Danh sách 12 thực phẩm tăng cân lành mạnh cho trẻ sơ sinh & trẻ nhỏ
Trong bài viết này
- Làm thế nào để tăng cân ở trẻ?
- Tại sao việc cho trẻ ăn uống lành mạnh lại quan trọng?
- Tuổi suy giảm cân nặng tăng cân cho trẻ em
- Thực phẩm tốt nhất để tăng cân ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
- Biểu đồ ăn kiêng cho trẻ tăng cân
- Làm thế nào để trẻ ăn uống lành mạnh
Mặc dù tăng cân ở trẻ em là mối quan tâm hàng đầu của hầu hết các bà mẹ Ấn Độ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là mục tiêu của bạn là đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp tất cả dinh dưỡng mà con bạn cần để phát triển. Điều này sẽ tự động giúp trẻ đạt được cân nặng khỏe mạnh. Cung cấp cho con bạn ba bữa ăn cân bằng, lành mạnh mỗi ngày và đồ ăn nhẹ thân thiện với sức khỏe ở giữa. Một chế độ ăn uống đa dạng cũng đảm bảo rằng họ có đủ chất dinh dưỡng, nhiều loại vitamin và tất cả các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của não và vóc dáng.
Làm thế nào để tăng cân ở trẻ?
Một số trẻ dường như không tăng cân, và có thể có nhiều lý do đằng sau nó, chẳng hạn như hiến pháp di truyền của cha mẹ. Nếu cả mẹ và cha đều gầy, em bé có thể chia sẻ các thuộc tính vật lý tương tự nhau. Trao đổi chất cũng đóng một phần quan trọng trong mô hình tăng cân của trẻ. Nếu con bạn hoạt động và khỏe mạnh, cột mốc cân nặng cuối cùng sẽ bắt kịp.
Bạn có thể cân nhắc việc ghi nhật ký thực phẩm cho con bạn và ghi chú những lượt thích, không thích, sở thích và dị ứng, và chuẩn bị thực đơn hàng tuần để làm cho thời gian ăn uống vui vẻ và không bị đánh nhau cho cả mẹ và con. Dưới đây là một vài lời khuyên giúp bạn tăng cân ở trẻ:
- Đảm bảo trẻ tập thể dục đầy đủ và các hoạt động thể chất để bé thèm ăn
- Tập trung vào việc cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ dưỡng và không chỉ tập trung vào việc tăng cân
- Khi trẻ lớn lên, hãy giới thiệu cho chúng các môn thể thao như bơi lội, đạp xe, ... Điều này sẽ giúp trẻ tăng cảm giác ngon miệng và cũng phát triển vóc dáng.
Tại sao việc cho trẻ ăn uống lành mạnh lại quan trọng?
Những năm đầu đời rất quan trọng để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ. Khi bạn giới thiệu cho con bạn những thói quen thực phẩm lành mạnh ở giai đoạn đầu, chúng có khả năng ở lại với chúng suốt đời. Nó cũng sẽ đảm bảo chiến đấu ít thời gian thực phẩm và khuôn mặt cầu kỳ khi chúng lớn lên. Nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng khi đi du lịch hoặc ăn ngoài. Cho dù họ nghiện đồ ăn vặt hay trái cây và salad là để bạn quyết định trong giai đoạn này. Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên đảm bảo rằng con bạn đang hoạt động và có đủ thời gian chơi và thời gian dưới ánh mặt trời. Điều này giúp xây dựng khả năng miễn dịch và đảm bảo ít đi khám bác sĩ hơn.
Tuổi suy giảm cân nặng tăng cân cho trẻ em
Mô hình tăng cân khác nhau từ bé này sang bé khác, và không có cách nào để so sánh tuyệt đối. Tuy nhiên, các bác sĩ sử dụng biểu đồ cân nặng được tạo ra trên cơ sở cân nặng trung bình của trẻ sơ sinh Ấn Độ. Con của bạn nên theo mô hình và nằm trong một phạm vi tương tự như được biểu thị bằng biểu đồ. Chúng tôi khuyên các bậc cha mẹ chỉ nên xem biểu đồ này như một hướng dẫn chung và hãy nhớ rằng lời khuyên của bác sĩ nhi khoa là tốt nhất cho bất kỳ yêu cầu đặc biệt nào của con bạn.
