bạn, bắt đầu tạo các vòng tròn nhỏ về phía sau.
- Một khi bạn có được nhịp điệu, lặp lại và tiến tới lắc lư sang một bên.
3. Bài tập trượt cằm
Bài tập này làm giảm căng thẳng ở cơ cổ của bạn. Có lẽ bạn đã dành quá nhiều thời gian để thực hiện các cuộc gọi với điện thoại được đặt trên cổ. Hoặc có thể con nhỏ của bạn quyết định nằm trên giường và để mẹ ngủ trong tư thế khó xử. Dù thế nào đi nữa, căng cơ cổ có thể bị suy nhược vì vậy biết làm thế nào để giảm bớt nó là điều quan trọng.
- Ngồi hoặc đứng thẳng và thư giãn vai của bạn.
- Không nghiêng đầu, lướt nhẹ cổ về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ.
- Cứ như thế trong năm giây và phát hành.
- Lặp lại bốn đến năm lần và làm điều đó bất cứ khi nào cổ bạn cảm thấy căng.
4. Bài tập nghiêng xương chậu
Cơ xương chậu khỏe mạnh cung cấp hỗ trợ tốt cho cột sống. Bài tập ngắn này có thể củng cố chúng và giúp cải thiện tư thế của bạn.
- Đứng thẳng và thư giãn hông của bạn để phần dưới của bạn nhô ra một chút.
- Giữ lòng bàn tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn với ngón tay cái của bạn đặt ở xương sườn dưới và ngón tay trên xương hông.
- Bây giờ kéo xuống dưới của bạn để nó thẳng hàng với các xương sườn dưới của bạn.
- Giữ trong năm giây, phát hành và lặp lại năm lần.
5. Bài tập nghiêng xương chậu
Có phải con bạn đang lười biếng làm phiền bạn nhiều như mẹ bạn không? Hãy thử bài tập đơn giản này để điều chỉnh tư thế để giải quyết điều này.
- Đứng dựa vào một bức tường trống với đầu, gót chân, xương bả vai và đáy chạm vào nó. Hãy chắc chắn rằng có một khoảng cách giữa lưng dưới và tường của bạn.
- Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây rồi bước đi. Cố gắng duy trì tư thế đó mỗi khi bạn đứng.
Những bài tập tư thế cơ thể có thể chứng minh cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện khả năng mang của bạn. Điều tuyệt vời là bạn có thể làm chúng cùng nhau như một gia đình mà không tốn một xu tại các phòng tập thể dục ưa thích. Kết hợp chúng vào các buổi tập luyện của bạn hoặc thực hiện chúng bất cứ khi nào bạn cần để giảm đau cơ. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi hiệu ứng tích cực mà họ có trên tư thế của bạn.