Giảm cân khi mang thai - Cách & Hiệu quả An toàn
Trong bài viết này
- Có an toàn để giảm cân trong thai kỳ?
- Biểu đồ tăng cân khi mang thai
- Phân bố cân nặng khi mang bầu
- Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân trong thời gian mang thai?
- Làm thế nào để giảm cân an toàn khi mang thai?
- Tác dụng phụ của việc thừa cân khi mang thai là gì?
- Tác dụng giảm cân của bé khi mang thai
Tăng cân khi mang thai là không thể tránh khỏi thực tế là bạn phải nuôi dưỡng đứa trẻ đang phát triển trong bạn. Nhưng nếu bạn bị thừa cân trước khi mang thai thì trọng lượng tăng thêm này có thể chứng tỏ sự cồng kềnh theo nhiều cách hơn một. May mắn thay, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giảm cân khi mang thai là mục tiêu có thể đạt được và cũng có thể chứng minh có lợi cho những người có chỉ số BMI trên 30. Nếu bạn cảm thấy mình sẽ tăng cân khi mang thai thì đây là cách bạn có thể đi về nó.
Có an toàn để giảm cân trong thai kỳ?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ béo phì có thể giảm nguy cơ mắc một số biến chứng như tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật bằng cách giảm cân khi mang thai. Nhưng chương trình giảm cân của bạn nên được theo dõi bởi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Thông thường, phụ nữ mang thai không được khuyến khích giảm cân hoặc ăn kiêng. Thông thường để giảm cân trong ba tháng đầu tiên do ốm nghén hoặc buồn nôn và sau đó đạt được tất cả và nhiều hơn trong hai tam cá nguyệt tiếp theo.
Biểu đồ tăng cân khi mang thai
Tăng cân khuyến cáo trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Trong ba tháng đầu tiên, bạn có thể không tăng nhiều vì em bé vẫn còn nhỏ và cũng do ốm nghén và buồn nôn. Tam cá nguyệt thứ hai là khi tăng cân thực sự tăng lên khi em bé bắt đầu tăng kích thước. Đến tam cá nguyệt thứ ba, em bé tiếp tục phát triển nhưng việc tăng cân của bạn sẽ ổn định vì bụng của bạn có thể khá chật chội và việc ăn uống trở nên khó khăn.
Hãy nhìn vào biểu đồ được cung cấp để ước tính số cân nặng bạn cần tăng trong toàn bộ thai kỳ:
BMI Pre PrePregnancy |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Nếu bạn đang mang thai nhiều lần (sinh đôi hoặc nhiều hơn), thì mức tăng cân lý tưởng là khoảng từ 16, 5 kg đến 24, 5 kg.
Phân bố cân nặng khi mang bầu
Nếu bạn đã tự hỏi về nơi mà tất cả trong cơ thể thực hiện tăng cân xảy ra, bạn không cô đơn. Em bé nặng khoảng 3 đến 3, 5 kg và nhau thai và nước ối chiếm khoảng 1, 5 kg. Một tử cung mở rộng và ngực căng có thể có nghĩa là thêm 2 kg. Chất lỏng cơ thể và máu có thể nặng tới 4 kg trong khi chất béo và các chất dinh dưỡng khác chiếm gần 3 kg. Vì vậy, tổng số có thể là bất cứ nơi nào từ 10 đến 15 kg.
Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân trong thời gian mang thai?
Phụ nữ mang thai không nên thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc giảm lượng calo trong thai kỳ. Làm điều này đã được tìm thấy để mang lại những thay đổi tế bào ở đứa trẻ chưa sinh của bạn. Cắt giảm lượng calo trong khi mang thai có thể dẫn đến việc con bạn có nguy cơ bị béo phì sau này trong cuộc sống.
Một chế độ ăn uống lành mạnh với một lượng tốt thực phẩm và chất xơ là rất cần thiết trong thai kỳ. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và áp dụng một cách ăn uống lành mạnh hơn bằng cách giảm thực phẩm chế biến, đường và calo lỏng trong khi tăng lượng trái cây, rau và protein nạc.
Làm thế nào để giảm cân an toàn khi mang thai?
Bị béo phì khi mang thai có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và cũng gây ra các biến chứng khi chuyển dạ và sinh nở. Nhưng giảm cân quá nhiều quá nhanh khi mang bầu có thể gây nguy hiểm. Đây là lý do tại sao cần biết cách giảm cân khi mang thai mà không gây hại cho em bé. Đây là những gì bạn có thể làm:
1. Tìm hiểu xem có bao nhiêu cân nặng khỏe mạnh
Ngay cả khi thừa cân, bạn sẽ tăng vài kg khi mang bầu vì hạnh phúc của con bạn. Đo cân nặng hiện tại của bạn và với sự giúp đỡ của biểu đồ mang thai tính toán số cân nặng bạn cần tăng và đặt mục tiêu duy trì trong giới hạn này. Hãy chắc chắn để cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày và trên cùng một quy mô. Hạn chế cân nặng của bạn theo dõi mỗi tuần một lần vì dao động là bình thường và cân nặng thường xuyên có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng không mong muốn.