* KHÓA HỌC ẢNH - www.parentinginshort.com
1. Bé - 0 đến 12 tháng tuổi.
Con bạn sẽ phát triển nhanh trong vài tháng đầu. Mỗi tháng, em bé của bạn sẽ tăng cân và tăng chiều cao. Bạn sẽ được mua sắm quần áo thường xuyên hơn. Hãy đảm bảo rằng con bạn ngủ đủ giấc và được cho ăn đầy đủ, tiêm phòng theo lịch trình và được kiểm tra thường xuyên. Khuyến cáo rằng em bé được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và cuối cùng được đưa vào chế độ ăn lỏng khác hoặc thức ăn bán rắn cùng với sữa mẹ. Em bé lý tưởng nên tăng gấp đôi trọng lượng khi sinh từ 4 - 6 tháng tuổi.
2. Trẻ mới biết đi - 12 đến 36 tháng
Đây là một giai đoạn tích cực trong cuộc sống của bé và rất nhiều sự phát triển xảy ra trong độ tuổi này về sự phát triển tình cảm và xã hội. Con bạn sẽ bắt đầu khám phá thế giới và sẽ được tiếp xúc với những đứa trẻ khác trong việc chăm sóc ban ngày hoặc khi bạn đưa chúng đi dạo trong khu phố. Miễn dịch và thói quen thực phẩm được xây dựng trong năm đầu tiên bây giờ sẽ còn quan trọng hơn nữa. Cân nặng sẽ cho thấy sự dao động dựa trên các yếu tố và trạng thái cảm xúc khác nhau, lo lắng về việc tách khỏi cha mẹ, môi trường mới và thay đổi chế độ ăn uống và thói quen ăn uống.
3. Trẻ mẫu giáo - 4 đến 6 tuổi
Sự phát triển của trẻ ở độ tuổi này sẽ kéo dài suốt đời. Lịch trình bận rộn và lối sống năng động của học sinh mầm non cần tăng lượng calo và nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng. Trung bình, họ sẽ đưa vào khoảng 2 kg mỗi năm.
4. Trẻ em - 7 đến 12 tuổi
Khi họ chuyển từ học sinh mầm non sang nhóm tuổi trước tuổi thiếu niên, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em tăng lên, và tăng cân sẽ ổn định đến 3 kg mỗi năm. Ở tuổi này, chúng có cùng thức ăn với các thành viên khác trong gia đình.
Thực phẩm tốt nhất để tăng cân ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Trong khi lập kế hoạch thực phẩm cho trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, cha mẹ sẽ cần phải ghi nhớ nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Trẻ em phải tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp lượng calo đáng kể và lành mạnh. Cha mẹ cũng cần làm cho thời gian bữa ăn trở nên thú vị để trẻ mong chờ và không trở thành những đứa trẻ kén ăn.
Một số cha mẹ cho bé ăn đồ ngọt có đường để tăng cân ở trẻ; tuy nhiên, nó không lành mạnh và cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn. Điều quan trọng là đảm bảo rằng chế độ ăn của con bạn có lượng calo lành mạnh và được cân bằng tốt.
Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất để tăng cân ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của chúng:
1. SỮA
Khuyến cáo rằng em bé được bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu sau khi sinh. Đây là siêu thực phẩm bổ dưỡng, dễ tiêu hóa, cân bằng hoàn hảo và lành mạnh, xây dựng khả năng miễn dịch cho cuộc sống. Nó cũng thúc đẩy sự gắn kết giữa mẹ và con. Nếu em bé của bạn hoạt động, trông khỏe mạnh, không bị dị ứng, đi qua 4 - 6 phân mỗi ngày và làm ướt 6-8 tã, điều đó cho thấy bé đang bú đủ sữa. Bạn có thể yên tâm rằng sự phát triển của em bé là khỏe mạnh.
Sau 6 tháng tuổi, bạn có thể giới thiệu chất lỏng và thực phẩm bán rắn vào chế độ ăn của trẻ sơ sinh cùng với sữa mẹ. Dưới đây là những gì bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ mới biết đi:
2. NGÂN HÀNG
Siêu trái cây này rất giàu kali, vitamin C, vitamin B6 và carbohydrate. Nó cũng được nạp calo và là nguồn tăng cân hoàn hảo ở trẻ sơ sinh.