2. Cắt giảm lượng calo
Ở đây một lần nữa, bạn sẽ cần tính toán cơ thể bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để bạn và em bé khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai nên có ít nhất 1.700 calo mỗi ngày. Bằng cách theo dõi những gì bạn ăn mỗi ngày và thêm lượng calo tiêu thụ, bạn có thể biết nếu bạn đang ăn nhiều hơn những gì cơ thể bạn cần.
3. Nhận khoảng 30 phút tập thể dục
Tập thể dục vừa phải được khuyến khích trong khi mang thai bất kể cân nặng của bạn vì nó cũng giúp giảm đau và đau xảy ra khi cơ thể bạn trải qua những thay đổi.
Ít nhất nửa giờ hoạt động được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai mỗi ngày và bạn cũng có thể thực hiện việc này trong các khối 10 hoặc 15 phút. Bơi lội, đi bộ và yoga là một số điều bạn có thể thử.
4. Tập trung vào hydrat hóa
Giữ nước trong khi mang thai là vô cùng quan trọng và đặc biệt là khi tập thể dục. Uống một đến hai lít nước mỗi ngày cũng có thể khiến bạn cảm thấy no và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
5. Ăn nhẹ lành mạnh
Vứt bỏ đồ ăn vặt và chuyển sang các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây, rau và rau mầm. Chọn ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì bên cạnh sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa. Hãy tìm những thực phẩm có nguồn folate phong phú như dâu tây, rau bina và đậu. Một bữa sáng thịnh soạn là một khởi đầu tốt cho ngày mới trong khi thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, trái cây, rau và đậu có tỷ lệ cao trên thang dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa.
6. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn
Nếu bạn thấy mình đói cả ngày, thì hãy đi ăn sáu bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ trong một lần ngồi. Điều này có thể hữu ích khi quá trình mang thai của bạn tiến triển và em bé của bạn phát triển bên trong chống lại các cơ quan tiêu hóa của bạn. Ăn nhiều bữa có thể dẫn đến chứng ợ nóng và khó tiêu.
7. Đừng quên Vitamin trước khi sinh
Hãy chắc chắn uống vitamin trước khi sinh thường xuyên với sự tư vấn của bác sĩ. Những thứ này sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn mà không phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.
Nhưng hãy nhớ rằng các chất bổ sung không phải là một thay thế cho thực phẩm thực tế và bạn phải ăn uống lành mạnh để đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng được hấp thụ bởi cơ thể của bạn.
Tác dụng phụ của việc thừa cân khi mang thai là gì?
Thừa cân quá mức hoặc béo phì có thể gây ra rủi ro không chỉ cho bạn mà còn cho cả thai nhi của bạn. Dưới đây là một số vấn đề mà bạn hoặc đứa con chưa sinh của bạn có thể phải đối mặt vì lý do thừa cân:
1. Rủi ro cho thai nhi
- Khả năng sảy thai
- Cơ hội sinh con lớn hơn trung bình; điều này cũng có thể dẫn đến béo phì sau này trong cuộc sống
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường khi trưởng thành
- Khiếm khuyết ống thần kinh - nguy cơ tăng gấp đôi
2. Rủi ro cho mẹ
- Khả năng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cao hơn - có thể dẫn đến việc em bé lớn hơn gây ra khó sinh thường
- Nguy cơ tiền sản giật cao hơn có thể dẫn đến giảm lưu lượng máu đến em bé
- Khả năng có vấn đề trong quá trình chuyển dạ và sinh nở
- Khó khăn trong việc theo dõi sự phát triển của thai nhi
- Tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ có thể gây mệt mỏi và dẫn đến các rối loạn như huyết áp cao
- nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) cao hơn trong thai kỳ và thời kỳ hậu sản
- Vấn đề đông máu có thể làm phức tạp việc sinh nở
- Trong trường hợp của phần C, cơ hội nhiễm trùng hoặc mất máu quá nhiều
- Tăng cơ hội đòi hỏi lao động để được gây ra
Tác dụng giảm cân của bé khi mang thai
Giảm cân quá nhiều có thể gây phản tác dụng và có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn và con bạn. Giảm cân không lành mạnh có thể xảy ra khi bắt đầu mang thai cho đến cuối tam cá nguyệt đầu tiên, chủ yếu là do ốm nghén. Một số vấn đề có thể phát sinh bao gồm:
- Sinh em bé thiếu cân do thiếu dinh dưỡng
- Tăng khả năng sảy thai trong ba tháng đầu do chán ăn
- Lượng nước ối thấp hơn
- Chức năng nhận thức kém ở trẻ
- Một em bé chưa chín
- Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi và dễ bị nhiễm trùng
Bất kể cân nặng của bạn khi bắt đầu mang thai, đây là giai đoạn bạn phải chăm sóc bản thân tốt vì lợi ích của thai nhi. Không có thời gian nào tốt hơn việc bạn mang thai để thay đổi đáng kể lối sống của bạn. Lựa chọn tốt nhất là thực hành quản lý cân nặng trong khi mang thai thay vì dùng đến biện pháp giảm cân.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin này không nhằm thay thế cho lời khuyên y tế từ một chuyên gia có trình độ.