Nghiền chuối hoặc phục vụ chúng trong một ly sinh tố hoặc lắc. Chuối Kerala hấp có thể được nghiền và cho trẻ ăn để có kết quả tuyệt vời. Nó có thể là một phần của túi bé khi đi du lịch và làm một bữa ăn nhẹ tiện lợi.
3. TIỀM NĂNG
Khoai lang rất dễ đun sôi và nghiền. Chúng ngon, bổ dưỡng, dễ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe. Chúng cũng rất giàu vitamin A, vitamin C, vitamin B6, đồng, phốt pho, kali và mangan - những vitamin tốt nhất cho trẻ tăng cân.
Khoai lang cũng được nạp chất xơ. Bạn có thể làm món nhuyễn và súp ngon từ loại rau này.
4. PULSES
Xung có đầy đủ chất dinh dưỡng. Chúng rất giàu protein, magiê, canxi, sắt, chất xơ và kali. Sau 6 tháng, bạn có thể giới thiệu dals dưới dạng súp hoặc daal paani, đây là một trong những thức uống tăng cân phổ biến nhất cho trẻ em.
Bạn cũng có thể cho ăn khichadi nghiền tốt. Moong daal dễ tiêu hóa và là một lựa chọn tốt cho trẻ sơ sinh. Nấu xung với cơm và / hoặc rau cho bữa ăn giàu dinh dưỡng và giàu chất xơ.
Khoảng 7-9 tháng là thời gian thích hợp để giới thiệu cho bé thêm một số hương vị và kết cấu mới. Bắt đầu cho ăn bán rắn, chunky và thực phẩm nghiền. Bạn có thể bắt đầu cho cháo hoặc ngũ cốc làm tại nhà như một hỗn hợp sẵn sàng trên thị trường. Đối với các loại ngũ cốc tự làm, bạn có thể rửa da, kê, xung, gạo và phơi khô chúng, rang nhẹ như nhau và xay nó trong máy trộn. Chuẩn bị nhiều bột và lưu trữ trong các chai có nhãn cho các lựa chọn bữa ăn nhanh nếu bạn đang chuẩn bị thức ăn cho trẻ thiếu cân. Sử dụng như và khi cần thiết.
5. RAAGI
Còn được gọi là kê ngón tay hoặc 'Nachani', siêu thực phẩm này rất phù hợp để tăng cân và phát triển cho bé. Nó rất giàu chất xơ, canxi, sắt, protein và nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.
Nó cũng dễ dàng được tiêu hóa và có thể được giới thiệu cho trẻ sơ sinh dưới dạng idli, dosa, cháo, mạch nha hoặc ngũ cốc và cho trẻ mới biết đi trong bánh, bánh quy và bánh pudding.
6. GHEE
Ghee hoặc bơ làm rõ có giá trị dinh dưỡng cao. Giới thiệu nó vào khoảng tháng thứ 8 của cuộc đời em bé của bạn. Một vài giọt ghee có thể được thêm vào cháo hoặc rắc lên trên khichadi nghiền hoặc súp daal.
Ghee làm tại nhà từ sữa hoặc malai / kem là lựa chọn tốt nhất cho bạn nếu bạn lo lắng về việc ngoại tình. Nó là một thực phẩm tuyệt vời để tăng trọng lượng khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh. Hãy nhớ vừa phải trong việc sử dụng ghee vì tiêu thụ quá mức có thể gây khó chịu cho bụng của em bé.
Khi con bạn đến 8-10 tháng tuổi, bạn có thể bắt đầu bao gồm các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống của chúng để thúc đẩy tăng cân:
7. SỮA
Bây giờ thích hợp để thêm các sản phẩm sữa như sữa chua vào chế độ ăn của trẻ. Sữa chua cung cấp chất béo và calo bổ dưỡng để tăng cân lành mạnh cho bé.
Sữa chua cũng cải thiện tiêu hóa, tăng khả năng miễn dịch và giúp đỡ các vấn đề về dạ dày. Nó có thể được làm cho thú vị bằng cách làm sinh tố sữa chua hoặc lắc cho trẻ em để tăng cân, thêm khối trái cây vào nó.
Sữa đóng gói, bơ, phô mai, vv, nên được giới thiệu sau 12 tháng tuổi hoặc sau khi lấy ý kiến của bác sĩ nhi khoa. Bơ và phô mai làm cho thức ăn thú vị cho trẻ mới biết đi và thêm vào hàm lượng chất béo cần thiết để tăng cân lành mạnh. Thêm một miếng bơ hoặc một lát phô mai để làm thức ăn thú vị cho trẻ em.
Sữa bò nên được giới thiệu cho trẻ sau 1 tuổi. Đảm bảo bao gồm ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày trong chế độ ăn của trẻ cho đến khi chúng đến tuổi thiếu niên. Sữa có thể được làm cho thú vị bằng cách thêm trái cây khô hoặc hỗn hợp sức khỏe có sẵn trong các hương vị khác nhau trên thị trường. Ăn quá nhiều hoặc quá ít các sản phẩm sữa phải được đưa vào tài khoản, vì quá nhiều hoặc quá ít có thể gây rắc rối. Trong trường hợp con bạn không dung nạp đường sữa, hoặc bị các vấn đề về dạ dày sau khi tiêu thụ các sản phẩm sữa, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa.
8. TRỨNG
Nguồn năng lượng protein này chỉ nên được giới thiệu cho trẻ sau khi chúng hoàn thành 12 tháng. Trứng rất giàu chất béo bão hòa, protein, vitamin và khoáng chất; bạn có thể phục vụ chúng như một món trứng tráng, xào, luộc, cơm trứng hoặc bánh mì nướng kiểu Pháp.
Cần thận trọng để kiểm tra dị ứng và mua trứng trang trại chất lượng tốt, không bệnh để tránh các vấn đề về sức khỏe. Các gia đình thích thực phẩm không chay có thể giới thiệu thịt hoặc cá sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa.
9. TRÁI CÂY VÀ HẠT GIỐNG
Hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, quả mơ, hạt điều, nho khô và hạt như vừng, bí ngô, hạt lanh, vv cung cấp vitamin tốt nhất cho trẻ em để tăng cân. Chúng có thể được thêm vào thực phẩm theo nhiều cách thú vị. Bột chúng và thêm vào sữa hoặc rắc lên trên ngũ cốc, hoặc đơn giản là cho chúng một nắm hạt và hạt để ăn.
Bơ đậu phộng hoặc sữa hạnh nhân là những lựa chọn ngon miệng để tăng thêm sức khỏe và cân nặng. Bạn có thể làm các thanh năng lượng hoặc thêm chúng vào bột trong khi làm rotis hoặc parathas. Xi-rô ngày được thêm vào sữa sẽ làm cho nó trở thành một lựa chọn thực phẩm giàu chất sắt cho trẻ em. Nó thường được sử dụng như một thức uống tăng cân.
10. AVOCADOS
Chúng là một nguồn giàu vitamin B6, E, C, K, đồng folate, chất xơ, axit pantothenic, và cũng có tỷ lệ chất béo cao. Phục vụ dưới dạng dips hoặc phết, bơ là một bổ sung không thể cưỡng lại cho bất kỳ bữa ăn. Chúng cũng có thể được thêm vào sữa lắc!
11. GÀ
Đây là một nguồn giàu protein dễ tiêu hóa. Dễ dàng có sẵn và giá cả phải chăng, nó giúp trẻ xây dựng khối lượng cơ bắp và do đó tăng cân khỏe mạnh.
Thịt gà là một lựa chọn bữa ăn đa năng và có thể được phục vụ dưới mọi hình thức - từ món salad tươi cho đến món cà ri Ấn Độ phong phú, hoặc một món kebab ngon lành.
12. TRÁI CÂY TRÁI CÂY VÀ RAU
Giàu đường tự nhiên, vitamin thiết yếu và khoáng chất xây dựng miễn dịch, trái cây và rau quả nhiệt đới là điều bắt buộc trong biểu đồ chế độ ăn uống của mỗi đứa trẻ. Chúng bao gồm đu đủ, xoài và dứa.
Dùng rau hấp trong một ít bơ hoặc trộn cùng một món salad trái cây đầy màu sắc để con bạn ăn vào bữa ăn nhẹ.
Biểu đồ ăn kiêng cho trẻ tăng cân
Biểu đồ chế độ ăn uống có thể ở dạng thực đơn hàng tuần hoặc kế hoạch bữa ăn bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết được đưa vào chế độ ăn của trẻ. Họ có thể được đưa lên với hình ảnh thực phẩm thú vị trên tủ lạnh. Bạn có thể đảm bảo rằng cả cha mẹ và con cái đều tham gia để làm cho thực đơn thú vị và vui vẻ trong bữa ăn. Mỗi tuần, bạn có thể giới thiệu một loại thực phẩm mới và mở rộng các lựa chọn thực phẩm cho con bạn.
Biểu đồ chế độ ăn uống thay đổi theo từng nhóm tuổi. Đảm bảo rằng bạn bao gồm các phần của trái cây, rau, sữa, tinh bột và protein để làm cho nó một bữa ăn cân bằng.
* KHÓA HỌC ẢNH - www.beinghappymom.com
Làm thế nào để trẻ ăn uống lành mạnh
Con bạn sẽ theo bước chân của bạn. Do đó, để con bạn theo thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ cần phải dẫn dắt bằng ví dụ. Ví dụ, nếu bạn sống sót nhờ đồ ăn vặt đóng gói, bạn không thể hạn chế con bạn làm điều tương tự.
Mẹo ăn uống lành mạnh
- Làm cho bữa ăn trở nên thú vị và dễ chịu bằng cách giới thiệu những chiếc đĩa đầy màu sắc, dao kéo, âm nhạc, bữa tiệc cho bé, v.v ... Thỉnh thoảng bạn có thể đưa trẻ ra ngoài trời đến công viên để dùng bữa dã ngoại.
- Đừng vội cho thời gian cho ăn. Hãy kiên nhẫn và, nếu được yêu cầu, hãy để các thành viên khác trong gia đình dành thời gian để nuôi con. Nó sẽ thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh giữa họ và giảm bớt căng thẳng từ bạn để làm những việc khác.
- Đôi khi, trẻ không chịu ăn; đừng ép chúng ăn hoặc tức giận. Kiên nhẫn là chìa khóa; bạn sẽ phải thử giới thiệu thực phẩm vào một ngày khác hoặc theo một cách khác.
- Theo dõi dị ứng đứa trẻ có thể phát triển. Nó có thể là các loại hạt, gluten, cá hoặc không dung nạp đường sữa. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức và đừng cố gắng giải quyết nó thông qua việc tự dùng thuốc.
- Đã đặt giờ ăn để chu kỳ cơ thể của trẻ được thiết lập phù hợp. Không cho ăn giữa giờ ăn.
- Ăn quá nhiều cũng như dưới ăn nên tránh.
- Cung cấp bữa ăn tại nhà cho bé; trong khi đi du lịch, hãy bám vào các lựa chọn tốt cho sức khỏe như trái cây thay vì đồ ăn vặt hoặc mất vệ sinh.
- Khi trẻ lớn lên, hãy đưa chúng vào các quyết định để lựa chọn bữa ăn và giúp bạn nấu ăn. Họ sẽ chấp nhận thức ăn hơn nếu họ tự chọn và giúp họ chuẩn bị.
- Giới thiệu thực phẩm mới vào khoảng thời gian hàng tuần cùng với thực phẩm yêu thích của họ. Đánh giá cao khi họ thử một cái gì đó mới.
Hãy nhớ rằng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ em quan trọng hơn việc đạt được trọng lượng mục tiêu. Nếu con bạn tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh, cuối cùng chúng sẽ đạt được cân nặng khỏe mạnh. Bảo vệ chống ăn quá mức hoặc dưới ăn vì điều này có thể làm tổn hại sức khỏe của con bạn. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân của con bạn mặc dù đã thử các mẹo và thực phẩm trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Anh ta sẽ có thể đánh giá tình hình và kê đơn bổ sung tăng cân cho trẻ em nếu cần thiết.